Obsesie , v ktorých prežívate zdanlivo nekontrolovateľné a mimoriadne ťažké myšlienky, sú hlavným príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD). Hoci prirodzenou reakciou pre mnohých postihnutých ľudí je pokúsiť sa tieto myšlienky potlačiť, alebo odstrániť, výskum ukazuje, že potlačenie myšlienky môže skutočne zhoršiť posadnutosť.
Čo sa myslí potlačenie?
Potláčanie myšlienky sa snaží ignorovať alebo kontrolovať myšlienky, ktoré považujeme za hroziace alebo úzkostlivé.
Napríklad, keď si pripomínate trápny incident alebo čas, kedy ste boli odmietnutí, môžete sa pokúsiť aktívne odvrhnúť tieto myšlienky rozptýlením seba alebo snahou premýšľať o niečom inom. Zaujímavé je, že výskum ukázal, že čím viac sa pokúšate potlačiť svoje myšlienky, tým viac sa vrátia tie isté myšlienky (aj keď nemáte OCD).
Potláčanie vašich myšlienok je viac škodlivé ako dobré
Ak sa pokúšate potlačiť myšlienku, keď sa cítite nadol, úzkosťou alebo stresom , táto myšlienka sa potom stane prepojená s emocionálnym stavom, v ktorom ste. Pretože emocionálne spojenie, pri najbližšom čase budete cítiť akékoľvek emócie spojené s myšlienkou snažili sa odložiť, v skutočnosti je väčšia pravdepodobnosť, že zažijete nežiaduce myšlienky, pravdepodobne zhoršíte náladu.
Potláčanie myšlienky s obsesiami
Vzhľadom na to, že strašná myšlienka, nazývaná obsesiami, je jadrom OCD, bolo navrhnuté, aby supresia myslenia mohla zohrávať úlohu pri príprave niektorých symptómov OCD.
Napríklad, aj keď my všetci pocítime podivné, bizarné alebo šokujúce myšlienky po celý deň, ak máte OCD, môžete sa tieto myšlienky nadmerne reagovať snahou ich potlačiť, čo spôsobí, že sa vrátia horšie ako predtým. Samozrejme, toto vedie k väčšiemu potlačeniu myslenia, čo vedie k zažívaniu viac strašných myšlienok.
Môže sa zmeniť na začarovaný kruh.
Čo hovorí výskum
Napríklad v rámci výskumnej štúdie boli ľudia s OCD vyzvaní, aby niekoľko dní potlačili svoje trápne myšlienky a dovolili si tieto myšlienky na ostatných. Na konci každého dňa boli požiadaní, aby zaznamenali počet narušujúcich myšlienok, ktoré zažili v denníku. Nie je prekvapujúce, že ľudia s OCD zaznamenali dvakrát toľko rušivých myšlienok v tých dňoch, v ktorých sa pokúšali potlačiť svoje myšlienky, než v dňoch, keď nechali svoje myšlienky plynúť voľne.
Čo môžem urobiť?
Ak máte OCD, dostať sa od potlačenia myšlienky ako stratégie zvládania môže byť ťažké a môže byť užitočné poradiť sa s psychológa, psychiatrom alebo inými odborníkmi v oblasti duševného zdravia, aby ste sa naučili niektoré účinné stratégie. Konkrétne nová generácia behaviorálnych terapií rieši potlačenie myslenia ako súčasť ich celkovej terapeutickej stratégie. Lieky ako Acceptance and Commitment Therapy (ACT) pracujú na vytvorení pružnosti v premýšľaní a nie na pokuse o odstránenie nepríjemných myšlienok, ako sú obsesia, s využitím rozličných techník, metafor a cvičení na zlepšenie života.
Oficiálna stránka asociácie pre kontextovú vedu o správaní má veľa zdrojov ACT pre verejnosť vrátane informácií, diskusných skupín, vyhľadávacieho nástroja na nájdenie ACT terapeutov, odporúčaných kníh a audio pások pre meditáciu a centrovacie cvičenia.
zdroj:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormálna psychológia, 13. vydanie" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4. vyd." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.