Ako odpustenie môže pomôcť s emočným a telesným zdravím
Odpustenie tých, ktorí vás ublížili, nie je vždy najjednoduchšia vec. Keď sa však naučíte odpúšťať druhým, uvoľníte sa z hnevu a negatívnosti, ktoré vás spájajú s touto osobou. Odpustenie vám môže pomôcť uvoľniť hlboké pocity smútku a odporu. Môže vám tiež pomôcť prekonávať negatívne myšlienky, ktoré často prispievajú k úzkosti a depresii .
Zaslúžite si byť oslobodený od bolesti spôsobenej niekým iným. Naučte sa nechať ísť a prijať minulosť tak, ako bola a objať svoj život tak, ako je to dnes.
Prečo by ste mali odpustiť
Z mnohých dôvodov môžete mať pocit, že je príliš ťažké odpustiť ostatným, ktorí vás hlboko ublížili. Možno máte pocit, že osoba nie je hodná vášho odpustenia. Možno sa obávate, že odpúšťanie niekoho bude mať za následok to, že ste sa ospravedlňovali jeho nesprávne činy.
Odpustenie môže byť obzvlášť ťažké, keď nikdy nedostanete ospravedlnenie, ktoré si oprávnene zaslúžite. Je určite možné, že osoba, ktorá vás ublížila, nie je ani ľúto za to, čo robili. Za iných okolností môže osoba, ktorú potrebujete odpustiť, zomrieť, čo môže ešte ťažšie zatvárať.
Vzhľadom na všetky tieto výzvy sa možno pýtate, prečo by ste mali odpustiť.
Po prvé, odpustenie nás oslobodzuje. Keď držíme hnev, ublíženie a nesúhlas s tým, čo nám urobil iný človek, potom im stále dovoľujeme, aby spôsobili škody v našom živote.
Človek môže byť dávno preč z vášho života, ale hnev, ktorý cítite vo vnútri, stále zostáva. Roky prejdú a stále budete mať tieto negatívne pocity. Odpustenie môže byť spôsobilým spôsobom zbaviť sa bolesti, ktorú druhá osoba spôsobila. Nie je to ospravedlnenie osoby za kruté alebo necitlivé správanie.
Skôr, odpustenie je o snahe žiť váš najzdravší život a prekonávať rozrušujúce sa činy druhých.
Prostredníctvom odpustenia môžete zažiť ďalšie emocionálne výhody vrátane zlepšených vzťahov s tými, ktorí sú v súčasnosti vo vašom živote. Zvážte, ako váš hlboký zlosť a odpor môžete ovplyvniť vaše vzťahy. Možno zistíte, že keď odpustíte druhým, že ste vo vašich súčasných vzťahoch viac otvorení dôvere, láske a prijatiu.
Odpustenie tiež zmierňuje stres, hnev a odpor - pocity, o ktorých vieme, že negatívne ovplyvňujú telo a myseľ. Výskum zistil, že zvládanie stresu a hnevu môže pomôcť pri spánku, znížiť úzkosť a zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Všeobecne platí, že odpustenie poskytuje príležitosť na veľký osobný rast a otvára vás na bohatšie a naplňujúce sa vzťahy.
Spôsoby, ako praktizovať odpustenie
Ak máte pocit, že ste ochotní odpustiť, možno sa zaujímate, kde začať. Je dôležité mať na pamäti, že odpustenie je proces, ktorý môže vyžadovať čas a úsilie na dosiahnutie. Navrhujem začať malý. Napríklad, pokúste sa najprv začať odpúšťať tých, ktorí sa dopúšťajú len malých priestupkov, ako je napríklad niekto, kto vás odreže v prevádzke.
Takéto malé kroky môžu začať otvárať vaše srdce väčším činom odpustenia
Tu je niekoľko spôsobov, ako začať s odpúšťaním ostatných. Skúste tieto činnosti a zistite, či vám môžu pomôcť na ceste k odpusteniu.
Možno sa ocitnete posadnutý nad minulými udalosťami, ktoré vás ublížia. Prechádzanie sa týchto udalostí vo vašej mysli môže byť prínosom pre pocity úzkosti a depresie . Použite techniku zastavenia myslenia, aby ste pracovali na prijatí.
Zmeňte svoje vnímanie toho, ako ste boli zranení. Naučili ste sa niečo o sebe prostredníctvom tejto skúsenosti? Niekedy nám naše najbolestivejšie skúsenosti môžu naučiť cenné životné lekcie, ktoré nás prostredníctvom nich robia silnejšími a lepšie pochopiteľnými jednotlivcami.
Jedným z najsilnejších spôsobov, ako pracovať s vašimi emóciami, je písanie denníka . Písanie vám poskytuje bezpečné a necenzurované miesto, kde môžete preskúmať veľa aspektov vašich skúseností, sledovať, kde ste v procese odpúšťania, a odkrývať veľa vrstiev emócií. Pri písaní denníka skúste vyvážiť, na čo sa zameriavate. Namiesto toho, aby ste len písali o tom, na čom ste sa rozhnevali, patrí aj to, o čom ste dnes vďační. Písanie denníka môže byť pozitívnym spôsobom, ako začať liečiť.
Máte pochopiteľne veľa pocitov hnevu voči tomu, kto vám ublížil. Získajte tieto pocity von tým, že napíšete osobu list. Dajte im vedieť podrobne všetky spôsoby, ktorými vás ublížili a ako ste sa o nich cítili. Získajte čo najpravdepodobnejšie a uvoľnite všetky svoje emócie na papier. Nechajte osobu vedieť, že ste sa rozhodli odpustiť. Môžete dokonca vysvetliť, prečo odpúšťate, ako napríklad písanie: "Odpúšťam vám, lebo už nechcem držať bolesť, ktorú ste spôsobili." Akonáhle je Váš list úplný, roztrhajte sa na kúsky. Táto aktivita vám umožní uvoľniť emócie, ktoré je potrebné vyjadriť, a nechať ich odísť.
- Použite techniku zastavenia myslenia
- Pozrite sa na lekcie
- Napíšte to
- Pripravte si list
zdroj:
Enright, RD Odpustenie je voľba: postup krok za krokom na vyriešenie hnevu a obnovenie nádeje. 10. vyd. Washington, DC: Americká psychologická asociácia, 2009.
Olson, LA Odpustenie: Váš život závisí od toho. Časopis rodinnej terapie, marec / apríl, 2011.