Odvykanie od fajčenia je proces, nie udalosť
Ak ste ako mnohí ľudia, mali ste pokusy o opustenie cigariet, ktoré ste považovali za udalosť, úlohu, ktorú by ste mohli dokončiť v priebehu niekoľkých týždňov alebo maximálne mesiac. Potom, keď túžba po fajčení pretrváva nad rámec toho, čo ste považovali za rozumnú, ste zúfalý, že sa cítite pohodlne bez cigariet a začnete fajčiť znova.
Faktom je, že odvykanie od fajčenia je proces, nie udalosť.
Zatiaľ čo najhoršie ukončenie užívania nikotínu pretrváva v priebehu niekoľkých týždňov, uvoľnenie z obvyklého / emocionálneho hľadiska fajčenia príde pomalšie. Tu sú niektoré bežné mylné predstavy o ukončení tabaku, ktoré môžu brániť vašim šancom na úspech.
Mýtus: Je príliš neskoro, aby som prestala fajčiť. Škoda sa stala.
Fakt: Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť.
Neobjavne, len keď je príliš neskoro prestať fajčiť, keď ste šesť metrov pod. Keď prestanete fajčiť, dávky začnú do 20 minút od poslednej cigarety a budú pokračovať v raste rokov. Ľudské telo je neuveriteľne odolné a zatiaľ čo nie všetky poškodenia súvisiace s fajčením môžu byť vrátené, môže dôjsť k uzdraveniu.
Psychologicky budete mať lepší výhľad, akonáhle sa vyliečíte z závislosti na nikotíne . Väčšina z nás strávi roky viazané na cigarety. Zúfalo sa chceme zastaviť, ale uplynie čas, čím sa cítime slabí, bezmocní a zbití.
To spôsobuje pomalé zničenie sebaúcty, zvyčajne tak postupné, že si neuvedomujeme, čo sa deje. Nie je divu, že toľko dlhodobých fajčiarov trpí úzkosťou a depresiou.
Ukončenie tabaku vás posilní oveľa viac, než si dokážete predstaviť. Akonáhle ho pochopia, väčšina ľudí odmieta odpustiť slobodu, ktorá pochádza z prevzatia kontroly, že závislosť ukradla.
Mýtus: Môžem fajčiť jednu cigaretu a udržať môj program ukončenia.
Fakt: Neexistuje žiadna taká vec ako len jedna cigareta.
Pre veľkú väčšinu fajčiarov opätovné zavedenie nikotínu po ukončení liečby vedie k úplnému fajčeniu. Neexistuje žiadna taká vec ako len jedna cigareta pre nikotínu. Fajčenie, dokonca aj tak málo, ako niekoľko ťahov na cigaretu, stačí na prebudenie šelmy vnútri. A bohužiaľ, ľudia, ktorí sa zotavujú, často strávia roky a snažia sa získať oporu s odvykaním od fajčenia.
Ak chcete zaujať závislosť na nikotíne z vášho života, prežite filozofiu NOPE - Not One Puff Ever .
Mýtus: Relaps sa môže stať bez varovania.
Skutočnosť: Relaps sa nikdy nestane bez varovania.
Cesta k relapsu vždy začína v našej mysli. Nezdravé myšlienky na fajčenie sú normálne , keď prechádzame z oživenia z nikotínovej závislosti, ale necháme nekontrolovateľné, môžu spôsobiť problémy. Hovorilo sa, že ľudia majú na dennej báze viac ako 60 000 myšlienok. Pravdepodobne by ste boli prekvapení, keby ste vedeli, že veľa z toho, čo hovoríme sami seba, je negatívne a samo-porážajúce. Sme často našimi najhoršími kritikmi.
Počúvajte svoje myšlienky a opravte tie, ktoré sú okamžite kontraproduktívne. Nedávajte im šancu vyčerpať a získať impulz.
Nezáleží na tom, či si myslíte, že korekcia - vaša myseľ si uvedomuje, a to je všetko, na čom záleží. Oprava chybného myslenia vám pomôže udržať vás na sedadle vodiča s programom ukončenia.
Mýtus: Vždy mi chýba fajčenie.
Skutočnosť: Pravá sloboda je stav mysle.
Všetci máme schopnosť robiť zmeny v našom myslení, ktoré prinesú trvalé uvoľnenie z nikotínovej závislosti. Ľudia, ktorým chýbalo fajčenie rokov neskôr, neopustili emocionálne združenia, ktoré mali s fajčením, a zvyčajne si to myslia v príjemnom, nostalgickom alebo romantickom svetle. Mohli by dokonca povedať podvedome (alebo vedome), že ukončenie bolo obeťou .
Oni prestali fajčiť, pretože museli, ale milovali fajčenie .
Takéto chybné myslenie zachová živé semená závislostí, pripravené odobrať koreň znovu, keď sa príležitosť predstavuje. Ale nedopustite sa žiadnej chyby, to sú vaše myšlienky, ktoré vás držia väzňom, nie cigaretami.
Už ste niekedy mali vzťah kvôli zmene postoja z vašej strany? K zmene dochádza vo vašom vnímaní a akonáhle vaša myseľ otočí ten kútik, nevráti sa. Je to podobne ako mentálna stránka závislosti.
Keď sa zbavíme fyzickej potreby cigariet, to, čo zostalo, je emocionálny vzťah s fajčením, z ktorého väčšina vychádza z rituálu. Zvyk fajčenia je silný, ale reprogramovateľný. Pridajte nejaké vzdelanie o závislosti na nikotíne a podporu od ľudí, ktorí prechádzajú tým, čo ste do svojho programu ukončiť. Bude to všetko, čo vám pomôže trvalo oslobodiť sa od túžby fajčiť.
Udržujte sa v dnešných súčasných chvíľach a buďte vďační za každý den bez dymu, ktorý dokončíte. Buďte trpezliví so sebou a premýšľajte nad časom ako jeden z vašich odchádzajúcich kamarátov. Čím viac si medzi sebou a poslednou cigaretou, ktorú ste fajčili, zostanete silnejší.