Ako môže Aromaterapia pomôcť uvoľniť stres?
Aromaterapia získala v posledných rokoch značnú pozornosť. Výrobky na aromaterapiu, kedysi trochu exotické, sa teraz objavili na regáloch aj uličiek obchodov s potravinami. Aromaterapeutické sviečky, kúpeľové výrobky, éterické oleje a iné výrobky sú teraz široko dostupné a boli uvádzané ako účinné pri upokojujúcich deťoch, zmierňovanie stresu a podporu zdravého bývania.
Ale aromaterapia spĺňa nároky?
Aromaterapia Výskum
Pomerne malý výskum je dostupný na aromaterapiu. Zatiaľ čo sa vykonáva viac štúdií, nie je to ako "osvedčené" ako niektoré iné stresové úľavy . Napriek tomu, že sú potrebné ďalšie štúdie, mnohé štúdie už preukázali výhody aromaterapie. Z výskumu, ktorý sa doteraz uskutočnil, sú uvedené niektoré zistenia:
- Predbežný výskum ukazuje, že aromaterapia môže zmeniť mozgové vlny a správanie.
- Aromaterapia môže znížiť vnímanie stresu, zvýšiť spokojnosť a znížiť hladiny kortizolu, "stresového hormónu".
- Levanduľová aromaterapia skutočne ukázala, že znižuje plač v kojencoch a podporuje spánok u dojčiat a dospelých.
- Rôzne vône na aromaterapiu prinášajú ľuďom rôzne účinky. (Pozrite si tento článok o prínosoch aromaterapie rôznych vôní.)
- Jedna štúdia ukázala, že aromaterapeutická masáž môže mať niektoré pozitívne účinky na úzkosť a depresiu.
- Masáž s aromaterapiou poskytuje silnejšiu a nepretržitú úľavu od únavy - najmä duševnej únavy - ako samotná masáž.
Aromaterapia ako nástroj na zmiernenie stresu
Zatiaľ čo aromaterapia nie je čarovným "vyliečením-všetkým", čo sa niekedy stalo, zdá sa, že má osvedčené účinky ako prostriedok na zmiernenie stresu.
Aromaterapia je pekný nástroj na zmiernenie stresu, pretože má málo známych vedľajších účinkov (ak je známe), môže byť použitý pasívne (v miestnosti môžete zapĺňať vôňou, keď sa zúčastňujete iných aktivít, zmierňujete stres v procese) a môžete ľahko v kombinácii s inými prostriedkami na ochranu pred stresom (napríklad masáž alebo meditácia), pre zvýšenie úľavu od stresu. Aromaterapia výrobky sú tiež široko dostupné, takže aromaterapia pohodlná voľba.
Ako používať aromaterapiu na stresovú úľavu
Aromaterapia môže byť pohodlná, najmä pre zaneprázdnených ľudí, ktorí potrebujú niečo rýchle. Tu je niekoľko nápadov na použitie aromaterapie:
sviečky
Milujem sviečky pre aromaterapiu! Osvetlenie sviečky je pravdepodobne jedným z najjednoduchších spôsobov, ako odfarbovať miestnosť a vytvoriť pekný pocit, a tak získajte niektoré aromaterapeutické sviečky a nechajte ich spáliť. (Sviečky, ako kadidlo, môžu byť tiež použité na vytvorenie utišujúcejšej atmosféry alebo ako ohnisko pre meditáciu, ale môžu byť praktickejšie ako niektoré kadidlá, pretože nevydávajú toľko dymu.) Uistite sa že dostanete kvalitné sviečky, ktoré rozdávajú vôňu, ktorá je dostatočne silná, aby sa cítila okolo miestnosti.
difúzory
Aromaterapeutické difúzy odoberajú éterické oleje a odparujú ich vzduchom.
Môže to byť pomocou sviečky alebo batériami, ak sa chcete vyhnúť požiaru. Rozpúšťadlá sú skvelé, pretože rozprašujú vôňu celkom efektívne. Batérie môžu byť bezpečnejšie ako sviečky - neobsahuje žiadny otvorený požiar. To je ďalšia vhodná metóda vytvárania upokojujúcej atmosféry a mnohé z nich vyzerajú naozaj pekne, čo dodáva upokojujúce atmosféru, ktorú by ste mali vytvoriť .
Body Products
Mám rád aromaterapeutické telové výrobky, pretože vytvárajú vôňu, ktorá vás nasleduje, ale nemôže byť nutne cítiť iní (pokiaľ nie sú veľmi blízky, v takom prípade pravdepodobne nevadí).
Môžete tlečiť aromaterapiu lotion po celej vašej pokožke, alebo tampon niekoľko kvapiek esenciálnych olejov bezpečné pre pokožku na pulzné body a vychutnať vôňu hodín. Tieto vône majú sklon pracovať zvlášť dobre.
Aromaterapeutická masáž
Aromaterapia kombinovaná s masážou priniesla väčšie výhody ako každá stratégia sama o sebe. Ak máte to šťastie, že máte niekoho, kto bude s vami obchodovať s aromaterapeutickými masážami, môže to byť úžasná a lacná stratégia na zmiernenie stresu. Ak nie, platiť za masáž od profesionála môže stáť za peniaze!
Aromaterapia Meditácia
Aromaterapia môže zvýšiť relaxačné výhody meditácie, poskytnúť ohnisko (ako pri kadidelnej meditácii) a ponúkať pasívne výhody zníženia stresu z aromaterapie. Dokonca aj päťminútová meditácia môže priniesť výhody. (Vyskúšajte sprostredkovanie aromaterapie kadidla alebo sprostredkovanie kúpeľa na aromaterapiu .)
zdroj:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Levanduľový kúpeľ znižuje stres a plač a zlepšuje spánok u veľmi malých detí. Rastový ľudský rozvoj . Jún 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Čuchový stimul stimuluje nočný spánok u mladých mužov a žien. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Esenciálne oleje a "aromaterapia": ich moderná úloha v liečbe. Vestník Kráľovskej spoločnosti pre zdravie , apríl 1998.
Moss M, Hewitt S., Moss L, Wesnes K. Modulácia kognitívnych výkonov a nálady vôňami mäty piepornej a ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , január 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Účinok éterických olejov na stres súvisiaci s prácou v ošetrovateľských jednotkách intenzívnej starostlivosti. Holistická ošetrovateľská prax , marec-apríl 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapia pri liečbe psychiatrických porúch: klinické a neurofarmakologické perspektívy. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Rozdiely medzi fyziologickými a psychologickými účinkami liečby aromaterapia. Journal of Alternative Complementary Medicine , júl 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Účinnosť aromaterapeutickej masáže pri liečbe úzkosti a depresie u pacientov s rakovinou: multicentrická randomizovaná kontrolovaná štúdia. Journal of Clinical Oncology , február 2007.