CBT na liečbu panickej poruchy
Ak ste sa rozhodli ísť na psychoterapiu pre panickú poruchu, možno sa zaujímate, aké sú vaše terapeutické možnosti liečby. V závislosti od prístupu terapeuta a vzdelávacieho zázemia je k dispozícii množstvo druhov terapií. Psychodinamická psychoterapia zameraná na paniku ( PFPP ) je jednou z možností, ktorá sa ukázala ako účinná pri liečbe panickej poruchy; ďalšou účinnou psychoterapiou - často považovanou za najpopulárnejšiu liečbu úzkostných porúch - je kognitívna behaviorálna terapia (CBT).
Vzhľadom na svoju overenú účinnosť, cielené zameranie a rýchle výsledky, profesionáli, ktorí liečia panickú poruchu, často dávajú prednosť CBT iným formám terapie. Nasleduje opis CBT prístupu a vysvetľuje, ako sa používa na liečbu panickej poruchy, záchvaty paniky a agorafóbie.
Čo je kognitívna behaviorálna terapia?
Kognitívna behaviorálna terapia, alebo jednoducho CBT, je formou psychoterapie používanej pri liečbe duševných chorôb. Základné pojmy CBT sú založené na predstave, že myšlienky, pocity a vnímanie človeka ovplyvňujú jej činy a správanie. Podľa princípov CBT človek nemusí byť vždy schopný zmeniť svoje životné podmienky, ale môže si vybrať, ako vníma a pôsobí na životné vzostupy a pády.
CBT pracuje na tom, aby pomohla zmeniť chýbajúce alebo negatívne myslenie človeka a pomáha pri presúvaní nezdravého správania. CBT sa v súčasnosti používa na liečbu mnohých porúch duševného zdravia vrátane veľkej depresívnej poruchy , fóbie , posttraumatického stresového ochorenia ( PTSD ) a závislosti .
Bolo tiež zistené, že CBT je účinnou liečebnou možnosťou pri niektorých zdravotných ťažkostiach, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), fibromyalgia a chronická únava.
CBT na liečbu panickej poruchy
Jedným z hlavných cieľov CBT je pomôcť klientovi prekonať negatívne myšlienkové vzorce tak, aby mohol robiť lepšie rozhodnutia vo svojich činnostiach a správaní.
Všeobecne platí, že ľudia s panickou poruchou sú často náchylnejší na negatívne myšlienky a sebaurčujúce presvedčenia , čo môže viesť k zníženiu sebavedomia a zvýšenej úzkosti. Strašné a negatívne myslenie je často spojené s záchvaty paniky, hlavným príznakom panickej poruchy.
Záchvaty paniky sa často prejavujú kombináciou fyzických a kognitívnych symptómov. Typické somatické príznaky zahŕňajú dýchavičnosť , búšenie srdca, bolesť na hrudníku a nadmerné potenie. Tieto príznaky sú často vnímané ako strašné a môžu viesť k utrpení myšlienok, ako je strach z straty kontroly, bláznivé alebo umierajúce.
Strach súvisiaci s záchvaty paniky môže byť taký intenzívny, že začína negatívne ovplyvňovať správanie človeka. Napríklad človek sa môže začať obávať útoku počas jazdy alebo pred ostatnými ľuďmi (myšlienky). Osoba sa potom vyhne riadeniu alebo v preplnených oblastiach (správanie). Takéto správanie vedie k samostatnému stavu, ktorý je známy ako agorafóbia . S agorafóbiou sa strašné myšlienky stanú v priebehu času a vyhýbavé správanie slúži iba na posilnenie týchto obáv.
CBT môže pomôcť ľuďom s panickou poruchou a / alebo agorafóbiou pri vývoji spôsobov, ako zvládnuť ich príznaky.
Človek nemusí byť schopný ovládať, keď má panický záchvat, ale môže sa naučiť, ako sa účinne vyrovnať so svojimi príznakmi. CBT pomáha klientovi dosiahnuť trvalú zmenu prostredníctvom dvojdielneho procesu:
Proces CBT
Rozpoznať a nahradiť negatívne myšlienky. CBT terapeut najprv pomôže klientovi pri identifikácii jeho negatívnych kognícií alebo myšlienkových vzorcov. Napríklad človek môže byť nasmerovaný na to, aby premýšľal o tom, ako vníma sám seba, pozerá svet, alebo cíti pri záchvate paniky. Zameraním na myšlienkový proces môže človek začať rozpoznávať svoje typické myšlienkové vzorce a ako ovplyvňuje jeho správanie.
Terapeut môže využiť širokú škálu činností a cvičení, aby pomohol klientovi uvedomiť si svoje negatívne myšlienky a naučiť sa nahradiť zdravšími spôsobmi myslenia. Okrem toho sa medzi jednotlivými zasadnutiami často priraďujú domáce úlohy, ktoré pomáhajú klientovi neustále identifikovať a odstraňovať chybné myslenie.
Písanie cvičení môže byť silný spôsob, ako dobiť chybné myšlienkové vzorce. Tieto cvičenia môžu byť použité na zvýšenie povedomia a nahradenie negatívnych myšlienok. Niektoré bežné písomné cvičenia CBT zahŕňajú písanie denníka , vedenie časopisu vďačnosti , používanie vyhlásení a udržiavanie denníka o panike .
Budovanie zručností a zmeny správania. Ďalším krokom CBT je budovanie zdravých stratégií zvládania, aby sa zmenilo nesprávne správanie. Počas tejto fázy sa klient naučí rozvíjať zručnosti, ktoré pomôžu znížiť stres , zvládnuť úzkosť a prekonať záchvaty paniky . Tieto zručnosti sa môžu skúšať v relácii, ale je tiež dôležité, aby klient praktizoval nové správanie mimo terapie.
Desenzibilizácia je bežná technika CBT, ktorá sa používa na to, aby pomohla klientovi dostať sa z minulosti. Prostredníctvom systematického znecitlivenia CBT terapeut postupne zavádza klienta k stimulom vyvolávajúcim úzkosť a zároveň ho učí, ako zvládnuť pocity úzkosti. Táto osoba sa pomaly uvedie do situácie, ktorá vyvoláva strach, a vyvíja spôsoby na zvládnutie symptómov paniky v každej obávanej situácii.
Ak chcete pomôcť zachovať pokoj v podmienkach úzkosti, relaxačné techniky sa tiež učia. Tieto zručnosti pomáhajú zvládnuť obavy, znižovať srdcovú frekvenciu, znižovať napätie a zlepšovať zručnosti pri riešení problémov. Niektoré bežné relaxačné techniky zahŕňajú hlboké dýchacie cvičenia , progresívnu relaxáciu svalov ( PMR ), jogu a meditáciu .
Ako jedna z najrozšírenejších foriem liečby môže byť CBT súčasťou vášho procesu obnovy. CBT môže pomôcť pri znižovaní symptómov, ale mnohí z nich nájdu kombináciu možností liečby, ktoré budú najvýhodnejšie. Váš lekár alebo terapeut vám môže pomôcť určiť, či je CBT pre vás správny a pomôže vám pri vypracovaní plánu liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
zdroj:
Burns, DD (2008). Pocit dobrý: Nová náladová terapia (2. vydanie). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Myslete nad náladou: Zmeňte, ako sa cítite zmenou spôsobu, akým si myslíte. New York; The Gilford Press.