Prehľad závislosti na kofeínu
Závislosť od kofeínu je nadmerné a / alebo škodlivé používanie kofeínu počas určitého časového obdobia, čo má negatívny vplyv na vaše zdravie, sociálne interakcie alebo iné oblasti vášho života. Keďže kofeín je široko prijatá a používaná droga, mnohí ľudia neveria, že kofeín môže byť návykový. Zatiaľ čo väčšina používateľov kofeínu cíti, že majú veľa účinkov kofeínu , ako dobrý "ráno", nemusia si byť vedomí niektorých negatívnych účinkov lieku, ako je narušený spánok, podráždenosť a úzkosť.
Mnohí ľudia sa napríklad dostanú do bludného cyklu pitia kávy na zvýšenie energie, len aby sa ocitli ako unavení a taktiež sa nemohli uvoľniť pred spaním.
Niektorí ľudia majú v dôsledku užívania kofeínu významné problémy, majú ťažkosti s vyrovnávaním sa s kofeínom a v dôsledku toho majú za následok iné nepríjemné vedľajšie účinky. Dokonca sa vyskytli aj izolované prípady predávkovania kofeínom .
Top Päť vecí, ktoré je potrebné vedieť o závislosti na kofeínu
Kofeín je jedným z najpoužívanejších návykových látok a je ťažko predávaný dospelým, dospievajúcim a dokonca aj deťom. Zatiaľ čo káva je pravdepodobne najčastejšie používaným zdrojom kofeínu, nachádza sa aj v mnohých bežných potravinách a nápojoch, takže príjem kofeínu môže byť vyšší, než si uvedomíte.
Kofeínová intoxikácia je rozpoznaná v DSM-5, v príručke, ktorú používajú lekári na klasifikáciu a diagnostiku problémov súvisiacich s duševným zdravím, a porucha užívania kofeínu je identifikovaná ako vyžadujúca ďalšiu štúdiu.
Kofeínová intoxikácia a odňatie kofeínu môžu byť veľmi nepríjemné, fyzicky a psychologicky, ale buď sa môžu ľahko zameniť za rôzne iné stavy. Napríklad ľudia, ktorí sú opitý kofeínom, môžu mať podobné príznaky ako ľudia s poruchami pozornosti ; vylučovanie kofeínu má podobné príznaky s poruchami nálady .
Závislosť od kofeínu môže spôsobiť a zhoršiť mnohé zdravotné problémy.
Postupným znížením denného príjmu kofeínu stúpajúcim miešaním kofeínových nápojov s nekofeinizovanými nápojmi je najlepší spôsob, ako ukončiť kofeín bez abstinenčných príznakov.
Príznaky návyku na kofeín
Keďže kofeín je stimulujúci liek, intoxikácia kofeínom spôsobuje zhluk symptómov spojených so stimuláciou mozgu a nervového systému. Zatiaľ čo užívatelia kofeínu užívajú zvýšenú energiu a bdelosť, ktoré im dáva kofeín, nepríjemné príznaky, s ktorými sa stretávajú mnohí spotrebitelia, najmä tí, ktorí sú závislí, zahŕňajú:
- roztržitosť
- nervozita
- vzrušenie
- Ťažkosti so spánkom
- miešanie
- Svalové zášklby
- Rýchle tok myšlienok a reči
- Preplachovaná tvár
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Žalúdočné rozrušenie
- Zvýšené močenie
Odstránenie kofeínu zvyčajne spôsobuje odrazový efekt, čo spôsobuje príznaky, ktoré sú opakom účinkov intoxikácie. Tento účinok môže byť hlboký u tých, ktorí sú závislí od kofeínu.
Symptóm, ktorý si najčastejšie všimli ľudia, ktorí prechádzajú z odvykania od kofeínu, je ťažká a intenzívna abstinenčná bolesť hlavy.
Pri vypadávaní kofeínu sa ľudia často cítia veľmi unavení a dokonca ospalí. Môžu mať ťažkosti s koncentráciou a cítia sa depresívne alebo podráždene. Príležitostne sa ľudia, ktorí sa vyberajú z kofeínu, tiež objavia príznaky podobné chrípke, ako je nevoľnosť, vracanie, bolesť svalov alebo stuhnutosť.
