Existuje veľa rôznych spôsobov, ako meditovať, a pokiaľ meditačná technika poskytuje príležitosť na ticho mysli a uvoľnenie tela, existuje mnoho výhod meditácie pre zdravie a úľavu od stresu. Nasledujúca technika spája výhody aromaterapie s jednoduchosťou zameranej meditácie, aby vytvorila ľahkú formu meditácie aj pre tých, ktorí sú noví v meditácii alebo nájdu prax ako náročný.
Praxte to tak pravidelne, ako len môžete, a v súčasnosti sa budete cítiť menej stresovaný a budovať odolnosť voči budúcemu stresu.
Meditácia
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy a osvetľujte kadidlo podľa pokynov.
- Keď sa stopy dymu kučúvajú a dvíhajú nahor, stačí sa zamerať na sledovanie. Nechajte sa ponoriť do rôznych ciest a vzorov, ktoré začína trvať dym.
- Ak do tvojej hlavy prichádzajú iné myšlienky, jemne nasmeruj svoju pozornosť na stopu dymu, ktorá zostala z kadidla. Zostaňte v súčasnosti a vychutnajte si jednoduchý a elegantný displej.
- Udržujte tento proces tak dlho, kým budete môcť (s ohľadom na čas, ktorý máte k dispozícii, a vašu schopnosť sústrediť sa). Možno budete chcieť najprv stráviť len päť až desať minút niekoľkokrát za týždeň a ako sa vaša schopnosť sústrediť sa a zostať prítomná rastie, predlžuje vaše zasadnutia a skúste prax častejšie.
Tipy
- Jedna tyčinka kadidla (mám rád kadidlo Maroma levanduľovej tyčinky, ktorú som dostal od Whole Foods.)
- Zatiaľ čo hlavnou myšlienkou tejto meditácie je zostať v súčasnosti, vaše myšlienky sa najskôr potulujú. Keď sa to stane, namiesto toho, aby ste sa kritizovali za to, že stratíte sústredenie, zablahožeňte si, že ste si všimli, že vaše myšlienky sa dostali dovnútra, takže môžete znova presmerovať svoje zameranie na súčasnosť.
- Podľa mnohých odborníkov v oblasti aromaterapie sú najlepšie vôňou na relaxáciu levanduľa (pre upokojujúce vlastnosti), šalvia (na očistné schopnosti) a mentol (pre mentálne zameranie), ale môžete použiť akúkoľvek vôňu, ktorá rezonuje s vami.
- Keďže vôňa z kadidla je distribuovaná prostredníctvom dymu, dávajte pozor, aby ste neostali stopy dymu príliš blízko tváre. Ak sa nachádzate v dobre vetranej miestnosti, nemal by mať žiadny problém z kadidla, pokiaľ nie ste priamo vdychovaní jeho dymom.
- Ak máte problémy s pálivím kadidla (napríklad kvôli problémom s dýchaním), vyskúšajte iný typ meditácie .