Expresívne písanie môže byť užitočným doplnkom k terapii.
Pre ľudí s psychickými problémami, ako je hraničná osobnostná porucha, sa ukázalo, že rôzne typy expresívneho písania majú pozitívny vplyv. Ľudia používajú žurnalistiku ako prostriedok na vymanenie svojich pocitov a uzdravenia po stáročia. Ak máte problémy s duševnou chorobou, expresívne písanie môže byť užitočným doplnkom k vašej terapii.
Čo je expresívne písanie?
Výrazné písanie je ťažké definovať, pretože je v podstate všetko, čo chcete. Neexistujú žiadne komplikované pravidlá ani komplikované štýlové smernice. Je to jednoducho akt písania o vašich osobných skúsenostiach, aby ste lepšie rozpoznali a pochopili svoje vlastné vnímanie, pocity a reakcie.
Výrazné písanie môže mať mnoho foriem. Môžete napríklad udržiavať tradičné denníky, alebo môžete spustiť blog, ktorý funguje ako online časopis. Jedného dňa môžete písať v próze, iné dni môžete písať poéziu. Vyberte si, čo sa vám najviac páči. Existuje dôkaz, že expresívne písanie je užitočné bez ohľadu na to, či písanie zdieľate alebo nie s niekým iným, takže ak ho chcete zachovať v súkromí, je to úplne v poriadku.
Prečo je expresívne písanie užitočné?
Výskumníci si nie sú úplne istí, prečo je expresívne písanie užitočné, ale existuje niekoľko teórií, ktoré môžu vysvetľovať, prečo to funguje.
Po prvé, môže to fungovať, pretože vám pomáha zmapovať to, čo sa deje vo vašom živote. Môže to byť spôsob, ako lepšie spracovať a premyslieť zmysel udalostí a ako chcete reagovať.
Expresívne písanie môže tiež pomôcť vyjadriť emócie o veciach, ktoré sa stali. Pre tých, ktorí majú hraničnú poruchu osobnosti, môže to byť užitočný spôsob, ako zvládnuť intenzívne pocity a potlačiť škodlivé impulzy.
Nakoniec expresívne písanie, ktoré je zdieľané s ostatnými, vám dá pocit sociálnej podpory. Je dobré zdieľať svoje písanie a získať pozitívnu spätnú väzbu, alebo iným, aby ste vedeli, že prešli podobnými okolnosťami.
Čo by som mal napísať?
Môžete písať o všetkom, čo chcete. Ľudia sa zvyčajne rozhodnú písať o udalostiach, ktoré majú osobný význam. Často sú to udalosti, ktoré sú aspoň mierne emotívne alebo sú osobne relevantné z mnohých dôvodov.
Napríklad, môžete napísať o stresujúcej udalosti, ktorá sa deje vo vašom živote, alebo o dôležitej udalosti vo vašom detstve. Možno by ste chceli napísať o tom, ako vnímať aspekty vašich vzťahov, váš pracovný život alebo váš duchovný život.
Téma nie je tak dôležitá ako to, ako o tom píšete. Expresívne písanie je pravdepodobne najviac užitočné, keď píšete o téme do hĺbky. To znamená, že skôr než písať o povrchných alebo povrchových vlastnostiach udalosti, naozaj sa ponoríte do emocionálnych aspektov udalosti.
Napríklad sa opýtajte:
- Ako ste sa cítili na rôznych miestach podujatia?
- Čo si si myslel?
- Aké fyzické pocity ste mali?
- Ako táto udalosť ovplyvnila to, ako vidíte seba, iných ľudí, svet alebo vašu budúcnosť? Čo znamená táto udalosť o vás?
Začíname s expresívnym zápisom
Ak ste predtým nikdy predtým nevyskúšali expresívne písanie, môže sa na prvý pohľad cítiť trochu divné alebo nepríjemné. Je to určite zručnosť, ktorá vyžaduje trochu praxe, než sa začne cítiť pohodlne. Skôr než začnete, môže to pomôcť zistiť niektoré príklady od ostatných.
zdroj:
Frattaroli J. "Experimentálne zverejnenie a jeho moderátori: metaanalýza". Psychologický bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.