Výhody prekračujú pokojnejší stav mysle
Meditácia je všeobecne odporúčaná ako zdravý spôsob na zvládanie stresu a z dobrého dôvodu. Poskytuje veľa prínosov na zlepšenie zdravia, ako je znižovanie príznakov stresu a úzkosti, zmiernenie fyzických ťažkostí ako bolesti hlavy a dokonca posilnenie imunity voči chorobe. Ak ste čítali viac o zdravotných výhodách meditácie , budete pravdepodobne ešte motivovaní, aby ste sa stali súčasťou vášho života.
Základy meditácie
Meditáciu je možné praktizovať mnohými rôznymi spôsobmi. Zatiaľ čo existuje mnoho rôznych meditačných techník, bežná niť prechádza prakticky všetkými meditačnými technikami :
- Pokojná myseľ: S meditáciou sa tvoja myseľ zmení na ticho. Prestanete zamerať sa na stresory vášho dňa alebo na problémy s vašim životom, rovnako ako na riešenie týchto problémov. Práve necháte, aby bol ten hlas v tvojej hlave ticho, čo je ľahšie povedané, než sa to stalo. Napríklad začať premýšľať o ničom teraz. (Je to v poriadku, budem čakať.) Ak nebudete cvičiť, aby ste utišili tvoju myseľ, pravdepodobne to nebolo dlho, kým sa vkradnú myšlienky.
- Byť v dnešnej dobe: Skôr než sa zamerať na minulosť alebo budúcnosť, prakticky všetky meditatívne praktiky zahŕňajú zameranie na práve teraz . To zahŕňa zažívanie každého okamihu a jeho ponechanie, zažívanie ďalšieho. Aj toto sa stáva praxou, pretože mnohí z nás žijú väčšinu nášho života, ktorí premýšľajú o budúcnosti, alebo sa tešia a prebúdzajú minulosť.
- Zmenený stav vedomia: Časom si udržiavať tichú myseľ a sústrediť sa na súčasnosť môže viesť k zmenenej úrovni vedomia, ktorá nie je spiaceho stavu, ale nie je celkom váš priemerný bdelý stav. Meditácia zvyšuje mozgovú aktivitu v oblasti mozgu spojenú so šťastím a pozitívnymi myšlienkami a emóciami a niektoré dôkazy ukazujú, že pravidelná prax prináša v týchto oblastiach dlhotrvajúce pozitívne zmeny.
Meditačné techniky
Výskumníci všeobecne klasifikujú meditačné techniky do dvoch rôznych kategórií: koncentračné a nekoncentračné. Koncentračné techniky zahŕňajú zamerať sa na konkrétny predmet, ktorý je vo všeobecnosti mimo seba: plameň sviečok, zvuk nástroja alebo konkrétna mantra . Nekoncentívna meditácia môže na druhej strane zahŕňať širšie zameranie: zvuky v prostredí človeka, ako aj vnútorné telesné stavy a vlastné dýchanie. Tieto techniky sa však môžu prekrývať; jedna meditačná technika môže byť koncentračná aj nekondenzačná.
Existuje veľa, veľa rôznych spôsobov, ako meditovať. Tu sú niektoré kategórie meditačných techník, aby ste pochopili niektoré z hlavných možností a ako sa navzájom líšia. To určite nie je vyčerpávajúci zoznam, ale môže vám dať nejaké nápady.
- Základné meditačné techniky: To znamená, že sedíte v pohodlnej pozícii a len sa snažíte utlmiť svoju myseľ tým, že neuvažujete ničoho. Nie je to vždy ľahké to urobiť, ak s ním nemáte skúsenosti. Ale dobrý spôsob, ako začať, je premýšľať o sebe ako o "pozorovateľovi vašich myšlienok", len si všimnete, čo hovorí rozprávaný hlas vo vašej hlave, ale nepoužívajte ho. Keď sa myšlienky prejavia vo vašej mysli, nechajte ich odísť. To je základná myšlienka. (Viac o základnej meditácii )
- Techniky sústredenej meditácie: S touto technikou sa zameriavate na niečo dôkladne, ale nezabudnite na svoje myšlienky. Môžete sa zamerať na niečo vizuálne, ako na sochu; niečo slušné, ako metronóm alebo pásmo oceánskych vĺn; niečo konštantné, ako vlastné dýchanie ; alebo jednoduchý koncept, ako je "bezpodmienečný súcit". Niektorí ľudia to ľahšie robia, než aby sa sústredili na nič, ale myšlienka je tá istá - zostávajú v súčasnej dobe a obchádzajú konštantný prúd komentára od vašej vedomej mysle a nechajú sa vkĺznuť do zmeneného stavu vedomia.
- Aktivity zamerané na meditáciu: Pri tomto type meditácie sa podieľate na opakovanej aktivite alebo na druhej, kde sa môžete dostať do zóny a zažiť tok. Opäť toto ztišuje myseľ a umožňuje zmene vášho mozgu. Činnosti ako záhradníctvo , tvorba umeleckých diel alebo cvičenie jogy môžu byť všetky účinné formy meditácie. (Pokyny nájdete v časti Meditácia chôdze .)
- Techniky vnímania: Úprimnosť môže byť formou meditácie, ktorá ako meditácia zameraná na aktivity naozaj nevyzerá ako meditácia. Znamená to jednoducho zostať v tomto momente, než premýšľať o budúcnosti alebo minulosti. (Opäť je to ťažšie, ako sa zdá!) Zameranie na pocity, ktoré cítite vo svojom tele, je jedným zo spôsobov, ako zostať "v súčasnosti"; zameriavajú sa na emócie a kde ich cítite vo svojom tele (nie skúmať, prečo ich cítite, ale len ich prežívať ako pocity). (Prečítajte si upřímnosť pre viac)
- Duchovné meditácie: Meditácia môže byť aj duchovnou praxou. (Nemusí to byť a určite nie je špecifické pre žiadne náboženstvo, ale môže byť použité ako duchovná skúsenosť.) Mnoho ľudí skúša meditáciu ako formu modlitby - forma, kde Boh "hovorí", skôr ako len počúvania. To je pravda, mnohí ľudia majú "vedenie" alebo vnútornú múdrosť, keď je myseľ ticho, a meditovať za týmto účelom. Môžete meditovať na jedinečnú otázku, až kým nenastane odpoveď (aj keď niektorí by povedali, že je to príliš veľa vášho myslenia), alebo meditovať, aby ste vyčistili svoju myseľ a akceptovali, čo príde tento deň.
Bez ohľadu na meditatívne techniky, ktoré používate, sú potenciálne prínosy jasné a početné, čo je jeden z bežne odporúčaných postupov riadenia stresu.
zdroj:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stav vedy, dôsledky pre prax. Časopis Americkej rady pre rodinnú prax v marci / apríli 2003.
Davidson, Richard, et. al. Zmeny v mozgu a imunitné funkcie produkované meditáciou vernosti. Psychosomatic Medicine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Účinnosť programu MeditationBasted Stress Reduction v liečbe úzkostných porúch. American Journal of Psychiatry , jún 1992.