Čo je psychoterapia?
Psychoterapia je všeobecný pojem, ktorý sa používa na popísanie procesu liečenia psychických porúch a duševných ťažkostí používaním slovných a psychologických techník. Počas tohto procesu vyškolený psychoterapeut pomáha klientovi riešiť špecifické alebo všeobecné problémy, ako je konkrétne duševné ochorenie alebo zdroj životného stresu.
V závislosti od prístupu, ktorý používa terapeut, je možné použiť širokú škálu techník a stratégií.
Avšak takmer všetky typy psychoterapie zahŕňajú rozvoj terapeutického vzťahu , komunikáciu a vytváranie dialógu a prácu na prekonaní problémových myšlienok alebo správania.
Psychoterapia sa čoraz viac považuje za samostatnú profesiu, ale mnoho typov odborníkov sa pravidelne zapája do psychoterapie. K týmto osobám patria klinickí psychológovia , psychiatri, poradcovia, manželskí a rodinní terapeuti , sociálni pracovníci , poradcovia pre duševné zdravie a psychiatrické sestry .
Aké typy psychoterapie sú k dispozícii?
Keď mnohí ľudia počúvajú slovo psychoterapia, okamžite si predstavujú, že pacient ležiaci na gauči hovorí, keď terapeut sedí na neďalekom kresle a zaznamenáva myšlienky na žltý poznámkový blok. V psychoterapii sa v skutočnosti používajú rôzne techniky a postupy. Presná metóda používaná v každej situácii sa môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov vrátane tréningu a pozadia terapeuta, preferencií klienta a presnej povahy aktuálneho problému klienta.
Niektoré z hlavných prístupov k psychoterapii zahŕňajú:
Psychoanalytická terapia : Zatiaľ čo psychoterapia bola vykonávaná v rôznych formách už v dobe starovekých Grékov, dostala oficiálny štart, keď Sigmund Freud začal používať talk terapiu na prácu s pacientmi.
Niektoré z techník bežne používaných Freudom zahŕňali analýzu prenosu, interpretáciu snov a slobodnú asociáciu. Tento psychoanalytický prístup spočíva v ponorení do myšlienok pacienta a skúseností z minulosti pri hľadaní nevedomých myšlienok, pocitov a spomienok, ktoré môžu ovplyvniť správanie.
Behaviorálna terapia : Keď sa behaviorizmus stal na začiatku dvadsiateho storočia výraznejšou myšlienkovou školou, v psychoterapii začali hrať dôležitú úlohu techniky ako rôzne typy kondicionovania. Kým behaviorizmus nemusí byť tak dominantný ako kedysi, mnohé jeho metódy sú stále veľmi populárne. Behaviorálna liečba často používa klasickú kondíciu , kondicionér operandov a sociálne vzdelávanie, ktoré pomáhajú klientom meniť problematické správanie.
Humanistická terapia: Počnúc 50. rokom 20. storočia začala psychologická psychológia ovplyvňovať myšlienkovú školu známu ako humanistická psychológia . Humanistický psychológ Carl Rogers vyvinul prístup známy ako terapia orientovaná na klienta , ktorá sa sústredila na terapeuta, ktorý ukazuje bezpodmienečne pozitívne na klienta.
Dnes sa aspekty tohto prístupu naďalej často využívajú. Humanistický prístup k psychoterapii sa zameriava na pomoc ľuďom maximalizovať ich potenciál. Takéto prístupy majú tendenciu zdôrazňovať dôležitosť seba-prieskumu, slobodnú vôľu a sebarealizáciu .
Kognitívna terapia: Kognitívna revolúcia šesťdesiatych rokov mala tiež veľký vplyv na prax psychoterapie, keďže psychológovia sa čoraz viac sústredili na to, ako ľudské myšlienkové procesy ovplyvňujú správanie a fungovanie. Kognitívna terapia sa sústreďuje na myšlienku, že naše myšlienky majú silný vplyv na naše duševné blaho. Napríklad, ak máte tendenciu vidieť negatívne aspekty každej situácie, pravdepodobne budete mať pesimistický výhľad a celú závratnú celkovú náladu. Cieľom kognitívnej terapie je identifikovať kognitívne deformácie, ktoré vedú k tomuto typu myslenia a nahradiť takéto myšlienky realistickejšími a pozitívnejšími. Týmto spôsobom ľudia dokážu zlepšiť svoje nálady a celkový blahobyt.
Kognitívno-behaviorálna terapia : Prístup známy ako kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je druh psychoterapeutickej liečby, ktorá pomáha pacientom pochopiť myšlienky a pocity, ktoré ovplyvňujú správanie.
