Malá príprava má dlhú cestu, pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia. To vás postaví do sedadla vodiča, keď prestanete fajčiť, a pomôže vám dostať svoju myseľ nasmerovanú na veľký deň.
Je to dobrý nápad plánovať dátum ukončenia nie viac ako týždeň alebo dva pred časom. Niečo viac, a pravdepodobne stratíte dynamiku.
Vzdelaný ukončenie je úspešný
Prečítajte si všetko, čo môžete získať rukami o závislosti na nikotíne a čo môžete očakávať, keď sa z neho liečia.
Využite aj našu komunitu s podporou, kde ľudia vo všetkých fázach obnovy zdieľajú svoje skúsenosti.
Od toho, čo môžete očakávať, keď prestanete fajčiť, na to, čo fajčenie spôsobuje nášmu zdraviu , vzdelávanie je dôležitou súčasťou úspešného ukončenia programu. Núti nás, aby sme odtiahli oči. Väčšina fajčiarov sa pohybuje po podrobnostiach o nebezpečenstvách súvisiacich s fajčením vždy, keď je to možné. Nazýva sa to ako odmietanie fajčiarov a čím skôr sa začnete pozerať na túto závislosť priamo, tým rýchlejšie sa ocitnete na ceste k oživeniu.
Spustite časopis Ukončiť
Časopis je úžasná pomoc. Začnite so zoznamom dôvodov, prečo prestať fajčiť. Nasledujte ďalšie dva zoznamy:
- Odmeny - malé odmeny za to, že ste si ich dali bez dymu, sú dobrým spôsobom, ako posilniť to, na čom ste tvrdo pracovali ... a pomáhajú kompenzovať okamžité uspokojenie, ktoré sme každý deň dostali niekoľkokrát z osvetlenia. Jednoduché veci, ako je dlhá, horúca kúpeľ alebo niekto iný, ktorý môže varenie na tomto zozname. Snažte sa, aby boli zábavné a relaxačné / omladzujúce.
- Craving Busters - vytvorte zoznam aktivít, ktoré môžete urobiť v momente upozornenia, keď túžba po fajčení povrchov. Myšlienkou je rýchlo sa vytratiť z negatívneho myšlienkového vzoru, ktorý prichádza s chute zmenou aktivity. Päť minút je dostatočné na potlačenie túžby a zoznam aktivít vám pomôže rýchlo prevziať kontrolu.
Odtiaľto použite denník na zaznamenávanie každodenného pokroku. Vykonajte úsilie o zoznámenie sa s niekoľkými vetami o svojom dni, pred každým večerom do postele.
Počas týždňov po ceste môžete mať zlý deň, keď sa fajčenie zdá byť všetko, o čom sa môžete zamyslieť. Pri pohľade späť na vaše prvé dni vám prinesieme pohľad na váš pokrok a uľahčíme to, aby vám tento zlý deň nezostal.
Získajte kontrolu
Urobte stretnutie so svojím lekárom a povedzte mu, že prestanete fajčiť. Je to skvelý čas diskutovať o ukončení pomôcok a získať rady, aký výrobok by vám mohol byť najvhodnejší.
Opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať prospech z vitamínového doplnku. Fajčenie vyčerpáva živiny z nášho tela. Multi-vitamin vám môže dať hlavný štart na obnovu vášho zdravia a vitalitu.
Tieto jednoduché kroky vám pomôžu premýšľať prakticky o ukončení liečby, ako aj ohľadne niektorých nástrojov, ktoré vám pomôžu ľahšie zvládnuť prvé dni odvykania od fajčenia.