Rovnako ako u všetkých závislostí, model intoxikácie a abstinencie môže maskovať emocionálne ťažkosti, ktorým sa vyhýbame hľadaním príjemných účinkov kofeínu. Nedostatok energie, nedostatok motivácie a depresia môžu byť základom závislosti od kofeínu. Môže sa tiež prekrývať s pracovnou závislosťou , keďže niektorí ľudia využívajú stimulačné účinky kofeínu na zvýšenie energie a záujmu o duševné a fyzické aktivity spojené s ich prácou. Podobne, závislosť od kofeínu môže maskovať vyhýbanie sa lepšiemu plneniu činností a vzťahov.
Ako závislosť od kofeínu môže vyzerať a cítiť sa ako iné poruchy
Opäť stimulačné účinky kofeínu môžu spôsobiť fyzické príznaky a správanie, ktoré môžu vyzerať a cítiť sa, a preto sa môžu ľahko zameniť s inými poruchami.
Preto je dôležité, aby Váš lekár alebo psychológ vedel, koľko kofeínu ste konzumovali a ako často to robíte, ak sa posudzujete v akejkoľvek situácii.
Napríklad intoxikácia kofeínom spôsobuje príznaky, ktoré sa môžu ľahko zameniť s úzkostnými poruchami, ako sú záchvaty paniky. Použitie príliš veľa kofeínu môže zhoršiť príznaky úzkostných porúch u ľudí, ktorí sú postihnutí, zhoršujúce pocity obáv; rastúce racingové myšlienky; čo sťažuje ticho mysli; zvyšujúca sa agitovanosť a nepríjemnosť; a zabrániť uvoľneniu a kvalite (alebo akejkoľvek) spánku. Avšak, rovnako ako u iných závislostí, môžete zažívať vaše užívanie kofeínu ako upokojujúce a dočasné úľavu od úzkosti. Môžete cítiť a dokonca veriť, že vám pomôže vyrovnať sa.
Ďalšie zdravotné problémy súvisiace s kofeínovou intoxikáciou môžu byť zamieňané s:
- Manické epizódy
- Panická porucha
- Generalizovaná úzkostná porucha
- Porucha spánku
- Migréna a iné bolesti hlavy
- Vírusové ochorenia
- Sínusové podmienky
- Intoxikácia z iných látok ( amfetamíny , sedatíva, hypnotiká)
-
Spomalenie kofeínu v populárnych potravinách a nápojoch
-
Vyšetrovanie vedľajších účinkov energetických nápojov: Sú návykové?
- Vedľajšie účinky vyvolané medikáciou, ako je akatízia
Môže sa tiež mylne zameniť a zhoršiť príznaky abstinencie od iných látok, ako sú amfetamíny a kokaín. Stimulačné lieky sú často rezané kofeínom, čoraz viac pravdepodobnosť, že odvykanie od kofeínu je spojené s odberom z týchto liekov.
Kofeín môže tiež vyvolať iné poruchy . Ak je určitá porucha vyvolaná látkou, aj keď je vyvolaná používaním látky, spĺňa kritériá pre poruchu skôr ako jednoducho ako účinok intoxikácie alebo abstinencie. Poruchy vyvolané kofeínom zahŕňajú úzkostnú poruchu vyvolanú kofeínom a poruchu spánku vyvolanú kofeínom.
Ako kofeín môže ovplyvniť vaše zdravie
Kofeín má na telo rôzne účinky , ktoré sú potenciálne škodlivé pre zdravie. Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu a môže spôsobiť abnormality srdcového tepu, preto sa neodporúča pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. Tiež zvyšuje krvný tlak a ovplyvňuje hustotu kostí, čím zvyšuje riziko osteoporózy.
Ak si myslíte, že by ste mohli byť závislí na kofeíne
Závislosť zahŕňa nielen nadmerné užívanie kofeínu, ale aj spoliehanie sa na kofeín, aby sa vyrovnal so životom, zvyčajne napriek negatívnym účinkom. Ak chcete zistiť, či by ste mohli byť závislí, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
Zistite, koľko kofeínu skutočne konzumujete v typickom dni , vrátane gourmet expresso, lattes a cappuccino, ktoré sú zvyčajne oveľa silnejšie ako bežná kvapkajúca alebo instantná káva, sóda a iné bežné potraviny a nápoje obsahujúce kofeín .
