Ako napadnúť všetko alebo nič myslenia
Všetko alebo žiadne myslenie, niekedy označované ako čierne a biele myslenie alebo dichotómne myslenie , je najbežnejšou kognitívnou chybou, ktorú pozorujem u pacientov s bulímickou nervózou a poruchou príjmu potravy . V " Feel Good: The New Mood Therapy" (1980), David Burns zistil desať rôznych typov kognitívnych deformácií, alebo nepresné a problematické spôsoby zobrazenia seba a sveta.
Kognitívne deformácie môžu viesť k negatívnym emóciám a problematickému správaniu. Sú primárnym cieľom kognitívno-behaviorálnej terapie.
Niektoré z najbežnejších príkladov myslenia všetkých alebo nič u pacientov s poruchami príjmu potravy vytvárajú tuhú dichotómiu dobrých a zlých potravín a definujú správanie pri jedení ako dobré alebo zlé. Poďme sa pozrieť na to, ako to môže spôsobiť problémy, ako je návyk jesť , pre trpiace poruchy príjmu potravy.
Jane: Dobré jedlá oproti zlým jedlám
Jane má potravinové pravidlo, že nejedí cukrovinky, pretože je to "zlé jedlo." Jane dostane prekvapenie na Valentína: z krabice čokolády. Jane je presvedčená, že čokoláda je zakázaná, ale ona sa rozhodne len raz , aby sa mohla dopriať.
Má jednu čokoládu a potom druhú. To je tak lákavé čiastočne preto, že "nie je dovolené" jesť čokoládu. Po dvoch kusoch čokolády sa Jane cíti rozrušená. Ona vie, že porušila svoje pravidlo o jedle - je to "zlé." Potom Jane si myslí: "No dobre, už som ju vyfúkla, možno by som sa mohla vzdať a jesť viac z nich." Možno by si dokonca myslila: "Ja Radšej dokončite krabicu, pretože potom nebudú tu, aby ma zajtra pokúšali.
Vrátim sa k zajtrajšku. "
Znie to dobre?
Jim: dobré stravovacie správanie vs. zlé stravovacie správanie
Jim často chodí pre burger so svojimi priateľmi z práce. Keď urobí, dostane buď zelenú šalát (keď je dieta a je "dobrý"), alebo má dvojitý cheeseburger, hranolky a chvenie (keď nie je diétou).
Všimol si, že keď je diétou a má len zelenú šalát, zatiaľ čo všetci jeho kamaráti jedia hamburgery, skončí cítiť smutný a zbavený, niekedy ide domov a záchvatka zmrzne zmrzlinu. Na druhej strane, vtedy, keď zjedol dvojitý cheeseburger, hranolky a triasol, cítil sa chorý a chválil sa, že jedol nezdravé. Či tak alebo onak, jeho pravidlá nechávajú pocit, že nie je dobrý.
Naučiť sa žiť v šedej
Obnova z poruchy príjmu potravy zahŕňa učenie sa myslieť a žiť v odtieňoch šedej. Žiť v šedej oblasti znamená akceptovať, že všetky potraviny so zmiernením môžu byť súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Znamená to jesť spôsobom, ktorý je dostatočne flexibilný, aby bol udržateľný. To znamená objatie nejednoznačnosti.
Čo by to vyzeralo pre Jane a Jim?
Jane mohla pracovať na uvoľnení prísneho pravidla o čokoláde, ktorá je "zlá" a pracuje na tom, aby boli všetky potraviny neutrálne. Keď sú všetky potraviny povolené, je jednoduchšie zastaviť sa po normálnej dávke a nebude musieť čeliť trápeniu porušenia pravidla. Môže sa naučiť mať pár kúskov čokolády a vychutnať si ich.
Jim by sa mohol dozvedieť, že sa nemusí pohybovať medzi obmedzením alebo preháňaním, keď sa má so svojimi priateľmi stravovať. Ak chce mať cheeseburger, môže mať jeden cheeseburger s bočným šalátom.
Takto sa pravdepodobne nebude cítiť zbavený, ale bude môcť vychutnať vyváženejšie jedlo. On bude nakoniec zbavený hanby nadmerného stravovania.
Riešenie dysfunkčných myšlienok, ako je všetko alebo žiadne myslenie, je len jedným z prvkov kognitívno-behaviorálnej terapie, vedúcej liečby založenej na dôkazoch pre poruchy príjmu potravy. Vyškolení odborníci na poruchy príjmu potravy môžu pomôcť klientom rozvíjať vyváženejšie myslenie a správanie v oblasti zdravého stravovania.
referencie
Burns, David, 1980, Pocit dobrý: Nová náladová terapia .