Je také ľahké dostať sa do negatívnych myšlienok a sebakritiky . Akonáhle sa uviaže v tomto vzore, môže byť ťažké sa zbaviť. Keď ste internalizovali všetky hanlivé veci, o ktorých ste povedali o sebe alebo iní vám povedali, sebaúcta trpí alebo sa stáva neexistujúcou. Ak vaše negatívne myšlienky prevažujú nad vašimi pozitívnymi myšlienkami, je čas zamerať sa na to, aby ste sa lepšie cítili o sebe.
Povedomie
Začnite jednoduchým krokom vedomia. Chyť sa, keď začnete mať tieto negatívne myšlienky. Zapojujete sa do "stinkin" thinkin '? "- termín použitý v knihe, vy myslíte, že nie som mrzutý, hlúpy alebo blázon ?! autori Kate Kelly a Peggy Ramundo, ktorí žiadajú čitateľa, aby vizualizoval tieto negatívne myšlienky ako fyzické masce, ktoré nás tiahli. Uvedomovanie si týchto myšlienok je prvým krokom k lepšej kontrole týchto myšlienok.
Rozhovor sám so sebou
Všetci máme so sebou vnútorný monológ. Niekedy je to rovnako neškodné ako: "Potrebujem vyzdvihnúť nejaké mlieko z obchodu s potravinami." Zatiaľ čo inokedy to môže mať negatívny význam, ako je "som tak vesmírny, nikdy sa nebudem povýšiť." Keď opakovane zapojiť sa do negatívnej diskusie, začnete sa obmedzovať na seba a svoje schopnosti. Ak chcete zmeniť tento vzor, musí jednotlivec aktívne praktizovať pozitívne self-talk.
Buďte neutrálnym pozorovateľom
Niekedy je pre tých, ktorí sa nachádzajú na vonkajšej strane, ľahšie hľadieť na vhodné situácie.
Snažte sa byť neutrálnym pozorovateľom seba. Zapájate sa do negatívnej diskusie, pretože ste preberali príliš veľkú zodpovednosť za zlé udalosti? Myslíte si, že keď sa veci zhoršujú, automaticky sa obviňujete? Máte tendenciu minimalizovať alebo ignorovať svoje úspechy a zväčšovať negatívy? Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, aby ste dostali túto vonkajšiu perspektívu, ak zistíte, že je pre vás ťažké to urobiť sami.
preformulovať
Ak máte negatívne myšlienky, pokúste sa to prepracovať pozitívnejšie. Ak hovoríte sami seba - "Som tak nezodpovedný, nemôžem sa dostať na stretnutie včas" - rozmýšľajte myšlienku. Zbavte sa negatívneho úsudku a premieňajte myšlienku produktívnejším spôsobom - "Na stretnutie som bola neskoro. Čo môžem urobiť, aby som bol nabudúce včas? "
Zbavte sa Absolut
Ak sa ocitnete pomocou výrazov ako "Ja vždy ..." alebo " Nikdy som ..." s pridruženými negatívnymi myšlienkami, tvrdo pracujte, aby ste sa zbavili týchto absolútnych opisov. "Vždy" alebo "nikdy" znamená, že nie ste schopní robiť veci inak a tieto absolútne môžu mať negatívne konotácie.
Buď k sebe milý
Je ľahké vkĺznuť do vzoru toho, že je váš najhorší kritik. Môžete povedať negatívne veci o sebe, že by ste nikdy nepočuli, že by ste povedali inej osobe, pretože by to bolo príliš škodlivé. Doprajte si s rovnakou láskavosťou. Nehovorte nič o sebe, že by ste nehovorili inej osobe.
zdroj:
Kate Kelly a Peggy Ramundo. Myslíte si, že nie som mrzutý, hlúpy alebo blázon ?! , Scribner. 2006.
Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum. Pozitívne myslenie: zručnosť pre stres . 31. mája 2007.