Jedna technika, ktorá vám pomôže zvládnuť rušivé negatívne myšlienky a obavy, ktoré často sprevádzajú panickú poruchu , úzkosť a agorafóbiu, sa nazývajú "zastavenie myslenia". Základom tejto techniky je, že vedome vydáte príkaz "Stop!", negatívne, zbytočné alebo skreslené myšlienky. Potom nahradíte negatívnu myšlienku niečím pozitívnejším a realistickým.
Identifikujte svoje stresujúce myšlienky
Začnite sledovaním vašich otravných a nepotrebných myšlienok. Zapíšte si myšlienky, ktoré vám spôsobujú najväčšie problémy a vyberte si ten, na ktorom by ste chceli pracovať. Začnite s myšlienkou, ktorá je ľahko vizualizovateľná a realistická na prácu; môžete riešiť zložitejšie alebo abstraktnejšie stresujúce myšlienky, pretože vaša zručnosť s technikou postupuje.
Vytvorte pozitívne myšlienkové náhrady
Zapíšte pozitívne vyhlásenia a vyhlásenia vedľa vašej stresujúcej myšlienky. Môžete napríklad nahradiť stresujúcu myšlienku: "Som taký úzkostný, pravdepodobne začnem panikať a zahanbiť sa, ak prijmem pozvanie na koncert," s:
- V minulosti som bol v úzkostnej situácii a uspel som .
- Som presvedčený, že môžem ovládať úzkosť a paniku pomocou relaxačných techník, ktoré som sa naučil .
- Viem, že moje lieky sa snažia zabrániť tomu, aby som dostal plnohodnotný záchvat paniky .
- Idem na koncert a skvelý čas!
Opakujte a nahraďte
Zavrite oči a zamyslite sa nad stresujúcou myšlienkou. Pokúste sa si predstaviť sami seba v situácii, v ktorej sa môže myšlienka vyskytnúť. Opakujte to vo svojej mysli asi tri minúty a kričte "Stop!" Tento výkrik je vašou fyzickou námahou odvrátiť vašu myseľ od vašej fantázie a smerom k miestu mentálnej ticho.
Nechajte svoju myseľ odpočinúť a vyčkajte asi jednu minútu. Ak sa myšlienka zasiahne, znova kričte "Stop!". Prečítajte si svoje pozitívne vyhlásenia a vyhlásenia o substitúcii. Zopakujte tieto náhrady približne tri minúty. Vizualizujte svoj úspech v stresovej situácii, keď opakujete svoje myšlienkové náhrady.
Keď znovu navštívite túto negatívnu myšlienku, výkrik by mal vyblednúť normálnemu hlasu, ktorý upadne do šepotu. Po šepote, mali by ste si mysliť "Stop" vo svojej mysli.
Dôležité dôvody
Aby ste prestali byť efektívni, musíte ho praktizovať celý deň niekoľko dní. Nežiaduce myšlienky sa pravdepodobne budú opakovať aj počas prvých dní tohto cvičenia. Mali by sa postupne znižovať.
Zastavenie myslenia nemusí fungovať pre všetkých a niektorí psychológovia si myslia, že táto technika môže skutočne spôsobiť, že problém bude horší. Ak zistíte, že vaše stresujúce myšlienky sa stávajú čoraz častejšie alebo ak cvičenie vyvoláva zvýšenú úzkosť, prerušte túto techniku a porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom.