Monofóbia alebo strach z toho, že sú osamotení, je celosvetový pojem pre niekoľko diskrétnych obáv. Niektorí ľudia sa obávajú toho, že sú odlíšení od konkrétnej osoby. Niektorí majú strach, že budú žiť osamote alebo že budú na verejnosti samotní. Napriek tomu sa iní obávajú, že budú sami doma. Nervozita ako sama je prekvapivo bežná, ale úplná fobia je pomerne zriedkavá.
Strach o tom, že je niekto mimo
Väčšina ľudí vie identifikovať jedného alebo niekoľkých ľudí, ktorí pôsobia ako podporný systém. Ľudia sú spoločenské bytosti a cítime sa najpohodlnejšie, keď môžeme zdieľať naše úspechy a výzvy s niekým, na koho dôverujeme. Manželia sa často cítia nepríjemne, keď sú partneri na služobnej ceste alebo inak mimo domova, deti môžu mať ťažkosti so zdržiavaním sa s rozšírenou rodinou a dospievajúci môžu paniku, keď sa najlepší priateľ odhodí.
Väčšinou sú tieto pocity mierne a relatívne krátke. Hovoriť o telefóne alebo on-line je často dosť na utišovanie tiesne. Niektoré rodiny vytvárajú rituály, ako napríklad to, že majú rovnakú vec na večeru alebo zasielajú osobitné e-maily súčasne každú noc, aby ctili vzťah. Tieto rituály nadobúdajú mimoriadny význam, ak je člen rodiny preč dlhšie ako niekoľko dní.
Pre niektorých ľudí však panika zapadá vždy, keď opustí určitý milovaný človek.
Ak máte tento strach, môžete sa stať úzkosťou, keď váš milovaný ide do práce, navštevuje s priateľmi alebo sa podieľa na koníčke. V extrémnych prípadoch sa niektorí ľudia obávajú, že milovaný bude v inej miestnosti v dome.
Tento strach je bežný u malých detí . Vo všeobecnosti sa považuje za bežnú súčasť vývoja a nie je diagnostikovaná so stavom - zvyčajne oddelením úzkostnej poruchy - pokiaľ to trvá šesť mesiacov alebo je neobvykle ťažké.
Informujte sa u pediatra, ak sa zdá, že vaše dieťa je v mimoriadnej tiesni.
Strach z toho, že je sám na verejnosti
Strach z toho, že je sám na verejnosti, môže byť spojený s podmienkami, ako je sociálna fóbia alebo agorafóbia. Ak ste nepohodlní byť okolo cudzincov, priateľ alebo člen rodiny je upokojujúci. Sprievodcom je niekto, na koho sa môžete sústrediť, rovnako ako niekoho, kto odvádza pozornosť cudzincov. Mnohí ľudia s týmto strachom sa cítia nepríjemní a nepríjemní, akoby boli v centre pozornosti, keď jedli alebo nakupovali sám.
Strach z toho, že je sám doma
Strach z toho, že je doma sám, často, hoci nie vždy, sa točí okolo strachu z vzniku núdzových situácií. Vraždy, problémy s opravou domova a osobné zranenia sú bežne citované obavy. Tieto obavy môžu byť zvýšené u ľudí, ktorí nemajú plnú dôveru a svoj vlastný úsudok. Môžete sa obávať, že v prípade núdze reagujete zle.
Niektorí ľudia sa obávajú, že budú sami so svojimi myšlienkami. Ak trpíte depresiou alebo úzkosťou, môžete sa pokúsiť bojovať proti svojim pocitom zaneprázdnením. Môžete sa obávať, že ak nemáte s kým nikomu hovoriť, nebudete schopní vyrovnať sa s vašimi myšlienkami. Majte na pamäti, že toto je forma osamelosti .
Pocit skutočne "sám" môže naznačovať poruchu osobnosti , aj keď rozdiel je jemný. Ak si nie ste istí, čo sa cítite, vyhľadajte rady od vyškoleného odborníka.
Samozrejme, v niektorých situáciách môže byť strach obozretný. Fobia nikdy nie sú diagnostikované, keď je strach rozumný a primeraný situácii. Ak trpíte určitými zdravotnými problémami alebo žijete v nebezpečnom okolí, vaša starostlivosť môže byť úplne rozumná. Mnohí ľudia v týchto situáciách nájdu spôsob, ako minimalizovať riziká, ako napríklad získať psa alebo lekársky systém varovania.
Strach o živote sám
Strach zo života samotného je často rozšírením strachu, že bude doma sám.
Niektorí ľudia sú spokojní s pobytom doma na popoludnie alebo dokonca na niekoľko dní, ale necítia sa v rozpore s myšlienkou stráviť dlhé časové obdobia, ktoré žijú osamotene. Rovnako ako strach zo samotného domova, tento strach je bežne zakorenený v nedostatku sebavedomia. Môžete sa obávať, že sa nebudete môcť postarať o dom, odpovedať na mimoriadne udalosti alebo sa dokonca postarať o svoje vlastné základné potreby.
Riešenie strachu
Bez ohľadu na to, ktoré vaše monofóbia je, môžete nájsť komfort v niekoľkých základných stratégií. Mnohí ľudia zistia, že hluk pozadia pomáha. V domácnosti zapnite televízor alebo rádio. Stiahnite si filmy alebo hudobné klipy. Na verejnosti zvážte prepravu MP3 prehrávača.
Zapojenie sa do absorpčnej aktivity pomáha predĺžiť čas. Prečítajte si knihu, surfujte na webe alebo sa stratíte vo filme. Nosenie smartphonu, tabletu alebo prenosného počítača vám ponúka niečo, na čo by ste sa mali sústrediť na verejnosti.
Mnoho ľudí sa domnieva, že relaxačné cvičenie znižuje úroveň úzkosti a dokonca môže odvrátiť záchvaty paniky . Účelné dýchanie , meditácia a aromaterapia sa pomerne ľahko učia a môžu byť použité kdekoľvek.
Získanie pomoci
Ak je váš strach z toho, že ste sami osudní, alebo ak ovplyvňuje váš každodenný život, najlepším riešením je hľadať profesionálnu liečbu. Rovnako ako všetky fóbie, strach z toho, že je sám, dobre reaguje na rôzne možnosti liečby . Keďže monofóbia je niekedy spojená s inými obavami, váš terapeut vytvorí individuálny plán liečby, ktorý bude riešiť všetky vaše obavy.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie). Washington, DC: Autor.