Presuňte minulé negatívne myslenie
Prejsť na závery je bežným problémom pre ľudí s panickou poruchou. Získajte viac informácií o skoku na závery a panickej poruche. Navyše zistite, ako sa pohybovať okolo negatívnych modelov myslenia.
definícia
Skok do záverov je typ negatívneho myslenia, známy ako kognitívne deformácie . Kognitívne deformácie sú zvyčajné a chybné spôsoby myslenia, ktoré sú bežné medzi ľuďmi, ktorí bojujú s depresiou a úzkosťou. Teórie kognitívnej terapie tvrdia, že sme to, čo si myslíme, že sme. Keď človek skáče na závery, čerpajú negatívne závery s malými alebo žiadnymi dôkazmi o svojich predpokladoch.
Skoky k záverom sa môžu vyskytnúť dvomi spôsobmi: čítaním myšlienok a čítaním vecí. Keď je človek "čitateľský", predpokladá, že ostatní ich negatívne hodnotia alebo majú pre ne zlé úmysly. Keď je človek "šťastie", predpovedajú negatívny budúci výsledok alebo rozhodujú, že situácie sa ukážu ako najhoršie, kým sa situácia dokonca nevyskytne. Poďme sa pozrieť na niekoľko príkladov, ako môže človek skákať na závery a spôsoby, akými môže byť tento negatívny spôsob myslenia upravený .
príklad
Napriek tomu, že má dobré vzťahy so svojimi spolupracovníkmi, Diane verí, že ju nevidia ako inteligentnú alebo schopnú ako zvyšok kancelárie. Diane nedávno bol pridelený dôležitý projekt, na ktorý bola nadšená práca. Hovorila si sama seba: "Všetci už si myslia, že som hlúpa. Len viem, že urobím chybu a zničím celý tento projekt. "
Aidan trpel panickou poruchou bez agorafóbie počas väčšiny svojho dospelého života. Napriek zažívaniu príležitostných fyzických príznakov paniky a úzkosti sa podarilo zvládnuť jeho stav. Aidan bol vystavený obrovskému stresu, keď mal v práci paniky . Aidan sa cítil zahanbený, pretože tam boli viacerí jeho spolupracovníci. Veril, že jeho spolupracovníci už na neho pozreli, že prejavujú príznaky úzkosti. Aidan teraz cítil, že jeho kolegovia si budú myslieť, že je blázon. Tiež sa obával, že stratí svoju prácu, ak by ho šéf zistil. Obával sa, že stratí svoju prácu kvôli svojmu stavu, potom ho žiadna iná spoločnosť neponúkne.
Prehodnoťte to
Dianove negatívne myšlienky nie sú založené na ničom skutkovom. Môže si vybrať, že verí, že jej kolegovia ju rešpektujú. Aké dôkazy má Diane, že sa na ňu pozerajú alebo že tento projekt zlyhá? Môžu si tiež povedať, že na tomto projekte urobí to najlepšie a ak sa urobí chyba, učí sa z nej.
Aidan sa naučil úspešne vyrovnať sa s panickou poruchou . Prejavuje však závery o tom, čo si myslia ostatní a o výsledkoch budúcich udalostí. Aidan tieto myšlienky nezakladá na žiadnych skutočnostiach. Skôr, on je "čítať myseľ" so svojimi spolupracovníkmi a "šťastie-hovoriť" s výsledkom jeho práce. Väčšina ľudí je tak zameraná na svoje vlastné životy. Spolupracovníci spoločnosti Aidan sa môžu viac zaujímať o seba a nedbajú na to, aby skúmali úzkosť Aidana. Mohol by byť možné, že niektorí z jeho spolupracovníkov by sa cítili empatickými voči Aidanovi kvôli stresu, aký bol pod ním? Môžu iní potenciálne súvisieť s problémami Aidana s panikou a úzkosťou?
Keď sa ocitnete v mysli čítaním a bohatstvom hovoriť, pripomenúť si, že ste skákať k záverom. Mohlo by byť možné, že vás obdivujú aj ostatní? Tiež berte na vedomie, keď predpokladáte, že len horšie sa stane. Vyvážte túto myšlienku premýšľaním o tom, čo by bolo najlepším výsledkom danej situácie. S najväčšou pravdepodobnosťou bude výsledok niekde medzi týmito dvomi extrémami.
zdroj:
Burns, DD " Pocit dobrý: nová náladová terapia ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Keď panika útočí: Nová drogová úzkostná terapia, ktorá môže zmeniť váš život" Broadway Books: New York, 2006.