Nastavenie hraníc nie je vždy jednoduché. Samotný proces - nechať ľudí vedieť, kde sú vaše potreby a limity - môže byť často stresujúce, najmä pre tých, ktorí na to nie sú zvyknutí. Keď sú ľudia zvyknutí na hranice vzťahov, ktoré sú v určitom bode, môžu bojovať, ak sa pokúsite zmeniť hranice s nimi a ľudia (ako deti) sa často pokúšajú otestovať hranice medzi sebou.
To všetko môže byť stresujúce, najmä ak zohľadníte počet konfliktov na úrovni stresu. Avšak konečný výsledok to môže stáť za to: vzťahy, ktoré zahŕňajú väčšiu úroveň vzájomného rešpektu, ktoré spĺňajú potreby všetkých zainteresovaných strán a ktoré vytvárajú oveľa menej stresu pre všetkých.
Prvým krokom pri určovaní hraníc je pochopenie toho, kde leží vaše osobné hranice. Aký komfort ste s ľuďmi, ktorí sa s tebou blížia a majú s tebou určité slobody? Vaša prvá kľúčová často je pocit, ktorý dostanete, keď sú vaše hranice porušené. Pretože rôzni ľudia majú odlišné hranice , niečo, čo obťažuje ostatných, nemusí vás obťažovať a naopak. Preto je dôležité komunikovať s ostatnými, kde sú Vaše úrovne komfortu (a úrovne nepohodlia), takže ľudia s rôznymi hranicami môžu byť schopní zabrániť tomu, aby vás porušili. Nasledujú všeobecné pokyny, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť vaše osobné hranice.
Znaky, ktoré musíte pracovať na hraniciach
- Cítite sa odporní voči ľuďom, ktorí vás od vás žiadajú a zdá sa, že sa to často stáva.
- Zistíte, že hovoríte áno, na veci, ktoré by ste radšej nerobili, aby ste sa vyhli rozrušeniu alebo sklamaniu iných.
- Zistíte, že máte pocit odporu, pretože robíte viac pre iných, než pre vás.
- Máte tendenciu držať väčšinu ľudí v ruke, pretože sa bojíte nechať ľudí príliš blízko a ohromiť vás.
- Zistíte, že väčšina z toho, čo robíte, je pre ostatných ľudí - a to možno ani nemusia oceniť!
- Stres, ktorý máte pocit, že ste sklamaní inými, je väčší ako stres, ktorý robí veci, ktoré vám spôsobujú nepríjemnosti alebo vyčerpanie, aby ste sa im uspokojili.
Otázky sa opýtajte
Existujú ďalšie otázky, ktoré by ste sa mali pýtať sami, keď sa pozeráte na konkrétne rozhodnutia, ktoré môžete urobiť, a nie na vaše pocity vo všeobecnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní, či je potrebné určiť hranicu. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť objasniť vaše hranice v konkrétnych situáciách a prechádzať budúcimi:
- Ak by nikto nebol sklamaný, radšej by som povedal áno alebo nie?
- Pri pohľade na všetky výhody a náklady tejto situácie (hmotné a nehmotné) stojí za to úsilie povedať áno?
- Cítili by ste sa príjemne, keby ste predložili tú istú žiadosť inej osobe?
- Ak by vás ľudia boli rozrušení, keby ste povedali nie , máte pocit, že prichádzajú z úctyhodného a rozumného miesta? (A ak nie, môže to byť čas začať stanovovať určité limity?)
- Je to precedens, ktorý chcete nastaviť? (A ak nie, kde by bolo rozumné miesto pre kreslenie linky?)
- Premýšľajte o tom, že niekto, koho máte pocit, má veľmi zdravé hranice - aký by ste chceli napodobniť. Ako si myslíte, že v tejto situácii reagujú?
Akonáhle ste určili, ako sa cítite, môžete sa rozhodnúť, či si skutočne chcete nastaviť hranicu. V perfektnom svete, akonáhle si uvedomíme, kde sa nachádzajú naše osobné zóny pohodlia, musíme jednoducho oznámiť tieto informácie iným a nastaviť hranicu vzťahov. Avšak pomerne často v reálnom svete, hraničné nastavenie zahŕňa nejaké rokovania, a nie vždy hladko. Ľudia majú vlastné hranice, ktoré sa nemusia zhodovať, a môžu z vlastných dôvodov presadzovať väčšiu vzdialenosť alebo blízkosť.
Zmena hraníc zo status quo môže tiež spôsobiť, že ľudia reagujú tým, že sa snažia posilniť predchádzajúce alebo existujúce hranice, niekedy spôsobmi, ktoré nás znepokojujú. Týmto spôsobom môže byť hraničné ohraničenie boj.
Pretože potrebujeme premýšľať o našich vlastných potrebách, ako aj o potrebách a reakciách druhých, je dôležité byť obozretný pri stanovovaní hraníc. Otázky, ktoré si môžete položiť, keď zistíte, kde sa vaše osobné hranice ležia, sa líšia od otázok, sa môžete pýtať pri rozhodovaní o tom, kde skutočne nastaviť svoje hranice v konkrétnych situáciách, pretože berú do úvahy praktické faktory ako "náklady" na stanovenie hraníc. Umožňujú vám byť jasné aj v otázkach, ako je vina (ak sa cítite vinu?) A motiváciu (stojí za to?), Aby ste mohli postupovať s minimálnym stresom. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:
- Čo je tu čestné?
- Ak by som bol v pozícii druhej osoby, bolo by moje riešenie stále pravdepodobné?
- Zaviazal som sa k tomu, alebo je to očakávanie, že mi druhá osoba umiestni?
- Existuje tu iné riešenie, ktoré by mohlo byť viac výhodné?
- Znamená to zmena alebo stanovenie hranice viac stresu, než by sa dlhodobo zmierňovalo?
- Keď si predstavím výsledky za rok, budem mať pocit, že by to bolo lepšie riešenie ako to, čo máme teraz?
- Ak nastavujete hranicu a cítite, že druhá osoba je nerovnaká v boji s hranicou, a ste ochotní nechať vzťah skôr, ako sa cítiť zranený hranicou nesúladu?
Je dôležité poznamenať, že budete pravdepodobne vážiť svoje vlastné pocity silnejšie ako pocity druhých, pretože musíte žiť s dôsledkami vašich rozhodnutí. Ste tiež ten, kto bude musieť žiť s dôsledkami vašich rozhodnutí. V konečnom dôsledku všetci máme vlastné komfortné úrovne pre hranice, ale tieto otázky sú jedlom na zamyslenie. Akonáhle sa rozhodnete, kde nastavíte hranicu, pracovať na stratégiách nastavenia hraníc a asertívnych komunikačných technikách prinesie do vášho života dobré výsledky.