Zvládnutie umenia používania denného plánovača je jednoduchá, ale silná zručnosť, keď máte ADHD. Je to kľúč k riadeniu vášho života a vašej ADHD. Plánovač sa stane správcom pamäte, správcom času a organizáciou pomoci. Okrem toho môže pomôcť znížiť klasické symptómy ADHD, ako je impulzivita, rozptyľovanie a odklad.
Denný plánovač je kalendár, ktorý je rozdelený na dni a každý deň je rozdelený na sekcie podľa času.
Vaše schôdzky si môžete zapísať do príslušných časových úsekov. Plánovači majú rôzne mená, takýto program, denník alebo denný plánovač. Funkcia je však vždy rovnaká. Pomáhajú vám zaznamenávať svoje záväzky voči sebe a ostatným ľuďom, aby ste si ich pamätali.
Tu je 5 bodov, ktoré treba zvážiť pri používaní denného plánovača.
Papier alebo elektronický
Môže sa stať, že diskusie o tom, či sú papierové alebo elektronické plánovače najlepšie. Obe sú dobré, takže kľúčom k úspechu je vybrať ten, ktorý sa cítite najpohodlnejšie používať každý deň.
Ak máte rád papier a pero a nájsť písanie na papieri, pomôže to upevniť veci vo vašej mysli, potom papier plánovač by bola dobrou voľbou.
Ak na druhej strane milujete gadgety a všetky veci elektronické, digitálny plánovač by bol pre vás dobrý. Výhodou digitálnych plánovačov je, že zvyčajne sa môžu pristupovať z viacerých zariadení, ako je telefón, tablet a počítač.
Je to užitočná funkcia, keď máte ADHD, pretože ak ste zamietol jeden, stále máte prístup k svojmu rozvrhu.
Koľko plánovačov by ste mali mať?
Niektorí ľudia majú plánovača na prácu a iný pre domácnosti. Avšak, ak máte ADHD, je najlepšie použiť len jeden. Mať dvoch plánovačov môže znieť logicky, ale môže to byť rýchlo mätúce a ohromujúce.
Udržujte to jednoduché a pre celý svoj život máte len jedného plánovača.
Čo napísať v plánovači?
Schôdzky s inými ľuďmi.
Môžu to byť stretnutia pre prácu, osobné stretnutia, ako je návšteva zubára, rovnako ako čas s rodinou a priateľmi. Pred potvrdením schôdzky sa obráťte na svojho plánovača a skontrolujte, či ste v tom čase k dispozícii ešte pred potvrdením. Ďalej zapíšte to hneď ako zabudnete!
Schôdzky so sebou.
To sú časy, ktoré zablokujete vo svojej agende, aby ste mohli vykonávať určitú úlohu. Môže to byť napríklad položka z vášho zoznamu úloh. Uskutočňovanie schôdzok so sebou znamená, že sa stávate produktívnejšími a čas nie je len preč. Tieto schôdzky tiež poskytujú duševnú úľavu, pretože aj keď nemôžete okamžite vykonať úlohu, presne viete, kedy budete mať čas na to.
Zahŕňate časy prechodu?
Áno! Keď píšete schôdzky dole v plánovači, napíšte čas schôdzky a čas, ktorý vám bude vyžadovať, aby ste tam cestovali. To vám pomôže prísť včas na všetky vaše schôdzky. Čím viac používate svojho plánovača, tým lepšie získate odhad cesty.
Tiež si naplánujte čas prechodu medzi schôdzami, ktoré si rezervujete so sebou.
Toto je dôležité, keď máte ADHD, pretože potrebujete odpojiť čas od jednej úlohy pred začiatkom ďalšieho. Keď to urobíte, vyhnite sa pocitu podráždenia, úzkosti alebo zlosti.
Ako často sa pozeráš na svojho plánovača?
Aby boli plánovači efektívni, musíte ich pravidelne používať! Vždy sa pozrite na plánovača prvá vec ráno, aby ste mali jasný a aktuálny obraz o tom, ako váš deň vyzerá. Počas celého dňa sa môžete pozrieť na svojho plánovača, aby vám pripomenul vaše aktivity a aktualizoval ho novými schôdzkami, ktoré sú usporiadané.
Happy Planning!