Zvážte doplnenie vašej terapie svojpomocou
Zatiaľ čo hraničná porucha osobnosti (BPD) je vážnym stavom, ktorý vyžaduje liečbu kvalifikovanými profesionálmi v oblasti duševného zdravia, existujú aj zdroje sebaovládania (alebo stratégie zamerané na zníženie symptómov) pre ľudí s BPD.
Tieto stratégie svojpomoci by sa mali používať v spojení s formálnymi liečbami pre BPD (ako je psychoterapia a lieky ).
Samoobsluha vzdelávania v BPD
Je dôležité, aby ste sa vzdelávali o diagnostike BPD , príznakoch BPD, dostupných liečebných postupoch a iných aspektoch poruchy. Väčšina profesionálnych liečebných postupov pre BPD zahŕňa v skutočnosti psychoeducačnú zložku a existujú dôkazy o tom, že práve prijímanie informácií o BPD môže znížiť príznaky.
Okrem vzdelávania, ktoré dostanete v rámci liečby, je však možné nájsť ďalšie informácie sami. Existuje množstvo dobrých zdrojov informácií o BPD vrátane webových stránok a kníh.
Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky zdroje informácií sú spoľahlivé. Napríklad, zatiaľ čo internet môže byť vynikajúcim zdrojom spoľahlivých informácií, existujú aj nespoľahlivé informácie na webe.
Táto webová stránka obsahuje množstvo článkov a zdrojov vyvinutých na poskytovanie vzdelávania o BPD . Začnite tým, že sa naučíte niektoré zo základov BPD.
Svoju pomoc pri výcviku zručností v BPD
Ďalším vhodným využitím vlastnej pomoci pre BPD je oblasť výcviku zručností. Mnohí ľudia, ktorí sa zaoberajú liečbou BPD, rozširujú svoje formálne zručnosti s neformálnym vlastným výcvikom.
Ak sa chcete dozvedieť niektoré zručnosti , ktoré môžete začať používať, pozrite sa na tieto zdroje.
Okrem toho sú k dispozícii veľmi dobré knihy, ktoré vám pomôžu naučiť sa zdokonaliť schopnosť zvládania. Dve odporúčané knihy obsahujú:
Príručka prežitia porúch osobnej poruchy osobnosti Alex Chapman a Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Dialektický beh príbeh terapie : Praktické DBT cvičenie pre učenie pozornosti, interpersonálnej efektívnosti, regulácie emócií a tolerancie strachu Matthew McKay, Jeffrey C. Wood a Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Self-Help Emocionálne spracovanie a vyjadrenie v BPD
Niektorí ľudia zistili, že spracovanie alebo vyjadrenie vlastných emócií môže byť veľmi užitočným spôsobom, ako sa zapojiť do svojej vlastnej pomoci. Napríklad, niektorí ľudia píšu v časopise alebo blogu, iní kreslia alebo maľujú a niektorí nájdu iné kreatívne a zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie. Existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že expresívne písanie môže mať rôzne pozitívne dôsledky vrátane lepšieho fyzického zdravia a znížených psychologických symptómov.
Je dôležité poznamenať, že pre niektorých ľudí sa môže zapojenie do týchto typov stratégií cítiť ohromujúco alebo spúšťať. Ak máte pocit, že nemáte zručnosti na zvládnutie, ktoré sú potrebné na zvládnutie emócií, ktoré pochádzajú z činností emocionálneho spracovania, potom budete pravdepodobne musieť začať s niektorými tréningovými zručnosťami .
Ak si však vy a váš terapeut myslíte, že ste pripravení vyskúšať cvičenia emocionálneho spracovania, môžete zistiť, že písanie v časopise môže byť dobrým miestom na začatie.
zdroj:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Predbežná randomizovaná štúdia psychoedukcie u žien s poruchou osobnosti. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.