Živé sny REM Fade rýchlo a podmienky môžu potlačiť stiahnutie
Ak sa zobudíte ráno, cítiš sklamaný, že znova nespomínate žiadne sny, ktoré ste mali cez noc, môžete sa spýtať: Prečo si nemôžem spomenúť na svoje sny? Zoznámte sa s povahou snov, spájaním živých snov s rýchlym pohybom očí (REM), s normálnymi spánokami a vzorom snov, spúšťačmi spomienok na spánok ako nespravená spánková apnoe a ako sa naučiť lepšie spomenúť na svoje sny.
Čo je sen?
Takmer každý mal sen v určitom okamihu života; dokonca aj slepí ľudia sú známe, že snívajú. Frekvencia vysťahovania snov sa môže meniť alebo dokonca slabnúť v bodoch života. Sen je séria myšlienok, obrazov alebo pocitov, ktoré sa vyskytujú v mysli počas spánku. Je to funkcia mozgu. Snímanie sa môže vyskytnúť, keď sa špecifické oblasti mozgu aktivujú sekvencovanými elektrickými vzormi a chemickou aktivitou.
Živé sny - ako film, ktorý sa vyskytuje s vami ako herec - súvisia s rýchlym pohybom očí (REM). Tento stav spánku prvýkrát objavil doktor Dr William Dement, považovaný za otca spánku. REM je spojená s intenzívnou aktivitou v mozgu. V skutočnosti mozog používa toľko energie (a glukózy) v REM, ako to robí pri bdelosti. Svaly kontrolujúce oči sú aktívne, rovnako ako membrána, ktorá je zodpovedná za zachovanie dýchania.
Zvyšok hlavných kostrových svalov je paralyzovaný počas tohto stavu. Toto zabraňuje tomu, aby sa vyskytli prejavy zo snov (a abnormality v jeho nariadení zohľadňujú paralýzu spánku a poruchu správania spánku REM).
Presný účel snívania sa stále skúma. Zdá sa, že má dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäte vrátane eliminácie irelevantných zážitkov počas dňa.
Je tiež dôležité učiť sa a riešiť problémy.
Je zvedavé, že sa môžu vyskytnúť fragmentárne sny v spánku bez REM. Zahŕňa to ľahšie štádiá spánku (tzv. Stupeň 1 a stupeň 2) a pomalý spánok (tzv. Stupeň 3). Predpokladá sa, že obsah snov v non-REM je zjednodušujúci. Môže to byť sen o image, myšlienke alebo koncepcii, ktorá je statická. Ak sú sny súvisiace s REM filmom, sny, ktoré nie sú REM, môžu byť prirovnané k fotografii.
Povaha snov a ich špecifický význam sú predmetom záujmu tisícročí. Slávny neurológ a zakladateľ psychiatrie, Dr. Sigmund Freud, slávne preskúmal túto tému vo svojej hlavnej práci z roku 1900 s názvom Interpretácia snov . Neexistuje konsenzus na vedeckom základe pre interpretáciu obsahu snov; reflexia a odvodenie významu možno najlepšie vyhradiť ako osobné cvičenie.
Normálne vzory spánku
Je normálne snívať, ale je bežné, že si nepamätáte sny, ktoré sa vyskytujú. Snímací stav možno identifikovať pomocou meraní vykonaných ako súčasť diagnostického polysomnogramu vrátane záznamu elektroencefalogramu (EEG), elektrookulogramu (EOG) a elektromyogramu (EMG).
Príznaky REM spánku zahŕňajú aktívny mozog, rýchle pohyby očí a prechodnú stratu svalového tónu.
REM spánok sa vyskytuje v intervaloch počas celej noci. Prvé obdobie REM sa môže zaznamenať 90 až 120 minút do noci. Ak sa vyskytne skoro, za menej ako 15 minút, môže to byť príznakom narkolepsie. Obdobia REM sa stávajú predĺžené smerom k ráno. Výsledkom môže byť, že posledná tretina noci môže zahŕňať väčšinou spánok REM. Často sa prebúdza ráno z posledného obdobia REM.
Len preto, že nie sú spomenuté, sny spojené s REM spánkom sa pravdepodobne vyskytujú.
Môže existovať premenlivosť medzi nocí a nocou. Čo zodpovedá nedostatku pripomenutia snov?
