Sociálna podpora a seba-súcit môžu pomôcť
Po vystavení traumatizujúcej udalosti sa ľudia môžu stretnúť s rôznymi emóciami, vrátane hanby . Keď sa diagnostika posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) uvrhne do zmesi, môže sa táto emócia ešte intenzívnejšie, čo vedie k množstvu nezdravých chorôb. Hanba je obzvlášť ťažké emócie, s ktorým sa vyrovnať. Tento článok poskytuje niektoré informácie o hanbe, ako aj niektoré spôsoby, ako spravovať hanbu.
Čo je to škoda?
Hanba sa často považuje za "seba-vedomé emócie" a vo všeobecnosti je veľmi úzko spätá s emóciami viny. V skutočnosti mnohí ľudia majú ťažkosti s rozlišovaním medzi hanbou a viny. Hanba je pocit, ktorý sa vyskytuje, keď človek hodnotí alebo sa posudzuje v negatívnom svetle. Napríklad človek môže mať hanbu, ak sa považuje za bezcenný, slabý, zlý alebo zbytočný. Hanba môže byť nebezpečným emóciám. S hanbou môžu byť ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zapojený do sebaobvodu (napríklad úmyselným sebapoškodzovaním) alebo izolovať sa od ostatných. To z dlhodobého hľadiska len málo pomôže zmierniť hanbu a môže dokonca zintenzívniť hanbu. Tento článok poskytuje informácie o hanbe, ako aj o vzťahu medzi PTSD a hanbou.
Monitorovanie vašich emócií
Pri zvládaní emocionálneho zážitku je dôležité najprv zvýšiť povedomie o emóciách, s ktorými sa snažíte vyrovnať. Konkrétne chcete vedieť, aké typy situácií vo všeobecnosti vyvolávajú emócie, aké myšlienky súvisia s emóciami, aké emócie cítite vo svojom tele a čo vo všeobecnosti robia v reakcii na emócie. Zručnosti uvedené v tomto článku môžete využiť na zvýšenie povedomia o hanbe, ako aj na identifikáciu rôznych miest, kde môžete zasiahnuť, aby ste znížili svoje skúsenosti s hanbou.
Použitie rozptýlenia na zvládnutie intenzívnej hanby
Intenzívne emócie, akými sú napríklad hanba, môžu byť ťažké zvládnuť. V dôsledku toho často vedú k používaniu nezdravých stratégií zvládania, akými sú napríklad užívanie alkoholu alebo drog . Napriek tomu, že alkohol a drogy môžu na začiatku pracovať, aby odňali intenzívny pocit, je to len dočasná oprava. Z dlhodobého hľadiska alkohol a užívanie drog často vedú k intenzívnejším emóciám a ďalším problémom. Vzhľadom na to je dôležité naučiť sa, ako sa v súčasnosti vyrovnať s veľmi silnými emóciami pomocou zručností, ktoré vám neohrozujú dlhodobé negatívne dôsledky. Jednou takou zručnosťou je rozptýlenie. Rovnako ako to naznačuje názov, rozptýlenie je všetko, čo robíte, aby ste dočasne vzali vašu pozornosť zo silných emócií. Niekedy sa sústredenie na silné emócie môže cítiť ešte silnejšie a viac mimo kontroly. Takže tým, že dočasne rozptýlíte seba, môžete emóciu dať nejaký čas na zníženie intenzity, čo uľahčuje zvládnutie.
Self-utišujúce cvičenie vyrovnať sa s hanbou
Stratégie riešenia zamerané na zlepšenie vašej nálady sú niekedy opísané ako seba-zmierňujúce alebo seba-starostlivosť vyrovnanie stratégie. Efektívne vyrovnávacie stratégie vyrovnania môžu byť tie, ktoré zahŕňajú jeden alebo viac z piatich zmyslov (dotyk, chuť, vôňa, zrak a zvuk). Vlastné utišujúce stratégie zvládania sú obzvlášť užitočné pri zvládaní hanby, pretože sú zamerané na to, aby vám poskytli pozitívne skúsenosti. Táto akcia je v rozpore s tým, čo vám často robí hanba.
Správa negatívnych názorov o emóciách
Skúsenosti, ktoré máte počas vášho života, môžu ovplyvniť, ako reagujete a hodnotíte svoje emócie, najmä pokiaľ ide o vývoj negatívnych názorov na emócie. Navyše ľudia, ktorí zažili traumatizujúce udalosti v určitom okamihu svojho života, môžu mať obzvlášť pravdepodobne silné negatívne presvedčenie o emóciách. Tieto presvedčenia môžu byť ďalej vyslovené, keď sa diagnostikuje PTSD. PTSD môže viesť k silným a nepríjemným emóciám, ako je hanba, ktorá sa môže cítiť mimo kontroly, škodlivá alebo nepredvídateľná. Zoznámte sa s niektorými bežnými negatívnymi názormi o emóciách a tom, ako môžu s týmto článkom hanbiť.
Zvyšovanie sebadôvery na zvládnutie hanby
Nedostatok vlastného súcitu môže mať obrovský vplyv na zotavenie z PTSD. Nedostatok sebaúcty môže znížiť motiváciu pokračovať v ťažkých chvíľach liečby. Môže zvýšiť pocity bezmocnosti a beznádeje. Nedostatok sebautického súcitu môže priniesť aj silné pocity hanby, ktoré môžu robiť emócie ešte ťažšie zvládnuť. A nakoniec, nízka sebaúcta môže viesť k sebestruktívnemu správaniu. Napríklad človek by sa mohol začať zaoberať úmyselným sebapoškodzovaním ako forma sebaobvodu. Seba-súcit môže byť ťažké zvýšiť; je to však veľmi dôležité. Tento článok poskytuje niektoré stratégie na podporu silnejšieho zmyslu pre seba-súcit.
Správa negatívnych myšlienok, ktoré vedú k hanbe
Naše myšlienky môžu mať obrovský vplyv na naše emócie, či už pozitívne alebo negatívne . Keď sa hodnotíme sami v negatívnom svetle (ako je bežné v PTSD), bude to mať negatívny vplyv na emócie. Najmä s negatívnym posúdením seba samého (napríklad povedať si, že ste slabé pre to, že máte PTSD), môže viesť k silným pocitom hanby. Preto môže byť užitočné naučiť sa riešiť tieto negatívne myšlienky. Tento článok poskytuje informácie o tom, ako spravovať negatívne sebakónové myšlienky s cieľom znížiť nepríjemné emocionálne zážitky.
Hľadanie sociálnej podpory na zvládnutie hanby
Hľadanie sociálnej podpory môže byť vynikajúcim spôsobom riešenia hanby. Hanba často motivuje ľudí, aby sa skryli od ostatných alebo sa izolovali. V dôsledku toho môžu dôjsť k dôležitým vzťahom, čo vedie k depresii. Hľadanie pomoci od iných môže znížiť izoláciu, ktorá je bežná medzi ľuďmi, ktorí bojujú s hanbou. Okrem toho vám môže pomôcť získať ďalší pohľad na vaše skúsenosti.