Táto kontroverzná technika naznačuje zastavenie negatívneho myslenia
Keď sa objavia záchvaty paniky (úzkosti) , fyzické symptómy sú často desivé a matné. Toto naopak vedie k rušivým, opakujúcim sa myšlienkam, ktoré sú zamerané na obavy a pochybnosti. Tieto myšlienky môžu spôsobiť pocit bezmocnosti, úzkosti alebo nedostatku dôvery. Vaše správanie potom môže začať odzrkadľovať vaše pocity. Môžete sa napríklad vyhnúť skúšaniu nových vecí alebo vyhnúť sa účasti na aktivitách, ktoré ste kedysi užili.
Čo si myslíte o zastavení?
Jedna technika, ktorú niektorí ľudia používajú na pomoc s rušivými negatívnymi myšlienkami a obavami, ktoré často sprevádzajú panike a neplodnosť, sa nazýva "zastavenie myslenia". Základom tejto techniky je, že vedome vydávate príkaz "zastaviť" , zbytočné alebo skreslené myšlienky. Potom nahradíte negatívnu myšlienku niečím pozitívnejším a realistickým .
Princípy za zastavenie myslenia
Zásady, prečo premýšľanie o zastavení práce je dosť jednoduché. Prerušenie obťažujúcich a nepotrebných myšlienok s príkazom "zastávka" slúži ako upomienka a odvrátenie pozornosti. Fibické a obsedantné myšlienky majú tendenciu hlúpať alebo opakovať vo vašej mysli. Neskontrolované, automaticky sa stávajú a vyskytujú sa často. Ak používate zastavenie myslenia, uvedomíte si nezdravé myšlienkové reťazce a odvracajte svoju pozornosť od poškodenia opakujúcich sa myšlienkových návykov.
Navyše, pomocou techniky zastavenia myslenia vám môže poskytnúť pocit kontroly. Keď budete nasledovať pozitívne a ubezpečujúce vyhlásenia, rozbíjate negatívny myšlienkový zvyk a posilňujete pocit istoty. Ak nezdravé myšlienkové vzorce ovplyvnili to, ako cítite a ako sa správate, tak aj zdravé a prospešné myšlienky - ale oveľa lepšie, samozrejme.
Zastavenie myslenia nemusí fungovať pre vás
Zastavenie myslenia môže byť efektívnou stratégiou pomáhania, ktorá pomôže niektorým ľuďom prekonať negatívne myslenie a získať nový pohľad na život. Táto technika však nemusí byť vhodná pre všetkých a dokonca môže za určitých okolností dokonca vyradiť. Napríklad, niektorí ľudia zistia, že sa snažia tlačiť úzkostlivé myšlienky dole, len ich budovať silnejší, kým všetci nevybuchnú alebo prídu hneď naraziť.
Väčšina psychológov neodporúča uvažovať o zastavení pacientov, pretože je presvedčený, že myšlienka odrazu, ktorá sa môže vyskytnúť, je viac škodlivá, že sa priamo zaoberáme negatívnymi myšlienkami. Môže vytvoriť pocit zodpovednosti alebo vinu za osobu, ktorá má negatívne myšlienky, bez toho, aby v skutočnosti spoznala, odkiaľ prichádza myšlienka. A pre tých, ktorí majú vážne duševné choroby, nie je efektívne povedať im, aby prestali myslieť na zlé myšlienky.
Ak zistíte, že vaše negatívne myslenie a úzkosť sa stali ohromujúcou, môže byť čas konzultovať s poskytovateľom liečby . Terapeut vám môže pomôcť pri riešení týchto problémov a rozvíjať ďalšie kognitívne behaviorálne stratégie, ktoré pomáhajú pri riešení vašich myšlienok. Navyše, váš terapeut môže v prípade potreby poskytnúť odporúčania, čím vám poskytne prístup k ďalším možnostiam liečby .
Slovo z
Je tiež dôležité mať na pamäti, že hoci mnohí experti veria, že vaše myšlienky ovplyvňujú váš pocit a správanie sa, neznamená to, že vaše myšlienky sú len za vašimi znepokojujúcimi príznakmi. Existujú biologické , environmentálne a iné príčiny, ktoré prispievajú k vašej chorobe, čo môže najlepšie vyriešiť zdravotnícky pracovník.
> Zdroje:
> Leahy, R. "Prečo myslenie zastavenie nefunguje" Psychológia Dnes , júl 2010.
> Otte C. Kognitívna behaviorálna terapia pri úzkostných poruchách: Súčasný stav dôkazov. Dialogy Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.