Prijať opatrenia na zlepšenie slovných interakcií
Pozitívne väzby a vzťahy s ostatnými sú v našom živote veľmi dôležité. Pre jednotlivca s ADHD však existuje veľa problémov, ktoré pomáhajú odmeňovať vzťahy. Opakované zlyhania v priateľstvách, datovaniach a intímnych vzťahoch môžu mať za následok, že človek odoberie a izoluje ho. Jedna oblasť, ktorá môže byť obzvlášť zložitá, vládne v impulzívnych reakciách.
Ak máte tendenciu hovoriť veci bez myslenia, môžete ľahko povedať niečo bolestivé. Predstavte si, ako sa bude cítiť iná osoba, ak impulzívne narazíte na to, že vaše nohavice vášho kamaráta alebo partnera, napríklad, vyzerajú tučné. Hoci môžete byť úprimní, to, čo poviete, spôsobí, že iná osoba sa bude cítiť zranená a nahnevaná. Ak príliš veľa hovoríte a monopolizujete rozhovory, príliš dlho sa dostanete k svojmu bodu, prerušíte a prerušíte ostatné, môžete rýchlo nájsť ľudí, ktorí sa s vami vyhýbajú interakciám. Zvyšovanie povedomia o pocitoch a potrebách druhých môže ísť dlhú cestu pri zlepšovaní vašich sociálnych spojení.
Zlepšenie slovných interakcií
- Získajte pomoc priateľa a / alebo svojho partnera, aby ste poukázali na to, čo hovoríte bez rozmýšľania. Niektorí si to uvedomujú po tom fakte, ale ak sa môžete dozvedieť viac o týchto slip-ups, ako sa vyskytujú, je ľahšie vykonať zmeny.
- Každý sa cíti citlivý na kritiku , najmä ak často dostávate negatívnu spätnú väzbu. Porozprávajte sa so svojím priateľom o tom, ako vám môže poskytnúť spätnú väzbu, ktorá sa nebude cítiť kritická. Uvedomte si, že toto je oblasť, v ktorej chcete dosiahnuť zlepšenie, takže bude potrebná spätná väzba. Opýtajte sa svojho priateľa / partnera, aby vám ubezpečil, že vás upozorní aj vtedy, keď budete komunikovať pozitívne.
- Zastavte a premýšľajte, zhlboka sa nadýchnite a zhromažďujte svoje myšlienky, aby ste vedeli, čo budete hovoriť skôr, ako budete hovoriť. Premýšľajte o tom, ako budú vaše slová vnímať ostatní. Vedome premýšľajte o tom, či sa vaše slová vyformujú spôsobom, ktorý bude užitočný a informatívny.
- Rozprávajte o stratégii s priateľom. Jednou jednoduchou stratégiou, ktorá môže byť užitočná, je udržiavať si s sebou malú podložku papiera, aby ste zniesli veci, ktoré chcete povedať. Ak hovorí iná osoba a začnete cítiť nutkanie prerušiť, namiesto toho, aby ste rozmazali to, čo uvažujete, napíšte túto myšlienku. Nechajte svojho priateľa vedieť, že použijete túto stratégiu, takže nemá pocit, ako by ste ju ignorovali pri písaní. Zmeňte svoje myšlienky veľmi rýchlo, aby ste sa mohli vrátiť, aby ste znovu zamerali vašu pozornosť a zapojili sa do očného kontaktu s osobou, ktorá hovorí.
- Je v poriadku, aby ste iným vedeli, že môžete byť niekedy trošku slovný a môže mať problémy s dostaním sa do konca vášho rozhovoru. Požiadajte ich, aby vám pomohli tým, že vám poskytnú znamenie alebo zdvorilo prerušujú a presmerujú vás, aby ste sa pokúsili vrátiť späť k bodu, ktorý ste chceli urobiť.
- Uznávanie spoločenských podnetov môže byť pre osoby s ADHD veľmi ťažké. Nechajte svojho priateľa / partnera vedieť, že je to pre vás problém a požiadajte o pomoc pri interpretácii podnetov. Vedome sa venuje pozornosti hlasu, výrazu tváre a jazyka tela. Každý z nich vám poskytne stopy o tom, ako iná osoba cíti, ako hovorí.
- Hoci je dôležité pristupovať k datovaniu vzťahov s otvoreným srdcom, snažte sa byť vedomí toho, že neotvoríte sa príliš rýchlo. Nezverejňujte celý životný príbeh napríklad v prvý deň. Použite dôveryhodného priateľa ako zvukovej dosky, aby ste lepšie porozumeli niektorým "pravidlám" zoznamovania. Hoci sa chcete dozvedieť viac o tomto novom partnerovi a zdieľať ho, aby sa o vás mohol dozvedieť viac, nechcete sa pohybovať tak rýchlo, že sa človek cíti odložený.
To môže pomôcť pri meraní vecí vo vzťahu, ak sa pokúsite byť poslucháčom. Toto je užitočné najmä v počiatočných fázach vzťahu, ale naďalej je dôležitou zručnosťou vo všetkých fázach vzťahov.
Spýtajte sa na partnera otázky, nechajte ho zdieľať a naozaj počúvajte, čo táto osoba hovorí. To umožňuje ľuďom vedieť, že vás zaujímajú a starajú sa o ne.
Prečítajte si viac o vzťahoch a ADD / ADHD pre dospelých
Ak máte ťažkosti, prečítajte si ďalšie tipy na zlepšenie vzťahov:
Tipy pre lepšiu kontrolu hnevu
Ďalšie čítanie:
Priateľstvo a ADD
ADD a Zoznamka: Hľadanie správneho partnera
Prax pozitívne myslenie
Tipy na spánok dobrej noci
ADD a Self-Care
> Zdroje:
Michael T. Bell. Vy, váš vzťah a vaše ADD. New Harbinger Publikácie. 2002.
Michael T. Bell. Riešenie dopadu AD / HD na manželstvo . Pozor časopis. Apríl 2003.
Nancy A. Ratey. Disorganizovaná myseľ. St. Martin's Press. New York. 2008.