Ak žijete s ADHD , pravdepodobne ste oboznámení s pojmom "premýšľanie". Je to, keď sa vaše myšlienky uviaznu v slučke a prejdete rovnakými myšlienkami bez toho, aby ste sa cítili lepšie alebo hľadali riešenie.
Vaše myslenie sa môže zaseknúť na každodenné starosti alebo na budúce udalosti. Veľká časť vášho premýšľania však pravdepodobne súvisí s udalosťami, ku ktorým došlo v minulosti.
Či už to bolo niečo, čo sa stalo minulý týždeň alebo pred desiatimi rokmi, stále si želáte, aby ste urobili alebo povedali niečo iné.
Pocity hanby alebo ľútosti sa na vás prehnali. Pretože váš mozog pracuje rýchlejšie ako ľudia bez ADHD, môžete urobiť viac myslenia slučky než tí, ktorí nie sú ADHD. To znamená, že zažijete viac týchto negatívnych pocitov.
Je užitočné zamyslieť sa nad situáciou a uvidíte, čo fungovalo a čo by ste urobili inak nabudúce. Na druhej strane premýšľanie je škodlivé a môže viesť k smútku alebo depresii. Môže vás cítiť úzkosť a znížiť svoju dôveru vo vašej schopnosti navigovať po svete. To môže tiež urobiť z vás menej sociálne, pretože ste si vedomý toho, čo hovoríte a robíte.
Dokonca aj keď ste bol nadmer mysliteľ celý svoj život, môžete sa zmeniť.
Tu je 4 návrhov na pomoc.
1. Všimnite si časy, ktoré ste premýšľali
Všimnite si konkrétne časy v deň, kedy si urobíte svoje premýšľanie.
Napríklad: pri sprchovaní, pri jazde z práce, atď. Potom vytvorte plán na zastavenie premýšľania pred jeho začiatkom. Môžete nastaviť časovač na 4 minúty sprchovania. Týmto spôsobom nemáte šancu zabiť sa. V aute môžete počúvať pútavý podcast.
2. Zistite svoje spúšťače
V živote by sa mohli vyskytnúť spúšťače, ktoré by vás viac pravdepodobne premýšľali.
Napríklad: pocit smútku, nedostatok spánku, hladu alebo stres. Možno sa nebudete môcť úplne vyhnúť takýmto veciam, ale ak viete, kedy je väčšia pravdepodobnosť premýšľania, môžete byť počas týchto časov ostražitý.
3. Aktívne spracovanie
Zatiaľ čo premýšľanie nie je dobré, aktívne spracovanie vašich obáv alebo obáv je veľmi užitočné. Posaďte sa perom a papierom a zapíšte si všetko, čo máte na mysli. Na druhej strane príspevku napíšte akékoľvek konkrétne kroky, ktoré by ste mohli prijať, ktoré by pomohli. Napríklad, ak sa neustále obávate o prezentácie v práci, pripojte sa k Toastmasters. Ak potrebujete plánovať svoju dovolenku, rozdelte ju na malé akcie. Ako napríklad požičať auto, rezervovať hotel. Ak premýšľate nad minulosťou, je tu niečo proaktívne, čo sa môže stať, takže sa to už nestane?
4. Nájdite rozptýlenie
Dokonca aj keď ste vytvorili plán, ktorý sa zaoberá vašimi obavami, môžete prekonať premýšľanie. čo je miesto, kde je rozptýlenie užitočné. Vytvorte zoznam možných aktivít, aby ste sa odvrátili; skôr než premýšľať. Tieto aktivity musia byť presvedčivé a zaujímavé na to, aby ste sa plne zapojili do nich, a nie na myslenie. Čo funguje pre jednu osobu, nemusí pre vás pracovať, preto prispôsobte svoj zoznam.
Tu sú nejaké návrhy:
· Rozhovor s priateľom
· Sledovanie filmu alebo televíznej relácie
· Prehrávanie počítačovej hry alebo stolovej hry
· Cvičenie
· Vykonajte milosť pre niekoho iného
· Počúvať hudbu