Poznačte si vedľajšie účinky kofeínu, ako aj abstinenčné príznaky, ktoré sa vyskytnú, ak vynecháte pravidelnú dávku kofeínu.
Nakoniec premýšľajte nad účinkami kofeínu alebo abstinenčnými príznakmi, ktoré sa objavia, ak vynecháte pravidelnú dávku a ako ovplyvnili vaše pocity, fungovanie a vzťahy. Napríklad, máte podráždenosť, ak máte príliš veľa alebo príliš málo kofeínu? Máte bolesti hlavy alebo únavu, ak vynecháte dávku kofeínu? Čo je najdôležitejšie, cítite, že potrebujete kofeín, aby ste sa dostali cez deň?
Ďalšie kroky, ktoré je potrebné zvážiť
Ak máte pocit, že vaše odpovede na niektorú z vyššie uvedených skutočností vyzerajú alarmujúce, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Najmä ak ste tehotná, pokúsite sa otehotnieť alebo dojčíte, čo najskôr, poraďte sa so svojím lekárom o príjme kofeínu. Podobne, ak máte iný zdravotný problém, ktorý by mohol byť ovplyvnený používaním kofeínu, napríklad kardiovaskulárnym problémom, hneď sa porozprávajte s lekárom.
Začiatočný cyklus závislostí sa deje s kofeínom, rovnako ako s inými návykovými látkami. Keďže účinky kofeínu opotrebovávajú, môžete pocítiť zrážku s energiou a nemôžete pokračovať bez ďalšieho zvyšovania kofeínu. Vzhľadom na to, že vysadenie môže spôsobiť, že sa cítite horšie, je pre väčšinu ľudí dôležité, aby znížili príjem kofeínu postupne skôr ako náhle, aby získali maximálny úžitok z ukončenia alebo znižovania kofeínu. Váš lekár vám môže pomôcť navrhnúť plán.
Ak máte pocit, že používate nadmerné množstvo kofeínu na zvládnutie pretrvávajúceho emočného problému, ako je depresia alebo úzkosť, porozprávajte sa aj so svojím lekárom o možnostiach liečby týchto problémov. Správna liečba môže pre vás znamenať obrovský rozdiel. Závislosť od kofeínu sa často prekrýva s inými behaviorálnymi závislosťami, ako je závislosť od cukru, takže môžete zistiť, že vyhodnotenie vášho príjmu kofeínu otvára box Pandory s iným správaním, ktoré je potrebné riešiť.
Ak nemáte pocit, že ste závislí od kofeínu, ale cítite, že konzumujete viac ako je zdravý, môžete sa rozhodnúť buď znížiť príjem kofeínu, alebo úplne vyrezať kofeín. Najobvyklejšou chybou v oboch prípadoch je znížiť príliš veľa príliš skoro, čo spôsobuje, že ste sa vrátili kvôli intenzívnej bolesti hlavy. Namiesto toho, aby ste znížili príjem kofeínu na polovicu, snažte sa znížiť pravidelný príjem asi o 10 percent každé dva týždne. znížte silu vášho posledného kofeínovaného nápoja dňa tým, že ho riedíte nepotravinovým nápojom.
Slovo z
Kofeínová závislosť je taká bežná, že si ju väčšinu času nevšimujeme. Ale pocit návratu do kontaktu s vlastnou prirodzenou energiou a schopnosť relaxovať, keď spadne noc, je bezkonkurenčná, keď dokážete výrazne znížiť alebo ukončiť kofeín.
zdroj:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Spotreba kofeínu a predsieňová fibrilácia predsiení u žien". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. & Lovallo, W. "Response Caffeine and Blood Pressure: Sex, Age, and Hormonal Status . " Journal of Women's Health 19: 1171 - 1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Káva, kofeín a kardiovaskulárne ochorenie u mužov". New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, Intoxikácia a závislosť od kofeínu, Journal of Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Chrám, JL Použitie kofeínu u detí: Čo vieme, čo sme sa nechali učiť a prečo by sme sa mali obávať, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.