9 stratégií na odstránenie samovražedných myšlienok
Každý rok viac ako 44 000 ľudí v Spojených štátoch spácha samovraždu. Výskum ukazuje, že ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou alebo PTSD sa častejšie pokúšajú o samovraždu alebo majú samovražedné myšlienky. Dôvody sú rozdelené v štúdiách o PTSD a samovražde. Môže to byť samotná PTSD, ktorá spôsobuje vyššie riziko samovražedných myšlienok alebo samovraždu, alebo môže byť, že iné existujúce psychiatrické stavy, ako je depresia alebo úzkosť, zvyšujú riziko.
Buďte si vedomí samovražedných myšlienok
Vzhľadom na to, ak ste zažili traumatickú udalosť alebo máte PTSD, je dôležité byť upozornený na samovražedné myšlienky a vyvinúť spôsoby, ako s nimi vyrovnať. Chytanie a oslovenie týchto myšlienok v ranom veku môže zabrániť im v spirále do pokusu o samovraždu.
Existuje niekoľko stratégií vyrovnávania, ktoré môžu pomôcť zmierniť samovražedné myšlienky, ale nečakajte na krízovú situáciu, aby ste ich vyskúšali. Pozrite sa na nich teraz a prísť s plánom na ďalšie príprave samovražedných myšlienok. Tu je niekoľko návrhov na zvládnutie samovražedných myšlienok:
1. Zostaňte mimo zbrane
Pokus o samovraždu bude pravdepodobnejší, ak budete mať k dispozícii prostriedky, ako sú zbrane, nože alebo iné zbrane alebo nepotrebné lieky vo vašom dome. Odstráňte ich z prostredia alebo ísť niekam, kým nebudete mať prístup k týmto prostriedkom.
2. Choďte do istej miery v bezpečí
Identifikujte niekoľko miest, kam sa môžete dostať tam, kde by ste menej pravdepodobne ublížili, ako sú verejné priestory, ako je obchod, kaviareň alebo reštaurácia, rušný park, komunitné centrum alebo telocvičňa.
Akonáhle sa tam ponoríte do tohto prostredia. Venujte pozornosť a pamätajte na všetky pamiatky a zvuky okolo vás. Ak to urobíte, pomôžete medzi sebou a vašimi samovražednými myšlienkami oddeliť určitú vzdialenosť.
3. Porozprávajte sa s Niekto podporujúcim
Sociálna podpora môže byť skvelý spôsob, ako sa vyrovnať, keď ste v kríze. Zavolajte rodinnému príslušníkovi alebo priateľovi.
Dajte im vedieť, že potrebujete niekoho, s kým budete hovoriť, a chcel by ich podporu. Zmeňte svoje prostredie tým, že sa ich pýtate, či s nimi môžete stráviť nejaký čas.
Môžete tiež zavolať na linku na prevenciu samovrážd, aby ste sa porozprávali s podporovateľmi. Napríklad National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) je 24-hodinová bezplatná horúca linka.
4. Porozprávajte sa s vaším terapeutom
Niektorí terapeuti majú spôsoby, ako ich pacienti môžu kontaktovať mimo zasadnutia, ak sú v kríze. Ak máte terapeuta a máte takýto systém na svojom mieste, mali by ste kontaktovať svojho terapeuta, keď máte pocit samovražedných myšlienok. Váš terapeut vám môže pomôcť posúdiť vážnosť situácie a pomôcť vám pri príprave spôsobov na zvládnutie týchto myšlienok.
5. Vyzvite samovražedné myšlienky
Keď ľudia cítia nadol a depresiu, je bežné, že majú myšlienky, ktoré sú v súlade s týmito náladami. Keď sa zmení nálada, tak aj naše myšlienky. Preto aj napriek tomu, že sa veci môžu cítiť beznádejne, môže to byť len dôsledkom vašej nálady a nie nevyhnutne to, aké sú skutočné veci.
Používajte vlastné monitorovanie na identifikáciu beznádejných myšlienok a na ich výzvu. Nie je možné, že by sa vaša nálada mohla zmeniť? Nie je naozaj žiadna nádej do budúcnosti?
Už ste sa už predtým cítili, a ak áno, niečo sa zlepšilo? Opýtajte sa sami seba na tieto otázky, aby ste napadli vaše myšlienky beznádeje.
6. Dbajte na svoje myšlienky
Ďalší spôsob, ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami, je starostlivosť. Odstúpte od svojich myšlienok a pozorujte ich. Predstavte si svoje myšlienky ako mraky unášajúce po oblohe.
Snažte sa nepozerať na svoje myšlienky ako dobré alebo zlé, ale jednoducho ako myšlienky alebo predmety vo vašej mysli. Uvedomenie si pozorného prístupu k myšlienkam o samovražde alebo beznádeji ich môže potlačiť, obmedziť moc, ktorú majú nad svojimi činmi a náladou.
7. Spravujte svoju náladu
Mnoho stratégií zvládania môže byť nápomocné pri riadení vašej nálady.
Napríklad expresívne písanie alebo seba-zmierňujúce stratégie zvládania môžu pomôcť znížiť intenzitu vášho smútku alebo úzkosti. Zlepšením nálady môžete tiež zlepšiť svoje myšlienky a znížiť riziko samovraždy.
8. Prejdite do pohotovostnej miestnosti
Ak tieto stratégie zvládania nepracujú na zmiernenie samovražedných myšlienok, zavolajte políciu alebo prejdite na vašu miestnu pohotovosť. Môže to byť strašidelné, ale pre vás je najdôležitejšie, aby ste zostali v bezpečí a nažive.
9. Nájdite terapeuta, ak ho nemáte
A nakoniec, ak nemáte terapeuta a máte samovražedné myšlienky, je dôležité získať psychiatrické hodnotenie, rovnako ako terapeut.
Samovražedné myšlienky sú znakom toho, že môžete okamžite potrebovať pomoc so svojimi príznakmi. Poskytovateľov liečby PTSD nájdete vo vašej oblasti prostredníctvom služby UCompare HealthCare.
> Zdroje:
> Americká nadácia pre prevenciu samovraždy. Suicide Statistics.
> Reisman M. PTSD Liečba pre veteránov: Čo funguje, čo je nové a čo ďalej. Farmacie a terapeutika . 2016; 41 (10): 623-634.