Prečo sa sny môžu zabudnúť
Existuje niekoľko možných vysvetlení snov, ktoré sa nedajú zapamätať. Po prvé, je možné, že REM spánok sa nevyskytuje (alebo sa aspoň nevyskytuje toľko ako normálne). Lieky môžu potlačiť spánok REM. Zdá sa, že antidepresíva majú silný vplyv odďaľovaním nástupu alebo znížením množstva spánku REM. Alkohol môže pôsobiť aj ako prostriedok na potlačenie spánku REM, prinajmenšom až do jeho vyčerpania.
Ak sa vyskytne spánok REM, nemusia sa odvolávať živé sny, ktoré sú s ním spojené. Ak dôjde k prechodu z REM spánku do iného stavu spánku (najčastejšie v štádiu 1 alebo 2), pred obnovením vedomia môžu byť sny zabudnuté.
Vo všeobecnosti sa sny stenujú po prebudení. Elektrické signály a chemické podpisy, ktoré predstavujú skúsenosť snov, môžu zmiznúť, keď sa zobudí bdelosť, ako správa napísaná na zamračenom zrkadle, ktoré zmizne, keď sa para odparí. Je možné, aby sa prvky snov spomínali neskôr v priebehu dňa, možno vyvolané skúsenosťou, ktorá opätovne aktivuje rovnakú oblasť mozgu, ktorá vytvorila sen cez noc.
Obzvlášť nezabudnuteľné sny môžu vytvoriť dojem, ktorý pretrváva celé desaťročia. Prečítanie snov inej osobe môže pomôcť stabilizovať pamäť. Sny (alebo nočné mory), ktoré sú spojené s intenzívnymi emóciami, vrátane strachu, sa môžu tiež držať v mysli. Amygdala je oblasť mozgu, ktorá môže pomôcť vyvolať tieto emócie naložené sny.
Je pravdepodobnejšie, že sny budú zapamätané, ak je stav REM spánku rozdrobený. Budíky prerušujú REM spánok na ráno. Je možné spať spať a znova vstúpiť do toho istého vysnívaného zážitku.
Poruchy spánku môžu mať vplyv na pripomínanie snov. Neošetrená obštrukčná spánková apnoe môže tiež prispieť k fragmentovanému REM spánku, pretože dochádza k narušeniu dýchania v dôsledku uvoľnenia svalov dýchacích ciest. Pre niektorých to môže viesť k zvýšeniu pripomínania snov (vrátane snov o utopení alebo udusení). Spánková apnoe môže tiež viesť k deprivácii spánku REM a účinná liečba CPAP môže spôsobiť hlboké odvrátenie spánku REM. Ľudia s narkolepsiou tiež prežívajú náhle prechody spánku, ktoré prispievajú k vymývaniu snov, halucináciám súvisiacim s spánkom a paralýze spánku. Nízke spánkové návyky, stres a psychiatrické stavy môžu tiež roztrhnúť spánok a zvýšiť snívanie a spomienky.
Spôsoby lepšieho zapamätať si sny
Ak máte záujem o zdokonalenie vášho vysnívaného vysnívania, zvážte jednoduchú zmenu: udržujte senový časopis. Tým, že držíte pero a kus papiera (alebo pravdepodobne legálnu podložku alebo prázdny zápisník) na nočnom stolíku vedľa postele, je ľahké rýchlo zaznamenať sny hneď po prebudení, skôr než majú šancu zmiznúť. To môže povzbudiť zlepšenia pri vymáhaní snov. Ak sa čitateľné poznámky môžu interpretovať neskôr ráno, môže byť možné zamyslieť sa nad významom snov.
Slovo z
Sny sú fascinujúcou súčasťou spánku a život je posilnený obohateným zážitkom týchto javov. Hoci sa môžete cítiť v ťažkostiach tým, že si nepamätáte sny, ubezpečte sa, že tento stav spánku sa pravdepodobne vyskytuje. Výhody vyplývajúce z spracovania pamäte, učenia a riešenia problémov sú pravdepodobne tesne pod povedomím. Keď zaspíte, predstavte si svet, ktorý by mohol byť, a môže prísť k vám v noci.
> Zdroje:
> Dement, W a Kleitman, N. "Vzťah pohybov očí počas spánku na činnosť snov: Objektívna metóda pre štúdium snov" Journal of Experimental Psychology . 1957 máj; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Interpretácia snov . Preložil James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.