Mantra meditácia je jednou z najjednoduchších a najjednoduchších na naučenie meditačných techník . Rovnako ako iné formy meditácie, môže zmeniť vaše stresové úrovne v okamihu s jedným zasadnutím, alebo môže zmeniť spôsob, akým ste zvládali stres odteraz s opakovanou praxou. A má to úžitok, že je jednoduché učiť sa a prispôsobovať sa tak, aby spĺňalo vaše špecifické potreby stresového manažmentu.
Výhody meditácie Mantry
Ak čítate toto, pravdepodobne ste už počuli, že meditácia je silným zdrojom stresu kvôli všetkým spôsobom, ako môže zlepšiť váš výhľad a celkové zdravie. Meditácia súvisí so znížením chronického stresu, znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku, zvýšením funkčnosti imunitného systému a mnohými ďalšími výhodami.
Mantra meditácia bola najmä spojená s poklesom narušujúcich myšlienok, so zvýšením významu a kvality života u HIV pacientov. Spája sa so zníženým stresom, úzkosťou a hnevom a zvyšovaním kvality života sestier. Ďalšia štúdia o veteránoch zistila, že meditácia mantry znižuje výskyt rušivých myšlienok a minimalizuje aj stres. Mnohí ľudia zistia, že meditácia mantry je jednoduchšia zvládnuť, keď začínajú, pretože poskytujú posilňujúci kontaktný bod; mnohí ľudia považujú za ťažké stále presmerovať svoje myšlienky na súčasnú chvíľu a namiesto toho majú pocit, že je jednoduchšie mať niečo konkrétnejšie na to, aby ich pochopili.
Spodná línia je, s meditáciou mantry, môžete pocítiť menej stresu po jednom zasadnutí. S opakovanou praxou sa môžete stať menej reaktívnou na budúci stres. Praktická meditácia mantry je jednoduchá. Tu je postup:
- Odložte niekoľko minút a vstúpte do pohodlnej polohy.
Spočiatku je najlepšie mať pokojnú izbu bez rozptýlenia. S opakovanou praxou môžete zistiť, že ste schopní praktizovať meditáciu mantry kdekoľvek a za viac chaotických okolností.
- Vyberte si mantru pre meditáciu.
Mantra je slovo alebo fráza, ktorú opakujete pre seba. Môže to byť nejednoznačný zvuk, ako je "Om", alebo to môže byť slovo alebo fráza ako: "Pokojný" alebo "Som v pokoji". Slová alebo zvuky, ktoré si vyberiete, nie sú dôležité, pokiaľ sú jednoduché a pohodlné na opakovanie. - Zavrite oči a opakujte svoju mantru pre seba.
Keď tak urobíte, skúste sa sústrediť len na zvuk a pocit vašej mantry a nič iného. Ak zistíte, že do tvojej hlavy sa nachádzajú iné myšlienky, ďakujte, že ste si všimli, a jemne presmerujte svoju pozornosť na tvoju mantru. - Pokračujte niekoľko minút.
To je všetko. Stačí pokračovať v opakovaní svojej mantry a zamerať sa na zvuk a na to, ako sa cíti zvuk. Presmerujte svoju pozornosť od rozptyľovania a späť do svojej mantry. Môžete začať s 5- alebo 10-minútovým zasadnutím a pracovať až 20 alebo 30; s meditáciou mantra, akýkoľvek tréningový čas je lepší ako žiadny.
Tipy
- Pokúste sa praktizovať meditáciu mantry kdekoľvek od niekoľkých krát za týždeň až dvakrát denne. Mnohí ľudia považujú za najjednoduchšie vyskúšať si rýchle zasadnutie raz za deň, takže sa stávajú obyčajným zvykom, ale nevyžadujú nadmerné množstvo času.
- Môžete zopakovať ticho v tvojej hlave, ak sa s tým budete cítiť lepšie. Niektorí ľudia považujú toto za uľahčujúce, a preto ich menej vedomia, ak žijú s ostatnými.
- Môžete tiež robiť meditáciu mantru pri chôdzi, aby ste spojili cvičenie s meditáciou . Pri kroku používajte svoju rytmicky mantru.