Pochopenie obsedantov OCD
Hlavným príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) sú obsesia , ktoré sú nežiaduce, nepríjemné a nekontrolovateľné myšlienky, ktoré sú často znepokojujúce.
Typické obsedantno-kompulzívne poruchy pozornosti
Spoločné myšlienky OCD alebo obsesie môžu byť na širokej škále tém a zahŕňajú:
- Neustále sa obávajú chytania smrteľnej choroby a / alebo kontaminácie iných baktériami.
- Obáva sa kontaminácie environmentálnymi toxínmi, ako je olovo alebo rádioaktivita.
- Silný strach, že sa niekomu stane niečo hrozné s blízkym.
- Hlboké starosti, že urobíte niečo extrémne trapné, ako kričať na pohrebe obscénnosť.
- Veríte, že s niekým môžete zasiahnuť svojím vozidlom alebo niekoho zraniť nevedomky.
- Agresívne alebo rušivé nápady, ako sú myšlienky zavraždenia vášho partnera alebo dieťaťa.
- Znepokojujúce sexuálne a / alebo náboženské zobrazenia, ktoré môžu zahŕňať sexuálne násilie alebo nevhodné sexuálne činy.
- Strach, že môžete zabudnúť alebo niečo stratiť.
- Silná potreba preorientovať veci, kým sa necítia "správne".
- Strach z poškodenia neživých objektov.
Zaujímavé je, že výskum ukázal, že podivné a znepokojujúce myšlienky sa denne objavujú v mysli väčšiny obyvateľov. Zatiaľ čo väčšina ľudí pokračuje v každodennej rutine bez toho, aby tieto skúsenosti bola druhou myšlienkou, ak máte OCD , tieto udalosti sa môžu stať tak strašnými a oslabujúcimi, a preto sa podieľate na nátlaku, aby ste sa pokúsili zmierniť úzkosť, ktorú vytvárajú posadnutia.
Účinok potlačenia myslenia
V skutočnosti, ak máte OCD, môžete sa takýmto myšlienkam prehnane snažiť ich potlačiť, čo len spôsobí, že sa vrátia horšie ako predtým. Samozrejme, toto vedie k väčšiemu potlačeniu myslenia , čo vedie k zažívaniu viac strašných myšlienok. Takto sa môžu z časti vytvoriť obsesie.
Aj keď je strašný, je dôležité mať na pamäti, že psychologické a lekárske liečby môžu byť účinné pri znižovaní intenzity a frekvencie myšlienok OCD.
Svoju pomoc pri obsedovaní
Ak sa snažíte zastaviť svoje obsedantné myšlienky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete pokúsiť urobiť s cieľom pomôcť sami spolu s vašou terapiou a / alebo liekom. Tie obsahujú:
- Zamerajte sa na niečo iné. Skúste sa ísť na prechádzku, počúvať hudbu, hrať videohru alebo čítať knihu aspoň 15 minút, aby ste sa odviedli od vášnivých myšlienok. Ide o oneskorenie myšlienok na chvíľu, aby sa necítili tak naliehavé. Ak budete pokračovať v cvičení, dlhšie a dlhšie, vaše myšlienky sa pravdepodobne zmenia alebo nebudú spôsobovať toľko úzkosti.
- Napíšte svoje myšlienky hneď, ako sa vyskytnú. Vidieť, koľko z nich je, ako aj opakovanie toho, o čom myslíte, vám môže pomôcť vrátiť nejakú kontrolu.
- Dobre sa o seba staraj. Udržiavanie stresu v zátoke tým, že sa ubezpečíte, že ste správne jesť, pravidelne cvičiť a dostať spánok, pomôže udržať vaše posadnuté myšlienky pod kontrolou.
- Odpočívajte. Môže to zahŕňať meditáciu, hlboké dýchanie, cvičenia všímavosti alebo len teplý kúpeľ. Uistite sa, že vo vašom živote nie je príliš veľký stres, môže významne pomôcť vašim symptómom OCD.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine. Niekedy, keď ste okolo ľudí, ktorí rozumejú tomu, prečo prechádzate, môže to uľahčiť cestu.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. "Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, 4. vydanie, textová revízia" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA a Jeanne Segal, Ph.D. "Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)." HelpGuide (2016).