Power Naps môže zlepšiť pamäť
Výskumníci už dlho zaznamenali dôležitý vzťah medzi spánkom a pamäťou. Špatný spánok je spojený s problémami s pamäťou a vedci dokonca zistili, že spanie, keď sa naučíte niečo nové, môže zlepšiť pamäť a uchovávať informácie. Podľa výsledkov nedávnej štúdie, ak hľadáte rýchly nárast pamäte, možno budete chcieť vyskúšať si silný spánok.
Funkcia Quick Nap pomáha zlepšiť zachovanie pamäte
Výskumníci zo Sárskej univerzity sa pozreli na to, ako rýchlo, hodinu dlhý týždeň ovplyvnil pripomenutie pamäti 41 účastníkov. Predmety boli požiadané, aby sa učili jednotlivé slová, ako aj dvojice slov. Po ukončení tejto počiatočnej fázy výučby boli dobrovoľníci testovaní, aby zistili, koľko si mohli spomenúť. Počas ďalšej fázy experimentu sa asi polovica účastníkov zdržala a sledovala DVD, zatiaľ čo druhá polovica im umožnila rýchly spánok.
Napokon všetci účastníci boli opäť testovaní, aby zistili, koľko z jednotlivých slov a slovných párov si pamätá. Výskumníci zistili, že tí, ktorí si vzali krátky "power nap", preukázali výrazne lepšie pripomenutie, že tí v kontrolnej skupine alebo v skupine sledovania DVD.
"Aj krátky spánok trvajúci 45 až 60 minút prináša päťnásobné zlepšenie vyhľadávania informácií z pamäte," vysvetlil Axel Mecklinger, jeden z výskumníkov, ktorí sa zúčastnili štúdie publikovanej v časopise Neurobiology of Learning and Memory .
Poznámky výskumného pracovníka, ktorí sa zúčastnili skupiny Power Nap napätia, nevykonali lepšie výsledky v pamäťových testoch po tom, ako to urobili hneď po učebnej úlohe. Avšak ich výkon zostal konštantný, zatiaľ čo tí v skupinách sledovania DVD a kontrolných skupín vykonali výrazne horšie na druhom pamäťovom teste.
Namiesto toho výskumníci naznačujú, že výkonnosť pamäti po zdriemnutí je takmer identická s výkonom pamäte hneď po učebnej úlohe. Napätie napätia by sa však nemalo zamieňať s mikrospánkom, čo môže byť nebezpečné.
Pohľad do mozgu
Okrem sledovania výkonnosti na pamäťových testoch sa vedci zaujímali aj o to, čo sa deje vo vnútri mozgu svojich dobrovoľníkov, najmä v hipokampe , o ktorom je známe, že zohráva kľúčovú úlohu pri konsolidácii a prenose informácií na dlhé -termová pamäť . Vedci analyzovali známe ako "spacie vretená" pomocou EEG, pretože veria, že čím silnejšie je niečo v pamäti, tým viac spánkových vretien, ktoré uvidia na EEG.
Aby sa minimalizovala možnosť, že niektoré slová alebo páry slov môžu byť jednoduchšie spomenuté z dôvodu predchádzajúcich asociácií, výskumníci prezentovali účastníkom 90 slov a 120 nezmyselných slovových párov. Namiesto toho, aby spájali slová, ktoré majú nejakú logickú asociáciu, napríklad "banánové jablko" alebo "stolička", používali kombinácie, ktoré nemali vzájomnú vzájomnú súvislosť, napríklad "taxi na mlieko".
"Oboznámiť sa tu nič nepoužíva, keď sa účastníci snažia zapamätať tento dvojicu slov, pretože nikdy predtým nepočuli túto konkrétnu kombináciu slov a je to v podstate bez významu.
Preto potrebujú prístup k špecifickej pamäti príslušnej epizódy v hipokampe, "vysvetlil Mecklinger.
Čo to naozaj znamená pre ľudí, najmä študentov, ktorí chcú zlepšiť svoju pamäť pred dôležitým testom. "Krátky spánok v kancelárii alebo v škole je dosť na to, aby sa výrazne zlepšil úspech v učení." Kdekoľvek sa ľudia nachádzajú vo vzdelávacom prostredí, mali by sme vážne premýšľať o pozitívnych účinkoch spánku, "navrhol Mecklinger.
Takže pri ďalšom príchode veľkej skúšky premýšľajte o tom, ako sa pred skúškou dostanete rýchlym napínaním.
Referencie
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Napaľovací spánok zachováva asociačnú, ale nie výkonovú pamäť. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10,1016 / j.nlm.2015.02.012
Univerzita Sársko. (2015, 20. marca). Neuropsychológia: Power nap produkujú výrazné zlepšenie výkonnosti pamäte. Zdroj: http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=sk