Meditácia je jednou z veľkých techník stresového manažmentu, pretože prináša mnoho rôznych výhod. Môže pomôcť ľuďom vytvoriť duševný a emocionálny priestor medzi nimi a ich stresovými faktormi, čo im umožní získať perspektívu a dostať sa do neho pred riešením stresových situácií. Môže tiež umožniť ľuďom uvoľniť svoju myseľ a telo, aby zvrátili svoju stresovú odpoveď.
Z dlhodobého hľadiska sa prínosy znásobujú, pretože meditačná prax môže viesť k väčšej odolnosti voči budúcemu stresu.
To znamená, že viac ako niekoľko ľudí našlo na začiatku prax meditácie, a to vedie k tomu, že niektorí ľudia sa vzdajú tejto praxe skôr, než s ňou skutočne začali, pretože sa s ňou buď ťažko spája, pre svoju zaneprázdnenú myseľ, alebo náročné držať sa. Chôdza meditácie prináša výhody meditácie v kombinácii s prínosom cvičenia a má bonusovú výhodu, že sa ľahko učia a praktizujú, čím sa meditácia v chôdzi stala skvelou technikou pre tých, ktorí boli noví k meditácii. Ak sa časť meditácie cíti náročná, môžete sa s ňou pohybovať a používať ako meditačnú techniku v priebehu prechádzky, pracovať si tak, aby ste zostali v meditačnom stave dlhšie a dlhšie.
Či tak alebo onak, výhody stresu môže pochádzať z dobrej chôdze. Tu je spôsob, ako funguje meditácia chôdze:
Obtiažnosť: Jednoduché
Požadovaný čas: 10 - 30 minút
Tu je návod:
- Prejdite sa do pohodlného oblečenia a topánok a odložte si neprerušovaný voľný čas. Ak si želáte, môžete nastaviť časovač na hodinkách.
- Začnite chodiť pohodlne. Skutočne sa zamerajte na pocity, ktoré cítite vo svojom tele, keď idete. Vaša prechádzka môže byť akýmkoľvek tempom, pokiaľ sa cíti pohodlne. Mnohí ľudia dávajú prednosť pomalému tempu, aby si naozaj vychutnali každú fyzickú senzáciu, ale rýchle chodenie sa môže stať aj ponorením. Nie je to žiadny nesprávny spôsob, ako to spraviť. Keď kráčate, cíťte váhu tela na dne nohy. Cítite ruky, ktoré sa pohybujú každým krokom. Ak zistíte, že myšlienky prichádzajú do vašej mysle, jemne nechajte ich ísť a presmerujte svoje zameranie na pocity, ktoré cítite, keď idete. Zostaň pozornosť teraz .
- Môžete sa tiež zamerať na dýchanie, keď idete. Pokúste sa dýchať v dvoch krokoch, napríklad v dvoch alebo troch. Zamerajte sa na to, aby ste dýchali a koordinovali svoje kroky. Alebo použite techniky meditácie mantry opakovaním mantry vo vašej hlave, keď idete, v čase s krokmi - napríklad každých štyri kroky.
- Ak je ťažké zamerať sa na dýchanie a stratiť sa v myslení, je to v poriadku. jednoducho presmerujte svoju pozornosť späť na dýchanie, ako by ste pri meditácii. Ak sa vám to zdá byť frustrujúce alebo náročné, môžete si preniesť svoju cestu do meditácie počúvaním hudby, konkrétnej hudby bez textov. To vám môže pomôcť praktizovať zameranie sa na to, čo sa práve deje.
- Pokiaľ ide o prácu , peniaze , ktoré ste dnes ráno bojovali , alebo sa do teba dostali iní stresovia, dajte si na chrbát, aby ste si to všimli, a jemne presmerujte svoju pozornosť na teraz , do vašej meditačnej praxe. Je to optimálne to urobiť 30 minút, niekoľkokrát za týždeň, ale ak máte len 10 minút, alebo dokonca 5, je to lepšie ako žiadna prax vôbec. Chôdza meditácie môže byť užitočná aj v malých dávkach.
Tipy
- Experiment! Vyskúšajte rôzne kroky, rôzne mantre, rôzne štýly dýchania a ukážte, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Zaviazať viac k praxi ako k času strávenému. Napríklad je dôležitejšie zamerať sa na to, aby ste robili meditáciu v chôdzi niekoľkokrát za týždeň ako určité množstvo minút za čas. Akonáhle je to zvyk, môžete vždy prejsť na dlhšie sedenia.
- Možno budete chcieť použiť aj hudbu ako ohnisko. Len dávajte pozor, aby ste nezačali premýšľať o zmysle textu, alebo technicky už viac meditujete. (Počúvanie hudby a cvičenia však prináša aj výhody stresového manažmentu!)