CBT sa bežne používa na liečbu širokého rozsahu porúch vrátane fóbie , závislosti, depresie a úzkosti. CBT je druh psychoterapie, ktorá zahŕňa kognitívne a behaviorálne techniky na zmenu negatívnych myšlienok a maladaptivného správania. Tento prístup zahŕňa zmenu základných myšlienok, ktoré prispievajú k utrpeniu a zmene problematického správania, ktoré je výsledkom týchto myšlienok.
Psychoterapia môže mať aj veľa rôznych formátov v závislosti od štýlu terapeuta a od potrieb pacienta. Niekoľko, s ktorými sa môžete stretnúť, patrí:
- Individuálna terapia , ktorá zahŕňa prácu jeden na jedného s psychoterapeutom.
- Pair terapia , ktorá zahŕňa terapeuta pracovať s pár pomôcť zlepšiť, ako dvaja fungujú vo svojom vzťahu.
- Rodinná terapia , ktorá sa zameriava na zlepšenie dynamiky v rodinách a môže zahŕňať niekoľko jednotlivcov v rodinnej jednotke.
- Skupinová terapia , ktorá zahŕňa malú skupinu jedincov, ktorí majú spoločný cieľ. Tento prístup umožňuje členom skupiny ponúkať a prijímať podporu od iných, ako aj praktizovať nové správanie v podpornej skupine.
-
Ako niektoré zákony štátu umožňujú prístup k vašim terapeutickým poznámkam
-
Ako prevažujú psychologické poruchy?
Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť skôr, než vyskúšate psychoterapiu
Existuje niekoľko problémov alebo obáv terapeutov i klientov. Pri výbere terapeuta zvážte, či sa cítite pohodlne prezradiť osobné informácie terapeutovi. Mali by ste tiež posúdiť kvalifikáciu terapeuta vrátane druhu titulu a dlhoročných skúseností.
Ľudia, ktorí poskytujú psychoterapiu, môžu mať rôzne tituly alebo stupne. Niektoré tituly ako "psychológ" alebo "psychiatr" sú chránené a majú špecifické vzdelávacie a licenčné požiadavky . Niektorí jednotlivci, ktorí sú kvalifikovaní na vykonávanie psychoterapie, zahŕňajú psychiatrov, psychológov, poradcov, licencovaných sociálnych pracovníkov a pokročilých psychiatrických zdravotných sestier.
Pri poskytovaní služieb klientom musia psychoterapeuti zvážiť také otázky, ako sú informovaný súhlas , dôvernosť pacientov a povinnosť varovať. Informovaný súhlas zahŕňa informovanie klienta o všetkých potenciálnych rizikách a výhodách spojených s liečbou. To zahŕňa vysvetlenie presnej povahy liečby, všetkých možných rizík, nákladov a dostupných alternatív.
Keďže klienti často diskutujú o otázkach, ktoré sú veľmi osobne a citlivej povahy, psychoterapeuti majú právnu povinnosť chrániť právo pacienta na dôvernosť . Jedným prípadom, keď psychoterapeuti majú právo porušiť dôvernosť pacienta, je však to, že klienti predstavujú bezprostrednú hrozbu pre seba alebo pre iných. Povinnosť varovať dáva poradcom a terapeutom právo porušovať dôvernosť, ak klient predstavuje riziko pre inú osobu.
Ako efektívna je psychoterapia?
Jedna z hlavných kritikov proti psychoterapii spochybňuje jej účinnosť. V jednej ranej a často spomínanej štúdii psychológ Hans Eysenck zistil, že dve tretiny účastníkov sa buď zdokonaľujú, alebo sa zotavia samostatne do dvoch rokov bez ohľadu na to, či dostali psychoterapiu.
Avšak v metaanalýze, ktorá skúmala 475 rôznych štúdií, výskumníci zistili, že psychoterapia bola účinná pri zvyšovaní psychologického blahobytu klientov. Vo svojej knihe Diskusia o veľkej psychoterapii štatistik a psychológ Bruce Wampold uviedol, že faktory, ako je osobnosť terapeuta, ako aj jeho viera v účinnosť liečby, zohrali úlohu vo výsledku psychoterapie. Prekvapivo Wampold naznačil, že typ terapie a teoretický základ liečby nemajú vplyv na výsledok.
Ako zistím, či potrebujem psychoterapiu?
Zatiaľ čo si možno uvedomíte, že psychoterapia môže pomôcť s problémami života, niekedy môže byť ťažké hľadať pomoc alebo dokonca rozpoznať, kedy je čas hovoriť s profesionálom.
Jedným z kľúčových vecí, ktoré si treba pamätať, je, že čím skôr hľadáte pomoc, tým skôr začnete so skúsenosťami. Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa vaše príznaky nezmiznú, mali by ste zvážiť získanie pomoci hneď, ako začnete rozpoznávať, že by mohlo dôjsť k problému.
