Paranoja stúpa so stresom
Mnohí ľudia s poruchou osobnosti na hraniciach (BPD) zažívajú paranoia alebo paranoidné myslenie v podmienkach stresu. Paranoja je termín, ktorý sa vo všeobecnosti používa na označenie intenzívnych presvedčení o nedôvere alebo zlomyseľných zámeroch iných. Napríklad, niekto s paranoiou môže mať presvedčenie, že vláda počúva svoje telefonáty, alebo že ich manžel / manželka má záležitosť.
Paranoidná myšlienka v BPD
Epizódy paranoidného myslenia alebo myšlienok sa môžu pohybovať od mierneho a krátkodobého až po veľmi závažné a chronické. Niektorí jedinci s psychotickými poruchami , ako je schizofrénia alebo bludné poruchy , majú tendenciu mať ťažké, chronické paranoidné myšlienky, ktoré nemajú žiadny vzťah k realite.
Na rozdiel od toho, hoci mnohí ľudia s hraničnou osobnostnou poruchou majú skúsenosti s paranojiou, pretože sú súčasťou diagnostických kritérií pre BPD , dochádza k ich výskytu iba v podmienkach stresu alebo medziľudských konfliktov.
Napríklad dospievajúci s BPD môže vidieť, že dvaja jeho priatelia rozprávajú na chodbe a rozvíjajú paranoidné presvedčenie, že ho jeho kamaráti tajne nenávidia a plánujú ho ponižovať. Alebo dospelý s BPD by mohol nesprávne vyčítať podnety svojich partnerov, že chcú niečo samého času ako znamenie toho, že sa vzťah ukončí, a prežívať túto vieru aj vtedy, keď je prezentované veľké množstvo dôkazov o opaku.
Najmenej jedna štúdia naznačuje, že kým jedinci s BPD sa líšia od osôb s psychotickými poruchami z hľadiska ich psychotickej reaktivity, čo je ich tendencia mať paranoidné myšlienky a iné myslenie a vnemové problémy pri strese, nemusia sa nevyhnutne líšiť od pacientov s psychotickými poruchami z hľadiska intenzity paranoja alebo iných psychotických zážitkov.
Takže zatiaľ čo ľudia s BPD majú krátkodobé psychotické príznaky, tieto príznaky nie sú nevyhnutne mierne.
Stres Busters pomáha ochrániť paranoidné myšlienku
Pretože paranoia v BPD je horšia, keď ste v strese, môže byť užitočné nájsť spôsob, ako relaxovať a pracovať vo vašom strese . Niektoré populárne záťažové stúpačky sú:
- Hlboké dýchanie. Výhodou hlbokého dýchania je, že to môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Posaďte sa alebo ľahte, pomaly zaplňte pľúca a potom pomaly vydychujte dych. Opakovať.
- Meditácia . Táto prax je už po stáročia a zatiaľ čo existujú rôzne techniky, väčšina z nich sa zameriava na pokoj, pokoj, relaxáciu a sústredenie vašej pozornosti. Rôzne metódy meditácie sa dajú nájsť online.
- Jóga. Rovnako ako sprostredkovanie, zameranie sa na jogu je na pokoj, relaxáciu, pokoj, rovnako ako držanie tela a flexibilitu. Existuje mnoho bezplatných aplikácií na jogu a inštruktážne videá online, ktoré vás naučia robiť vlastnú jogu, alebo sa môžete zaregistrovať do triedy v miestnej telocvični.
- Tai Chi. Ďalšia pradávna prax, tai chi, bola určená na sebaobranu, ale teraz ju využívajú mnohí ľudia na relaxáciu a zníženie stresu. Rovnako ako jóga, ide o špecifické pózy, cielenú koncentráciu, pomalé pohyby a zamerané dýchanie.
- Biofeedback. V biofeedbehu sa naučíte ovládať veci ako srdcová frekvencia a niektoré svaly tým, že máte k sebe pripojené monitory, aby ste mohli vizualizovať a počuť, čo sa deje vo vašom tele. Ak sa naučíte, ako zmeniť svoje myšlienky alebo emócie spôsobom, ktorý spomaľuje tieto mechanizmy, pomôžete znížiť stres.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál pre duševné poruchy DSM-IV-TR štvrté vydanie . Americká psychiatrická asociácia: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psychotická reaktivita pri poruche osobnosti osobnosti". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Relaxačné techniky stresu". MedLine Plus, Národná knižnica medicíny USA (2014).