Ako môžu hraničné vzťahy ovplyvniť stresové úrovne
Pojem "hranice" vo vzťahoch je ten, ktorý sa bežne diskutuje v oblasti rodinnej terapie. Rôzni terapeuti a výskumní pracovníci môžu používať odlišné znenie týkajúce sa hraníc vzťahov, ale všetci sa vo všeobecnosti rozprávajú o tej istej veci: kde nakreslíme linku s ľuďmi. Hranice môžu byť opísané ako: "Kde skončíte a kde začínajú ostatní" alebo "Ako sa emocionálne blížte, nechajte ľudí k vám." Sú mierou vzťahu zdravia a môžu byť spojené so stresom, ak hranice nie sú jasné.
Ako nastavenie hraníc pomáha pri riadení stresu
Stanovenie zdravých hraníc vo vašich osobných vzťahoch je dôležitou súčasťou stresového manažmentu z niekoľkých dôvodov.- Zachovanie rovnováhy
Po prvé, keď nestanovíme hranice, pokiaľ ide o to, čo povieme áno a nie, máme tendenciu prevziať viac zodpovedností, ako sme spokojní, len aby sme potešili ostatných. To môže pridať stres, pretože sa snažíme prechádzať životným štýlom, ktorý je príliš zaneprázdnený pre našu úroveň pohodlia. (Pretože vieme lepšie ako ktokoľvek, čo je pre nás príliš veľa a čo nie - ak nerešpektujeme svoje vlastné hranice, ako môžeme očakávať, že ich budú rešpektovať, alebo dokonca vedia, kde ležia?) Stanovenie zdravých hraníc nám pomáha udržiavať správnu rovnováhu v našich plánoch av našich životoch. - Udržanie konfliktu minimálne
Navyše, keď povieme áno, na veci, ktoré by boli lepšie riešené "nie", máme po chvíli pocit odporu. Niektorí z nás si nemusia uvedomiť, že máme ruku v našom vlastnom zaneprázdnenom rozvrhu, zatiaľ čo iní z nás môžu byť naštvaní na to, že to umožnili. Bez ohľadu na naše vnímanie vieme, že sa cítime stresované a že tento pocit nesúhlasíme. (Viac informácií o tom, ako povedať nie .)Ak sa cítime odporní a frustrovaní situáciou, ktorou čelíme, alebo nasmerujeme tieto pocity voči ľuďom, ktorí tlačia naše hranice, môžeme skončiť pocitom, že sme odcudzení od tých ľudí, s ktorými sa snažíme byť milí alebo poškodzujeme vzťahy, ktoré majú v úmysle posilniť. A všetci vieme, koľko konfliktov súvisiacich so stresom môže spôsobiť! (Ak nemáte, prečítajte si tento výskum o konflikte vo vzťahoch .) Zachovanie zdravých hraníc umožňuje iným vedieť, kde sa nachádzajú s nami, a môže nám dovoliť vyhnúť sa ďalšiemu konfliktu v našich vzťahoch v dôsledku odporov a iných negatívnych pocitov spôsobených chudobnými hranice.
- Nastavenie hraníc skutočne podporuje blízkosť
Spomína na to, že bežnou nesprávnou predstavou o osobných hraniciach je to, že držať každého v našom živote v ruke je to isté ako mať silné, zdravé hranice. V skutočnosti je umožnením, aby sa ostatní blížili k nám bez toho, aby nás ohromovali, je skutočným cieľom stanovenia hraníc; zdravé hranice nám umožňujú mať bližšie vzťahy, ktoré rešpektujú potreby všetkých zainteresovaných. Väčšina z nás má v našom živote niektorých ľudí, ktorí potrebujú iný typ reakcie, a skutočne je potrebné ich držať v ruke (alebo ďalej), pretože nerešpektujú hranice, ktoré sme nastavili, ale väčšina ľudí môže mať povolené dostať sa k nám bez toho, aby sme sa dostali na prsty - len ak im necháme vedieť, kde stojíme. (Pozrite sa na to viac, keď ste sa zaoberali ťažkými ľuďmi .)
Podstatou je, že nastavenie zdravých hraníc vo vzťahoch je kľúčovou zručnosťou pri riadení vzťahu stresu. Je to laskavosť, ktorú môžeme urobiť pre seba, ako aj pre tých, ktorým sme blízko. Ak hraničné nastavenie nie je niečo, na čo už ste spokojný, je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste s touto zručnosťou vytvorili komfortnú úroveň. (A nepochybne, budete mať veľa príležitostí vo vašom živote precvičovať sa!) Tieto tipy na nastavenie osobných hraníc vám môžu pomôcť.