Zrušiť automatický stres
Máme dostatok stresu v živote bez toho, aby sme si viac na seba, ale to je to, čo mnohí z nás nevedomky robia, tak či onak. Bez toho, aby ste sa obviňovali z tejto bežnej praxe, prečo sa nemôžete naučiť, čo môžete urobiť, aby ste zastavili sebotabotáž a boli svojim najsilnejším spojencom pri úľave od stresu? Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako čo najviac využiť svoj život a znížiť stres, ktorý si na seba prinesiete.
1 - Rozumieť rozdielu medzi vysokým výkonom a perfekcionizmom
Mnohí ľudia sa dostanú do perfektných návykov, nevedia, že existuje lepší spôsob, ako urobiť to najlepšie, bez toho, aby sa porazili pozdĺž cesty. Mnoho perfekcionistov, na nejakej úrovni, verí, že potrebujú dosiahnuť dokonalosť alebo zlyhali; táto viera môže nielen viesť k stresu, ale môže viesť k menšiemu úspechu ako k postoju pravidelného vysokokvalifikovaného! Pokiaľ ide o stres, "robte to najlepšie" je lepšie ako "byť perfektné", a z dlhodobého hľadiska je to aj zdravšie. Ak sa ocitnete emocionálne "držíte" chyby, ktoré ste urobili, všimli ste si viac toho, čo ste urobili zle ako to, čo ste dosiahli správne, a stresujete, keď urobíte dobrú, ale nie dokonalejšiu prácu, byť si vedomý že existuje lepší spôsob. Tu je návod ako ho nájsť.
2 - Nájdite rovnováhu medzi tým, že ste tvrdý pracovník a ste "typ A"
Pracovné tvrdenie môže viesť k menšiemu stresu, ak sa prejaví na väčších zdrojoch a pocitu úspechu, ale správanie typu "A", ktoré môže byť spojené s extrémnou verziou silnej pracovnej etiky, môže byť ťažké pre vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj vaše vzťahy. Ľudia typu "typu A" majú skôr skúsenosti so zdravotnou starostlivosťou v porovnaní s priemernými nadšenými a vyváženými tvrdými pracovníkmi a môžu sa podieľať aj na správaní, ktoré sú menej než zdravé. Možno nebudete môcť zmeniť vašu osobnosť, ale môžete zjemniť okraje a posunúť svoje zameranie smerom k tomu, že budete viac uvoľnený, a to môže mať všetok rozdiel. Získajte viac informácií o vlastnostiach typu "Typ A".
3 - Nakreslite čiaru medzi vedúcim plným životom a premožte
Vedenie plného života je skvelé, ale ak nemáte vyvážený život, môžete sa cítiť príliš stresovaný, príliš veľa času. Ako môžete nakresliť čiaru medzi nadšením a nadšením? Môžete začať tým, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítite na konci dňa, na konci víkendu (keď sa chystáte začať nový týždeň s novými výzvami) a starostlivo sa pozrieť na svoj život, aby ste zistili, či máte dostatok času na udržiavanie vzťahov, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a pravidelné udržiavanie iných aktivít osobnej starostlivosti. Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre stresové riadenie a žiadne iné ciele by sa nemali umiestňovať nad to, alebo nebudete schopný dosiahnuť tieto ciele tak efektívne - vyčerpaní ľudia strácajú momentum nakoniec. Tu je to, čo môžete urobiť pre udržanie väčšej rovnováhy v životnom štýle.
4 - Myslite ako optimistický realista skôr než pesimista
Mnohí ľudia sa obávajú pozitívneho myslenia, porovnávajú ho s duševným trikom, v ktorom ignorujete dôležité problémy alebo cenné narážky v živote a nakoniec robia chyby, ktoré prinášajú ešte väčší stres. Realistické pozitívne myslenie (so zameraním sa na pozitívne, bez úplného ignorovania a nerešpektovanie otázok, ktoré vyžadujú odpoveď) môže skutočne pomôcť vo Vašom živote efektívnejšie a menej zdôrazňované pozdĺž cesty. Jednou z najlepších pozitívnych myšlienkových stratégií, ktoré môžete prijať, je optimistické myslenie, čo je špecifický model myslenia, ktorý vám umožní sústrediť vašu pozornosť na úspechy, ktoré maximalizujú vašu dôveru a umožňujú vám robiť to najlepšie v budúcnosti. Naučte sa myslieť ako optimista a zistite, prečo je to skvelý nápad .
5 - Nechajte sa cítiť, potom sa cíťte lepšie
Možno ste počuli, že nie je zdravé, aby ste "zapli svoje emócie" - aby ste popreli, že máte pocit, ako sa cítite. Toto je pravda. Hoci je dôležité nájsť rovnováhu medzi uznaním vašich emócií a zapojením sa do ruminácie, zostávajúce v popieraní nie je ani zdravé. Efektívnejší spôsob, ako si pomôcť počas stresových období, je uvedomiť si, ako sa cítite a prečo žurnálovaním , rozhovormi s blízkym priateľom alebo hovoriť s terapeutom, ak je to potrebné, a potom pracovať na tom, aby ste sa zapojili do aktivít, ktoré dávajú máte zdravý emocionálny zdvih a pokračujete ďalej. Tu sú niektoré činnosti, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie emocionálne .
6 - Prijmite svoje slabosti a každého iného
Možno ste vedeli podľa názvu tohto článku, že skvelý spôsob, ako zmierniť stres, je jednoducho uľahčiť sa na seba - dať si prestávku. Môžete tiež zmierniť stres tým, že všetkým ostatným prestávate - nepoužívajte veci osobne, nezdržujte sa na zármutkoch a snažte sa vidieť to najlepšie v ľuďoch tým, že pochopíte, ako sa veci môžu cítiť z ich pohľadu. Naučte sa odpustiť seba a ostatným za minulé chyby. Existuje mnoho účinných spôsobov, ako to urobiť, ale meditácia láskyplnosti je tá, ktorá zahŕňa vysoko efektívny nástroj stresu meditácie spôsobom, ktorý pomáha zdvihnúť vašu náladu a pomôcť vám uvoľniť sa. Zistite, ako funguje meditácia láskyplnosti.