Otázka: Ako môžem získať prvý víkend bez dymu?
V pondelok tohto týždňa som prestala fajčiť a obávam sa nad nadchádzajúcim víkendom. Pracujem od pondelka do piatku, čo ma zaneprázdňuje a pomáha s chuťou fajčiť. Víkendy sú môj čas na odpočinok, aj keď, a obávam sa, že budem mať ťažké časy nefajčiť. Čo môžem urobiť, aby som sa cez víkend dostal bez cigariet?
Odpoveď: Prvý týždeň odvykania od fajčenia je lahodne označovaný ako Týždeň pekla, pretože pre väčšinu z nás sú fyzické nepohodlie odvykania od nikotínu intenzívne. Psychologicky naše mysle pracujú nadčas a snažia sa nás presvedčiť, aby sme fajčili .
Vyžaduje si veľa úsilia, aby sme na záchranný horák umiestili duševný záchvat a aby sme sa postavili dopredu, ale je nevyhnutné, ak sa budeme pohybovať po prvých dňoch odvykania od fajčenia
Prvý víkend bez dymu
Ako fajčiari sme všetci spojili cigarety s oddychom. Prechod cez prvý víkend (alebo iné prestoje, ak budete pracovať cez víkendy) bez fajčenia vynaloží nejaké úsilie, ale výzva je uskutočniteľná, najmä ak máte vopred vypracovaný herný plán. Malá príprava vám pomôže udržať si kontrolu a bez dymu.
Vytvorte zoznam spôsobov, ako zostať zaneprázdnený
Rozptýlenie je efektívny spôsob, ako poraziť chute.
Poďte s niekoľkými aktivitami, ktoré vás bavia a snažte sa držať ďalej od fajčiarov.
Môžete napríklad ísť do obchodného centra alebo do filmu, kde nie je povolené fajčenie. Môžete sa vydať do posilňovne na tréning, ísť do reštaurácie bez dymu na príjemné jedlo alebo si vziať rodinného psa na prechádzku po pláži. Ak ste doma, premýšľajte o koníčkoch, ktoré môžete urobiť, aby ste mali ruky zaneprázdnené, alebo riešte domáce projekty, o ktorých ste premýšľali.
Vyberte aktivity, ktoré sú zábavné - budete môcť ľahšie vystupovať mimo seba, ak sa vaša aktivita zapojí
Oddýchnuť si
Ak sa cítite pomalý a hmlistý (bežné symptómy odvykania od nikotínu), vezmite si polpenzia. Nie je nič zlého spať niektoré z toho prvého víkendu preč.
- Top 10 zdravotné prínosy spánku
Odstránenie nikotínu môže byť vyčerpávajúce. Extra odpočinok vám umožní dobíjať batérie, ktoré vám udrží to najlepšie pre splnenie úloh, ktoré prichádzajú s prvými dňami fajčenia
Obnova z nikotínovej závislosti je proces, nie udalosť
Väčšina z nás strávila desaťročia budovanie a upevňovanie tisícok spojení medzi fajčením a takmer všetkým v našom živote. Preprogramovanie týchto združení vyžaduje čas a trpezlivosť, ale môžete si byť istí, že každý deň bez dymu, ktorý dokončíte, prerušuje reťazce, ktoré vás navzájom viažu na závislosť na nikotíne.
Nemusíte mať pocit, že ste v prvých dňoch ukončenia pokročili, ale absolútne
Prechádzať cez to dostať cez to
Akonáhle si za prvý týždeň bez dymu umiestníte za sebou, ďalší bude jednoduchší.
Pamätajte, že zotavenie z nikotínovej závislosti si vyžaduje čas, trpezlivosť a jednoduchú starú prax.
Potvrďte pokrok, ktorý robíte s každodennými odmenami a využite podporu dostupnú na fóre na odvykanie od fajčenia tu na .com.
Jedného dňa sa hory pohybujú!