Ako môže perfekcionizmus ovplyvniť paniku a úzkosť
Perfekcionizmus môže viesť k zvýšenému pocitu stresu a úzkosti. Nasleduje pohľad na to, ako je perfekcionizmus spojený so strachom, úzkosťou a panickou poruchou.
Čo je perfekcionizmus?
V základných termínoch je perfekcionizmus túžbou byť dokonalou osobou. Perfekcionizmus zahŕňa mimoriadne vysoké štandardy, ktoré sa chce dosiahnuť, túžba byť prijatá ostatnými a potreba uspieť za každú cenu.
Považovaný za osobnostný rys, "perfekcionista" je osoba, ktorá túži byť bezchybnou vo všetkom, čo robí.
Existujú pozitívne i negatívne dôsledky perfekcionizmu. Na povzbudzujúcej strane môže byť perfekcionizmus motivujúcim faktorom pri dosahovaní vašich cieľov, praktizovaním vlastného zlepšovania, poskytovaním úloh, ktoré je najlepšie a snahou v budúcich snahách. Ľudia, ktorí využívajú perfektizmus pozitívnym spôsobom, sú často zamerané a riadené na dosiahnutie cieľov, čo môže pomôcť pri dosahovaní mnohých aspiracií v živote.
Bohužiaľ, mnohí ľudia, ktorí sa snažia o perfekcionizmus, často podľahnú nevýhode tohto znaku: stanovenie štandardov, ktoré sú extrémne vysoké a takmer nemožné dosiahnuť. Tento ideál nastaví osobu na zlyhanie, sklamanie a negatívne sebahodnotenie. Perfekcionisti sú často veľmi sebakritickí a dokonca sa môžu podrobne zaoberať výkonom ostatných, keď nedosahujú svoje nepraktické štandardy.
Perfekcionisti sú tiež nadmerne znepokojení tým, ako ich ostatní pozerajú, hodnotia vlastnú vlastnú hodnotu svojimi úspechmi. Niektorí ľudia sú tak ohromení tým istým stresom a požiadavkami na perfekcionizmus, že nie sú schopní začať úlohu. Strach z neúspechu môže viesť k odkladaniu alebo nikdy neprekračovať to, čo sa má dosiahnuť.
Perfekcionizmus a panická porucha
Mnohí ľudia bojujú s negatívnymi aspektmi perfekcionizmu a ľudia s úzkostnými poruchami, ako je obsedantno-kompulzívna porucha ( OCD ), sociálna úzkostná porucha a panická porucha, môžu byť ešte náchylnejší na otázky perfekcionizmu. Mať nerealistické očakávania o sebe môže prispieť k zvýšenému pocitu úzkosti, nespokojnosti a ťažkosti pri zvládaní príznakov.
Perfekcionizmus je zvyčajne výsledkom pokusu o dosiahnutie vnútorného ideálu, ale môže byť tiež motivovaný strachom, akým je napríklad znepokojenie o tom, ako vás ostatní vnímajú. Pre osoby s panickou poruchou sa to môže prejaviť v strachu z vašich príznakov , ktoré môžete považovať za nedostatky, ktorými vás ostatní negatívne hodnotia. Tieto presvedčenia a seba-pochybnosti môžu prispieť k predchádzaniu správania, osamelosti a izolácii a dokonca k depresii .
Perfekcionizmus je často spojený s negatívnym myslením . Napríklad, môžete skočiť na závery a predpokladať, že vás ostatní neprijímajú, ak vedia o vašom stave. Možno, že myšlienky na seba-vinu si veríte, že je to vaša vlastná chyba, že nemôžete dosiahnuť extrémne vysoké štandardy, ktoré ste si vybrali pre seba. Negatívne myslenie a perfekcionizmus môžu vyčerpať vašu sebadôveru a spôsobiť, že sa vám omylom cíti neúspešne.
Ako sa vyrovnať s perfekcionizmom a úzkosťou
Perfekcionizmus môže mať vplyv na vašu schopnosť zvládnuť úzkosť a iné príznaky panickej poruchy. Prostredníctvom nejakej praxe a odhodlania môžete byť schopní pustiť sa do niečoho z vášho perfekcionizmu a ďalšieho úzkosti, ktoré často prichádza s ním. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v procese vyrovnávania sa s perfekcionizmom a panickou poruchou:
Prekonajte svoje negatívne myšlienky: Perfekcionizmus je často podnecovaný zvyčajnými negatívnymi myšlienkami. Tento spôsob myslenia môžete prekonávať pomocou kvalifikovaných profesionálnych alebo svojpomocných techník, ako sú písanie cvičení a pozitívne vyhlásenia .
Tlmenie vašich negatívnych myšlienok o perfekcionizme vám môže pomôcť zostať realistické o tom, čo ste chceli dosiahnuť.
Praktická pozornosť: Zvýšte svoje sebapoznanie prostredníctvom cvičení s vedomím. Dôvernosť vám umožní, aby ste sa vyrovnali s vašimi myšlienkami o perfekcionizme, aby ste si viac uvedomili svoje perfekcionistické tendencie a umožnili vám čeliť týmto myšlienkam bez toho, aby ste na ne reagovali. Prostredníctvom praxe všímavosti sa môžete naučiť pustiť a uvoľniť stres spojený s perfekcionizmom.
Zlepšite svoje sebavedomie: Perfekcionizmus často negatívne ovplyvňuje sebaúctu. Ak hodnotíte svoju sebadôveru tým, ako dokonale plníte rôzne úlohy vo svojom živote, vaše sebavedomie môže klesnúť, keď nie sú splnené ciele a očakávania. Namiesto toho, aby ste boli sebakritickí, hľadajte spôsoby, ako posilniť vaše sebavedomie, ako napríklad získavanie sociálnej podpory , praktizovanie sebaobsluhy a pomoc druhým v núdzi.
Znížte svoj stres : Perfekcionizmus môže byť obrovským prispievateľom k vášmu osobnému stresu . Pocit stresu môže zapájať energiu, potencionálne zvyšovať vašu úzkosť a ovplyvniť vaše ďalšie príznaky paniky. Uvoľnite časť stresu spojenú s perfekcionizmom a začnite sa teraz cítiť viac uvoľnene.
zdroj:
Burns, DD (1999). Pocit dobrý: Nová náladová terapia. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Keď panika útočí: Nová protidrogová liečba, ktorá môže zmeniť váš život. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Plná katastrofa Život: Použitie múdrosti vášho tela a mysle na stres, bolesť a chorobu. New York: Bantam Dell.