Ako kofeín ovplyvňuje duševné a psychologické procesy
Kofeín je stimulant, ktorý sa často používa na zlepšenie duševného spracovania. Existuje mnoho účinkov kofeínu na mozog, rovnako ako psychologické účinky kofeínu. Predpokladá sa, že pôsobí blokovaním adenozínových receptorov neurotransmiterov, čím sa zvyšuje excitabilita v mozgu. Kofeín ovplyvňuje aj iné neurotransmitery vrátane norepinefrínu, dopamínu a acetylcholínu.
Tieto majú vplyv na náladu a duševné spracovanie.
Účinky kofeínu na náladu
Kofeín zvyšuje bdelosť a mnohí ľudia zistia, že kofeín zlepšuje ich náladu tým, že zlepšuje ich pocit, že sú zapnuté a majú zmysel pre splnenie úloh. Avšak, rovnako ako iné stimulanty, tiež zvyšuje úzkosť. Účinky kofeínu na náladu súvisia s tým, ako človek očakáva, že kofeín ich cíti, a s kontextom konzumácie kofeínu, ktorý je tiež známy ako nastavenie a nastavenie .
Takže kofeín môže poskytnúť výťah k vašej nálade, ale to je najmarkantnejšie, keď vaša energia už je nízka. Pre mnohých ľudí je to chvíľu, kedy ste na kofeín nemali dosť času, takže niektorí odborníci sa domnievajú, že pozitívne účinky sú v skutočnosti jednoducho odrazom odňatia kofeínu. To je len čiastočne pravdivé - výskum ukazuje, že pozitívne účinky kofeínu na náladu sa vyskytujú u ľudí, ktorí sa neodstúpia, rovnako ako tých, ktorí sú.
Ale pre tých, ktorí zaznamenávajú zvýšenie úzkosti, účinky kofeínu na náladu sú nepríjemné.
Účinky na duševné výkony
Ukázalo sa, že kofeín zvyšuje výkon v rôznych úlohách, vrátane ostražitosti, času odozvy, spracovania informácií a niektorých - ale nie všetkých - korektných úloh.
Ale nepredpokladajte, že je vhodné využiť kofeín ako skratku na zlepšenie vášho výkonu. Pri porovnaní medzi ľuďmi, ktorých denný príjem kofeínu je nízky (do 100 mg kofeínu denne) a tým, ktorí pravidelne konzumujú veľa kofeínu (viac ako 300 mg kofeínu denne), zistili sme, že zlepšenie je pomerne malé. nezlepšujte sa viac kofeínu. Zatiaľ čo ľudia, ktorí používajú veľa kofeínu každý deň , vykazujú lepší výkon pri použití väčšieho množstva kofeínu, môže to byť, že jednoducho pôsobia proti účinkom závislosti od kofeínu - tým, že užívajú viac kofeínu, dostávajú sa bližšie k tomu, aký bude ich výkon neboli na prvom mieste závislí na kofeíne.
Nie ste si istí, či je váš príjem kofeínu vysoký alebo nízky? Prečítajte si o množstve kofeínu v potravinách a nápojoch.
A zatiaľ čo sa uskutočnilo niekoľko štúdií, ktoré ukázali, že kofeín zlepšuje ostražitosť a reakčné časy, iní, ktorí skúmajú jemnosti toho, ako to funguje, zistili, že aspoň v niektorých prípadoch to je očakávaný účinok. Očakávané účinky sú významným aspektom účinkov, ktoré majú drogy na vnímanie a správanie ľudí. Očakávania ľudí, ako kofeín ovplyvní ich výkon - najmä ak si myslia, že to bude mať negatívny vplyv na ich výkonnosť - sa zdajú byť základom niektorých zlepšení vo výkonnosti.
Inými slovami, ak si ľudia myslia, že konzumácia kofeínu zhorší ich výkon, pokúsia sa tvrdo a kompenzujú očakávané účinky kofeínu.
Je kofeín dobrým spôsobom na zlepšenie duševného výkonu?
Celkovo možno zrejme nestojí za to, že by ste sa snažili zvýšiť výkon tým, že použijete viac kofeínu. Krátkodobý prínos, ktorý môžete dostať od kofeínu, bude kompenzovaný zvýšenou úzkosťou, kým ste pod vplyvom kofeínu, a ak sa účinky opotrebúvajú, abstinenčné symptómy môžu zhoršiť veľmi duševné procesy, ktoré dúfate zlepšiť.
Lepšia stratégia pre nízkych užívateľov kofeínu, ktorí pijú ekvivalent jednej alebo dvoch šálok kávy denne, by si vybrala, kedy ich bude konzumovať a načasovanie príjmu kofeínu tak, aby ste získali povzbudzujúce účinky a nie účinky sťahovania , pred úlohou, ktorá vyžaduje vašu celú pozornosť.
A pamätajte, že váš výkon môže byť tiež negatívne ovplyvnený kofeínom.
Ak používate veľa kofeínu - pitie ekvivalentu viac ako troch šálok čaju alebo kávy denne - môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie, takže zníženie príjmu je potrebné zvážiť.
> Zdroje:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofeín zlepšuje jazykové spracovanie v reálnom svete: dôkazy z korektúry." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Účinky kofeínu u nezostavených dobrovoľníkov" Hum Psychopharmacol Clin 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Výskyt kofeínu ovplyvňuje subjektívny a behaviorálny účinok kofeínu", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, F., Poeppelb , T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf , S., Jaschkea , W. a Krauseg >, B. "Kofeín a poznanie vo funkčnej magnetickej rezonancii", Journal of Alzheimer's disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Účinky odňatia kofeínu a kofeínu na náladu a kognitívne výkony degraduované obmedzením spánku". Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Účinky nízkej dávky kofeínu uvádzaného v rôznych nápojoch na náladu a výkon", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.