Hanba je emócia, ktorá hrá veľkú úlohu v živote ľudí s ADHD. Keď cítite hanbu, cítite obrovský pocit rozpakov a poníženia toho, kým ste. Hanba a vina sú úzko spojené; hoci jemne odlišné. Pocit hanby môže viesť k mnohým problémom, vrátane depresie, úzkosti, problémov s drogami a alkoholom .
Spoločné dôvody, prečo ľudia s ADHD majú pocit hanby
1.
Hanba s ADHD
Mnohí ľudia majú pocit, že majú ADHD. Ste? Keď sa cítite zahanbený za to, že ste mali ADHD, hanbíte sa za časť svojho seba. Pokúšate sa udržať fasádu, takže ľudia nebudú poznať vaše zápasy v zákulisí. Môže to byť vyčerpávajúce a osamelé; pretože nemôžete získať podporu, ktorú potrebujete, alebo sa cítite blízko ľudí vo vašom živote. Bolo by skvelé, keby ste mohli byť tak príjemní s ADHD, ako ste s vašou farbou očí!
2. Škoda na pocit iného
Veľa ľudí má pocit, že je škoda, že sa odlišujú od svojich rovesníkov. Deti to môžu cítiť akútnejšie ako dospelí. Deti sa zúfalo chcú prispôsobiť svojim priateľom a nemajú rád veci, ktoré ich vyčnievajú, alebo upozorňujú na seba. Okrem rozdielov v správaní, ktoré ADHD môže priniesť, ako napríklad hyperaktivita, existujú iné rozdiely v tom, že má ADHD; ako je napríklad vymenovanie lekára alebo pomoc v škole.
3. Hanba o správaní ADHD
Ak má ADHD vplyv na vaše správanie všetkými spôsobmi; ako napríklad: pôsobiť impulzívne a robiť niečo, čo sa cíti rozpakov, nie je schopný nasledovať rozhovor a potom sa cítiš "hlúpy". Môžete sa cítiť zahanbený za váš dom, pretože je preplnený, alebo preto, že ste vždy zabúdali na veci.
ADHD ovplyvňuje správanie každého človeka inak, ale hanbenie o tom je spoločnou témou.
4. Škoda o vašej histórii
Často si myslíte o minulých zlyhaniach a cítite sa plné hanby? - Ako sa s vami nepracovali veci, alebo v čase, keď vaša kreditná karta nefungovala, alebo keď ste na diaľnici utiekli plyn? Môžete zistiť, že vaša myseľ sa často vráti späť k týmto spomienkam a pokaždé, prežijete túto hanbu.
5. Hanba o tom, kde ste teraz
Spoločnou témou, ktorú počúvam od dospelých s ADHD, je, že sa im nepáči, kde žijú. Nedosiahli míľniky, o ktorých si mysleli, že v tomto veku budú. Možno vidíte, že vaši priatelia dosahujú životné ciele, ktoré chcete, a to spôsobuje vašu hanbu a odpor, pretože viete, že ste rovnako inteligentní a schopní ako oni.
Spôsoby liečenia hanby
1. Uvedomte si, že ADHD je neurologický stav a mnohé z vecí, ktoré vás spôsobujú hanbou, sú priamym dôsledkom toho, že máte ADHD. Keď to urobíte, zdvihne vinu a hanbu, ktorú ste spôsobili sebe.
2. Učte sa čo najviac o ADHD prostredníctvom skupín podpory, kníh, podcastov a blogov. Tieto vedomosti a podpora vám pomôžu poznať, že to nie je len vy. Iní ľudia s ADHD majú podobné veci.
To môže byť veľmi silné, aby triasť hanbu preč.
3. Pracujte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s prácou v hanbe. Môžu vám pomôcť spracovať hanbu, ktorú cítite vo svojom živote.
4. Zmeňte, ako hovoríte so sebou. Súcit neutralizuje hanbu. Self-compassion vo forme druhu self-talk (tak, ako by ste k dieťaťu alebo priateľovi) má pozitívny vplyv na telo. Tento krok sám o sebe zmení váš život.
5. Napíšte zoznam praktických vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili hanbu vo svojom živote. Napríklad, ak sa budete stydět vždy, keď prídete neskoro do práce, vypracujte stratégiu, aby ste prišli načas.