Cestovanie môže vyvolať príznaky paniky a úzkosti
Ak máte panickú poruchu , záchvaty paniky a príznaky súvisiace s úzkosťou vás môžu zabrániť v cestovaní. Byť na nových a zvláštnych miestach, mimo bezpečia vášho domova, môže byť neistý. Navyše sa môžete obávať, že ostatní budú svedkami vášho strachu a nervozity.
Našťastie môžete urobiť niekoľko krokov na zvládnutie príznakov počas cestovania, aby ste si mohli vychutnať svoju cestu.
Byť pripravený
Pri tvorbe cestovných plánov tiež venujte nejaké úsilie plánovaniu a príprave, ako sa chystáte riešiť vaše príznaky. Predvídanie nepríjemného cestovania často prináša viac stresu a úzkosti o vašej nadchádzajúcej ceste. Buďte pripravení čeliť záchvatom paniky tým, že máte vopred pripravený plán na zvládnutie zručností. Napríklad, techniky hlbokého dýchania , vizualizácie alebo meditácie môžu byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa dostali cez vaše obavy. Vyskúšajte relaxačné techniky a iné stratégie svojpomocnosti v týždňoch pred cestou a môžete zistiť, že vaše príznaky zostanú pod kontrolou na ďalšej ceste.
Použite rozptýlenie
Pri cestovaní nie je nezvyčajné sústrediť sa viac na príznaky. Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť vaše príznaky, je zamerať sa inde. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na pocity v tele, snažte sa upozorniť na iné aktivity. Napríklad môžete priniesť dobrú knihu, obľúbené časopisy alebo zábavné hry.
Obráťte svoje negatívne myšlienky okolo tým, že presmerujete svoju pozornosť na šťastnejšie myšlienky alebo sa vizualizujete na pokojnej scéne. Použite tvrdenia, ktoré sa zameriavajú na upokojujúce myšlienky, ako napríklad opakovanie sa na seba: "Som v bezpečí" alebo "Tieto pocity prejdú".
Ďalším spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od nepríjemných fyzických pocitov, je priniesť vedomie do vášho dychu.
Zameranie na dych môže mať utišujúci účinok. Napríklad začnite upútať pozornosť na dych pomalým a účelným dýchaním. Môžete sa ešte viac sústrediť na počítanie každého z vašich dychov, počítajte s každou osviežujúcou inhaláciou a znova po každom hlbokom výdychu. Akonáhle sa váš dych stabilizuje, môžete tiež relaxovať svoje telo. Intenzívne pocity paniky a úzkosti môžu priniesť napätie a napätie vo vašom tele. Ak chcete zameniť a zmierniť tieto pocity, skúste urobiť nejaké úseky, prechádzať niekoľkými jogovými postojmi alebo praktizovať progresívnu svalovú relaxáciu ( PMR ). Uvedomenie si vášho tela môže umožniť, aby ste neutralizovali vaše somatické príznaky.
Môže byť tiež užitočné zamerať sa na to, čo sa na Vašu cestu tešíte. Máte trasu, ktorá bude zahŕňať aktivity, ktoré vám radi. Ak cestujete na podnikanie, zistite, či si môžete naplánovať nejaký čas, aby ste si vyskúšali novú reštauráciu, získali masáž alebo ste sa naučili nejaké cvičenia v hoteli alebo vonku. Sústredením sa na zábavné aktivity, vaše vzrušenie na vašu cestu môže prekonať vaše starosti o vaše príznaky.
Nepodporujte príznaky paniky
Ak sa vaše príznaky stali príliš zdrvujúcimi, aby ste sa odviedli od seba, skúste jednoducho im umožniť, aby si ich behali.
Záchvaty paniky sa často zvýšia v priebehu niekoľkých minút a potom sa postupne zužujú. Ak budete odolávať záchvatom paniky, môžete skutočne zažiť zvýšené úzkosti a paniku súvisiace obavy, ako napríklad pocit, že máte zdravotnú pohotovosť, stratíte kontrolu nad sebou alebo sa zbláznime. Ak máte pocit paniky a úzkosti počas cestovania, pokúste sa odovzdať svojim príznakom a pripomenúť si, že čoskoro prejdú. Dôsledné uznanie vašich príznakov môže znížiť obavy okolo vás a posilniť váš zmysel kontroly.
Choďte s Travel Buddy
Mnoho ľudí s panickou poruchou má jedného alebo viacerých blízkych, s ktorými sa cítia pohodlne a bezpečne.
Ak je to možné, pokúste sa prihlásiť dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby s vami cestoval. Uistite sa, že Váš spoločník cestovania vie o vašich obavách a úzkosti. Vaša milovaná osoba vám môže pomôcť pri zvládaní vašich príznakov a zvýšiť pocit bezpečia počas cestovania. Pre niektorých, len s tým, že tam je všetko, čo je potrebné mať oveľa relaxačné výlet.
Obráťte sa na svojho lekára
Diskutujte o svojich záležitostiach týkajúcich sa cesty so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Je možné, že zažívate iné základné problémy alebo podmienky, ako je agorafóbia alebo strach z lietania ( aerofóbia ). Váš lekár bude môcť zistiť, či súčasný stav prispieva k vašej úzkosti z cesty.
Váš lekár Vám môže tiež odporučiť lieky na liečbu vašich príznakov. Benzodiazepíny sú druhom liekov proti úzkosti, ktoré môžu rýchlo zmierniť príznaky paniky. Váš lekár môže predpísať benzodiazepín, ako sú Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) alebo Klonopin (klonazepam), aby pomohol zmierniť intenzitu záchvatov paniky.
Život s panickou poruchou môže byť náročný, ale vaša diagnóza by nemala mať za následok splnenie života. Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky pri ďalšej návšteve. S praxou a prípravou môžete mať možnosť cestovať bez toho, aby ste sa s vami panika a úzkosť.
zdroj:
Blumberg, S. "Cestovné tipy pre dovolenku bez paniky". MedPageToday, 2010.