Dichotómne myslenie môže znemožniť všetko okrem extrémov
Dichotómne myslenie, tiež známe ako "čierne alebo biele myslenie", je príznakom mnohých duševných ochorení, vrátane poruchy osobnosti na hranici (BPD). Ak máte BPD a dichotómne myslenie je boj pre vás, môžete vidieť len extrémy vecí, nikdy stred. Každá myšlienka alebo situácia sa rozpadá na čiernu alebo bielu, dobrú alebo zlú a všetko alebo nič.
Toto extrémne myslenie môže spôsobiť vážne nadmerné reakcie alebo reakcie s významnými dôsledkami. Či je to prerušenie vzťahu alebo ukončenie práce , dichotómne myslenie a BPD môžu ovplyvniť vašu kvalitu života.
Aké sú príklady dichotómneho myslenia?
Dichotómne myslenie môže byť ochromujúce, čo spôsobuje, že neustále presadzujete svoju nepolapiteľnú myšlienku dokonalosti vo všetkých oblastiach svojho života. Môže vás tiež otvoriť zbytočnému pocitu zlyhania, keď nemôžete splniť svoje vlastné extrémne normy. Môže to spôsobiť trvalé pocity zlyhania, nedostatočnosti alebo beznádeje.
Pravdepodobne sa stretnete s dichotómnym myslením bez toho, aby ste si to dokonca uvedomovali. Pre ľudí s BPD je v každodenných situáciách extrémne bežné.
Predstavte si napríklad, že ste práve začali novú prácu . Keď začnete, idete na pozitívny extrém. Práca je vašou "vysnívanou prácou". Váš šéf je génius. Vaši spolupracovníci sú fantastickí. Každý by vás mal závisieť.
Potom, po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch, povedzme, že urobíte chybu v práci a kritizujete. Zrazu môžete ísť na opačný extrém. Vo svojom novom spôsobe myslenia je to práca s mŕtvym koncom s trpaslíkom pre šéfa a vy ste hanbili, že si pripustila, že tu pracujete. Tento posun vo vnímaní vás môže viesť k impulzívnemu a nepravidelnému konaniu, napríklad k ukončeniu vašej práce bez toho, aby ste sa nanovo zaradili.
Tu je ďalší príklad. Povedzme, že už niekoľko mesiacov ste sa zoznámili s významným iným. Myslíte si, že je nádherná, šikovná a jediná osoba, s ktorou by ste mali byť. Ak však nejaká vec zlyhá, ako je malý boj, alebo zabudne na niečo, čo ste spomenuli, zrazu ste nad týmto vzťahom. Teraz si myslíte, že je sobecká, nekompetentná a chybná.
Liečba dichotómneho myslenia
Ako je uvedené v príkladoch uvedených vyššie, dichotómne myslenie môže byť veľmi škodlivé, čo vás bráni žiť bohatý, plný život. Dobrou správou je, že sa dá zaobchádzať s dichotómnym myslením a BPD.
Zvyčajne sa odporúča vyhľadávať odborníka v oblasti zdravotníctva s hraničnými príznakmi osobnosti a bežnými problémami. Toto pozadie je nevyhnutné na to, aby sme sa dostali k koreňu dichotómneho myslenia a oslovili ho.
Počas terapeutických sedení vám môže váš terapeut alebo psychológ poukázať na príklady vašej každodennej rutiny a diskutovať o rôznych perspektívach. Ak pôjdete do extrémov, pomôže vám identifikovať strednú zem a predstaví vás nový, vyváženejší spôsob myslenia. Ako postupujete, naučíte sa spochybňovať svoje vlastné predpoklady prostredníctvom dotazu nižšie:
- Existujú dôkazy, ktoré podporujú moje myšlienky ?
- Mám na mysli všetky uhly, alebo nechávam veci?
- Mohol by váš predpoklad napadnúť niekto iný? Ako?
- Všetci to vidia všetci ostatní?
Tým, že urobíte krok späť, môžete vybudovať zručnosti potrebné na získanie realistickejšieho vnímania vašich vzťahov a prostredia.
zdroj:
Amtz, A. "Sociálne poznanie v pohraničnej osobnostnej poruche". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.