Aktivácia správania vám môže pomôcť pri opätovnom pripojení sa k radostným skúsenostiam
Môžete sa naučiť, ako byť aktívnejší vo svojom živote, aby ste vytvorili skúsenosti, ktoré vám prinášajú radosť - aj keď máte na starosti posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD).
Keď sa ľudia cítia depresívne alebo úzkostliví, môžu mať menej pravdepodobné, že budú robiť to, čo majú radi. Behaviorálna aktivácia je spôsob, ako priniesť radosť späť do vášho života tým, že ste aktívnejším účastníkom.
Cieľ aktivácie správania je jednoduchý. Naučuje ľudí, aby boli aktívnejšie v oblastiach svojho života, ktoré sú príjemné a príjemné. Byť viac prepojený a zapojený do týchto skúseností môže zlepšiť vašu náladu.
Aktivácia správania je jednoduchá. Ak chcete zistiť ciele a aktivity, ktoré chcete dosiahnuť, postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste mohli čo najskôr začať s novým, aktívnym a pozitívnym životným štýlom .
Ako byť aktívnejší vo svojom živote
- Určite svoje ciele. Poďte so zoznamom niekoľkých krátkodobých a dlhodobých cieľov, ktoré by ste chceli splniť. Tieto ciele môžu mať definitívny koncový bod (napríklad získanie novej pracovnej pozície) alebo môžu prebiehať (napríklad byť dávajúcou osobou).
- Ďalej identifikujte menšie aktivity, ktoré môžete každý týždeň dokončiť, ktoré vás dovedú bližšie k cieľom, ktoré identifikujete. Napríklad, ak chcete byť viac dávajúci človek, môžete si vybrať aktivitu, ktorá zahŕňa dobrovoľnícku prácu alebo darovanie charity.
- Na list papiera napíšte všetky aktivity, ktoré chcete dokončiť v určitom týždni. Uveďte tiež, koľkokrát chcete vykonať činnosť a ako dlho. Napríklad, niekto, kto napíše cvičenie ako aktivitu, môže tiež napísať, že chce vykonávať trikrát týždenne najmenej pol hodiny.
- Každý deň sledujte svoj pokrok. Po dokončení cieľa pre tento týždeň začiarknite vedľa aktivity označenie jeho dokončenia.
- Ak dokončíte všetky svoje ciele za určitý týždeň, odmente sa. Dajte si za to, že ste aktívnejší a ste sa bližšie k splneniu svojich životných cieľov.
- Každý týždeň vychádza z predchádzajúceho týždňa. Preváži aktivity od týždňa do týždňa. Ak existujú určité činnosti, ktoré chcete zvyknúť (napríklad týždenné cvičenie), opakovanie je dôležité.
- Vychutnajte si svoj nový, aktívnejší a príjemný životný štýl!
Tipy
- Choďte na odrodu. Keď príde s cieľmi a aktivitami, odroda je kľúčová. Vyberte si ciele a aktivity z mnohých rôznych oblastí života, ako napríklad tie, ktoré zahŕňajú vzťahy, vzdelanie, kariéru, záľuby, spiritualitu a zdravie.
- Zamerajte sa na zábavu. Účelom aktivácie správania je zlepšenie nálady, nie ešte viac stresu. Príďte s aktivitami, ktoré nájdete príjemne.
- Začnite pomaly. V prvých pár týždňoch príďte so zoznamom aktivít, o ktorých viete, že ich môžete ľahko dosiahnuť a odtiaľ pomaly budovať. Príchod s príliš veľa aktivít v prvom týždni môže byť náročný a stresujúci, čím je menej pravdepodobné, že splníte svoje ciele.
- Sledujte svoj pokrok. Ak sa rozhodnete použiť formulár na sledovanie vašich cieľov , uchovávajte formuláre už niekoľko týždňov. Každý mesiac skontrolujte pokrok, ktorý ste dosiahli pri približovaní k dosiahnutiu svojich cieľov.
- Zaviazať, ale byť flexibilný. Napokon, zaviazať sa dokončiť aktivity, ktoré si vyberiete od týždňa do týždňa. Nezabudnite však, že budú existovať časy, kedy majú prednosť tieto iné naliehavé potreby. Ak zistíte, že počas určitého týždňa nemôžete splniť svoje ciele, pozrite sa späť na tento týždeň a zistite akékoľvek prekážky, ktoré vám to bránili. Problém - vyriešenie toho, ako tieto prekážky bočne vystúpiť pri najbližšej príležitosti.