Zistite viac o tomto príznaku vyhýbania sa PTSD
Po traumatickej udalosti môže osoba rozvinúť pocit skrátenej budúcnosti, ktorá sa v súčasnosti považuje za symptóm predchádzania posttraumatickému stresu (PTSD). Ľudia, ktorí majú tento príznak, majú pocit, že ich život bude nejako skrátený bez toho, aby vysvetlili prečo. Môžu mať tiež pocit, že nebudú môcť dosiahnuť medzníky v ich živote, ako je kariéra, manželstvo alebo deti.
Pocit skrátenej budúcnosti sa môže líšiť v zmysle závažnosti. Niektorí ľudia môžu mať len mierny pocit, že ich život bude skrátený, zatiaľ čo iní môžu mať špecifickú predpoveď týkajúcu sa dĺžky ich života a sú úplne presvedčení o svojej predčasnej smrti. Tento príznak môže byť veľmi ťažké zvládnuť a môže viesť k izolácii, beznádeji, bezmocnosti a depresii .
Existujú však niektoré kroky, ktoré môžete použiť na zníženie závažnosti tohto príznaku. Niekoľko potenciálnych stratégií zvládania je opísaných nižšie.
Prax vnímanie myšlienok
Verí, že váš život bude po krátkej traumatickej udalosti zmysluplný. Možno ste sa báli svojho života alebo dokonca prišli k smrti v dôsledku vašej traumatickej udalosti. Ďalej po traumatickej udalosti sú naše predpoklady o svete ako bezpečnom a bezpečnom mieste rozbité.
Ľudia sú nútení vyrovnať sa s vlastnou úmrtnosťou.
Výsledkom toho je, že presvedčenie, že váš život bude skrátený pravdepodobne bude veľmi pravdivý; V skutočnosti však nie je možné určiť svoju životnosť. V dôsledku toho môže byť užitočné mať na pamäti tie myšlienky o vašej predčasnej smrti.
Všimnite si vaše myšlienky ako jednoduché predmety vo vašej mysli, na rozdiel od pravdy.
Týmto spôsobom zabránite pripojeniu sa k týmto myšlienkam, čím sa zníži pravdepodobnosť beznádeje a bezmocnosti.
Identifikujte a zapojte sa do pozitívnejších aktivít
Pocit skrátenej budúcnosti môže zvýšiť riziko depresie. Preto je veľmi dôležité identifikovať a zvýšiť mieru, do akej sa zúčastňujete pozitívnych aktivít . Môže byť obzvlášť užitočné zapojiť sa do aktivít, ktoré ste si užili pred vypuknutím traumatickej udalosti.
Možno si nevšimnete okamžitú zmenu v emóciách alebo myšlienkach. To je normálne. Majte na to. Ak budete aktívnejší , najmä v pozitívnych aktivitách, nakoniec zlepšíte náladu a zabránite depresii.
Venujte pozornosť voľbám, ktoré robíte
Často sa rozhodujeme na základe našich emócií. Úzkosť nám môže povedať, aby sme sa niečo vyhli. Smútok nám môže povedať izolovať. Hnev nás môže odkázať.
Hoci je určite dôležité počúvať naše emócie , nemusí nás vždy viesť k najlepšej ceste. Namiesto toho je dôležité premýšľať o tom, aký život chcete žiť a robiť rozhodnutia, ktoré sú založené na tom.
Napríklad, ak chcete žiť život, kde ste súcitní a starostliví, urobte si každý deň voľby, aby ste sa zapojili do správania, ktoré je v súlade s týmito hodnotami.
Týmto spôsobom vytvoríte zmysel pre agentúru a účel a zvýšte pocit, že žijete naplnený život.
Spojte sa s ostatnými
Pocit skrátenej budúcnosti môže spôsobiť, že sa ľudia izolujú od ostatných. Vzhľadom na to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste to zvládli, je spojiť sa s ostatnými a vytvoriť sociálnu podporu . O zmysluplnejšie vzťahy, ktoré máte vo svojom živote, sa môže naplniť váš život.
Znížte vyhýbanie sa
Po traumatickej udalosti je veľmi prirodzené vyhnúť sa určitým činnostiam alebo miestam. Problémom s vyhýbaním sa je, že vyhýbanie sa často vedie k väčšiemu vyhýbaniu sa.
Ak sa nám niečo vyhýbame, doručujeme správu nášmu mozgu, že situácia nie je bezpečná. Čím viac sa vyhýbame, tým viac sa náš svet cíti nebezpečný, čo potom vedie k tomu, že sa vyhýbame čoraz viac situáciám.
Preto môže byť dôležité podniknúť kroky na prístup k situáciám alebo aktivitám, ktorým sa chcete vyhnúť. Samozrejme, nechcete pristupovať k situáciám, ktoré môžu byť objektívne nebezpečné (napríklad v noci beží samy v parku); ale chcete sa zapojiť do aktivít, ktoré ste sa cítili pohodlne pred tým, ako sa vyskytla traumatická udalosť.
To môže byť ťažké, pretože sa pravdepodobne vyskytne úzkosť a strach. Tento strach a úzkosť sa nakoniec rozptýlia. Keď však začnete tento proces, môže byť užitočné priniesť dôveryhodného a podporujúceho priateľa.
Dávaj na seba pozor
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti pocitu skrátenej budúcnosti, je zapojiť sa do správania, ktoré sa týka oceňovania vášho života. Naplánujte si čas na rozmaznávanie seba alebo na seba-upokojujúce a súcitné aktivity. Cvičenie. Dobre najesť. Starostlivosť o seba môže mať obrovský vplyv na vaše emócie a myšlienky.
Zvýšte šance na úspech
Mnohé z vyššie uvedených spôsobov zvládania sa uľahčujú. Buďte trpezliví a vezmite si čas. Odmeňte sa za akékoľvek malé pokroky, ktoré dosiahnete pri znižovaní vášho zmyslu pre skrátenú budúcnosť. Môže byť tiež užitočné vyhľadať liečbu pre vašu PTSD.
Znížením príznakov PTSD vo všeobecnosti pravdepodobne zistíte, že váš pocit zhoršenej budúcnosti tiež znižuje intenzitu. Terapeut môže tiež poskytnúť vašu podporu, keď použijete zručnosti na zvládanie, ktoré sú opísané vyššie.
Existuje množstvo účinných liečebných postupov pre PTSD ; nájdenie poskytovateľa duševného zdravia však môže byť ohromujúcou a stresujúcou úlohou, ak neviete, kde hľadať. Našťastie existuje niekoľko webových stránok, ktoré poskytujú bezplatné vyhľadávania, ktoré vám pomôžu nájsť vhodných poskytovateľov duševného zdravia vo vašej oblasti.
zdroj:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS a kol. (1990). Klinický lekár spravoval PTSD stupnicu. Boston: Národné centrum pre divíziu PTSD-Behavioral Science.