Niektoré kľúčové príznaky, že môže byť čas vidieť psychoterapeuta, zahŕňajú:
- Táto otázka spôsobuje značné ťažkosti alebo narušenie vášho života. Ak máte pocit, že problém, s ktorým čelíte, prerušuje niekoľko dôležitých oblastí vášho života, vrátane školy, práce a vzťahov, môže byť čas zistiť, či vám pomôže psychoterapia.
- Spoliehate sa na nezdravé alebo nebezpečné mechanizmy zvládania. Ak sa ocitnete v práci s vaším problémom fajčením, pitím, prejedaním alebo vylúčením frustrácie iných, hľadanie pomoci vám pomôže nájsť zdravšie a výhodnejšie stratégie zvládania.
- Priatelia a rodina majú obavy z vášho blahobytu. Ak dosiahne bod, v ktorom sa ľudia obávajú vášho emočného zdravia, môže byť čas zistiť, či psychoterapia môže zlepšiť váš psychický stav.
- Nič, čo ste doteraz skúšali, vám pomohlo. Čítali ste knihy so svojpomocou, preskúmali ste niektoré techniky, ktoré ste si prečítali online alebo sa dokonca pokúsili len ignorovať problém, ale veci sa zdajú byť rovnaké alebo sa ešte zhoršujú. Len si pamätajte, že nemusíte čakať, kým sa vaše problémy nestanú tak ohromné, že zvládanie sa zdá byť nemožné. Pomoc je k dispozícii a čím skôr sa dostanete von, tým skôr budete späť na ceste k zdravšiemu, šťastnejšiemu stavu mysle.
Ako si zvolím terapeutickú techniku a terapeuta?
Ak máte pocit, že máte problém, ktorý by mohol mať prospech z psychoterapie, váš prvý krok by mohol byť diskutovať o vašich obavách s vaším lekárom. Váš lekár môže začať najprv vylúčiť akékoľvek fyzické choroby, ktoré môžu prispievať k vašim príznakom. Ak nie je možné nájsť žiadnu inú príčinu, môže vás lekár odkázať na odborníka na duševné zdravie, ktorý je kvalifikovaný na diagnostikovanie a liečbu symptómov, ktoré ste zaznamenali.
Vaše symptómy často zohrávajú úlohu v druhu liečby a typu terapeuta, ktorý si vyberiete. Ak váš lekár má podozrenie, že máte problémy s užívaním liekov viazaných na lekársky predpis okrem psychoterapie, môže vás odkázať na psychiatra . Psychiatr je lekár, ktorý môže predpísať lieky a má špecifickú odbornú prípravu v liečbe psychologických a psychiatrických stavov.
Ak vaše príznaky naznačujú, že by ste mohli mať prospech z nejakej formy talk terapie bez pridania liekov na predpis, môžete byť odkázaní na klinického psychológa alebo poradcu .
Odporúčania od priateľov a rodinných príslušníkov môžu byť tiež skvelý spôsob, ako nájsť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť riešiť vaše obavy. Psychoterapia je veľmi veľa a umenie a veda, však. Ak sa zdá, že to nefunguje, alebo sa jednoducho nezdáte, že by ste sa pokúsili o "kliknutie" so súčasným terapeutom, nebojte sa hľadať iných profesionálov, kým nenájdete niekoho, s kým sa môžete pripojiť.
Pri hodnotení akéhokoľvek psychoterapeuta zvážte niektoré z nasledujúcich otázok:
- Vyzerá terapeut profesionálny a kvalifikovaný?
- Cítite sa pohodlne a zdieľať svoje pocity a skúsenosti?
- Máte radi konverzačný štýl terapeuta?
- Ste spokojný s rozsahom vašej interakcie s terapeutom?
- Zdá sa, že rozumie tomu, čo cítite?
Slovo z
Psychoterapia môže prísť v mnohých formách, ale všetky sú navrhnuté tak, aby pomohli ľuďom prekonávať psychologické problémy a žiť lepší život. Ak máte podozrenie, že máte príznaky psychologickej alebo psychiatrickej poruchy, zvážte vyhľadanie hodnotenia od vyškoleného a skúseného psychoterapeuta, ktorý je kvalifikovaný na hodnotenie, diagnostiku a liečbu takýchto stavov. Môžete využiť prínosy psychoterapie, aj keď máte pocit, že vo vašom živote je niečo "vypnuté", ktoré by sa mohlo zlepšiť konzultáciou s profesionálom v oblasti duševného zdravia.
> Zdroje:
> Eysenck, HJ (1957). Účinky psychoterapie: Hodnotenie. Journal of Consulting Psychológia. 1957; 16: 319-324.
> Henrik, R. (1980). Príručka psychoterapie. Príručku AZ pre viac ako 250 psychoterapií, ako sa používa dnes. Nová americká knižnica; 1980.
> Smith, ML Čo hovorí výskum o účinnosti psychoterapie. Psychiatrické služby; 2006.
> Wampold, BE Veľká debata o psychoterapii: modely, metódy a nálezy. Routledge; 2001.