Telefónne aplikácie na odvykanie od fajčenia sú v týchto dňoch veľa. Sú to zábavné spôsoby, ako sledovať váš postup pri odvykaní od fajčenia, učiť vás o tom, čo môžete očakávať a ako zmeniť svoj postoj spôsobom, ktorý vám pomôže držať sa programu.
Kvalita sa však líši. Väčšina bezplatných telefónnych aplikácií je buď plná reklamami, neponúka používateľom veľa praktickej hodnoty, alebo v niektorých prípadoch nie je vhodná na použitie.
Niektorí z nich však naozaj svietia. Sú tu preskúmané.
Každá z nižšie uvedených aplikácií ponúka používateľom niečo jedinečné. Prečítajte si popisy a pozrite sa, čo vás vyzýva. Keďže sú zadarmo, zvážte preberanie všetkých troch. Môžete ich považovať za užitočné, ale ak nie, môžete odstrániť všetky, ktoré sa vám nepáči.
1 - Bez dymu - prestať fajčiť teraz David Crane
Aplikácia Smoke Free je vybavená funkciami, ktoré pomáhajú sledovať rôzne aspekty pokroku fajčiara pri odvykaní od fajčenia.
Rovnako ako väčšina aplikácií na odvykanie od fajčenia, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, poskytuje opustený meter, ktorý zobrazuje až druhý čas bez dymu, cigarety nefajčené spolu s ušetrenými peniazmi a životom. Ukazuje aj to, koľko času ste ušetrili, čo by bolo strávil fajčením, čo je dobrý pohľad na nové fajčiarov, aby si ich predstavili.
Funkcie, ktoré ju odlišujú od väčšiny aplikácií na fajčenie:
misie
Každé ráno dostanú užívatelia poslanie, na ktoré sa dá zamerať. Tieto misie pomáhajú pri zmene nezdravých postojov ku fajčeniu, riadia craving prostredníctvom vzdelávania a zlepšujú sebavedomie.
Napríklad, jedna misia vás vyzýva, aby ste premýšľali o tom, kedy typicky fajčíte, ako prvú vec ráno, po jedle, počas prestávok v práci atď. Potom ste vyzvaní, aby ste prišli s plánom na riadenie týchto udalostí (spúšťačov) bez osvetlenia. Toto je užitočné cvičenie pri premýšľaní a udržiavaní kontroly.
V aplikácii sú zahrnuté sedem misií na týždeň vedúce k ukončeniu dňa, 31 jedinečných misií za prvý mesiac zastavenia a schopnosť opakovať obľúbené misie počas druhého mesiaca ukončenia.
Noví bývalí fajčiari sa naučia identifikovať a vyhýbať sa potenciálnym nástrahám, vytvárať zmysluplné zoznamy a vytvárať poznámky, ktoré poskytujú konkrétny dôkaz o dosiahnutom pokroku. Míľniky sú oslavované odznakmi.
diár
Funkcia denníka umožňuje bývalým fajčiarom sledovať a analyzovať spúšťače na fajčenie a pripomínať denné informácie o tom, ako ste sa cítili a zvládli tento deň bez dymu. Toto je mimoriadne užitočná funkcia, pretože tieto protokoly môžu byť prehodnotené, keď sa stretnete s ťažkosťami, čo sa stáva, že sa to stane. Rýchly pohľad späť cez denník záznamy ukazuje, ako ďaleko ste prišli.
chute
Táto časť aplikácie vám umožňuje zaznamenávať túžbu po príchode. Môžete analyzovať všetky podrobnosti, vrátane závažnosti, emočného stavu, kedy sa stalo, a s kým ste boli.
Keď ste prihlásili početné fajčenie, môžete ich zobraziť na grafe a zobraziť vzory. Nástroj dokonca umožňuje použiť možnosť mapy na zaznamenanie, kde sa stala túžba. Táto funkcia je užitočná pri odhaľovaní vašich jedinečných spúšťačov fajčenia, z ktorých niektoré vás môžu prekvapiť.
Existuje množstvo návrhov, ktoré pomáhajú pri prekonávaní nutkania na fajčenie a pomáhajú získať nové ex-fajčiarov, aby získali kontrolu nad závislosťou od nikotínu.
náklady
Bezplatná verzia tejto aplikácie je úplne bezplatná a platenú verziu (jednorazový poplatok 4,99 EUR) odomkne ďalšie funkcie súvisiace so spúšťačmi fajčenia.
Vývojári tejto aplikácie zhromažďujú používateľské dáta na pochopenie a vytváranie zlepšení v modifikácii správania, čo najlepšie pracuje na úspešnom ukončení fajčenia. Môžete sa na tomto projekte zúčastniť alebo odhlásiť.
Aplikácia je flexibilná, prispôsobiteľná a zábavná. Zdá sa, že je bez glitchu rovnako. Stiahnite si a vyskúšajte to, ak ste odvykaní od fajčenia.
Smoke Free - Quit Smoking Now je k dispozícii pre iPhone a Apple Watch.
2 - Quit Genius spoločnosťou Digital Therapeutics, LTD
Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je základom tejto aplikácie na odvykanie od fajčenia. Kroky, ktoré sa čoskoro stanú bývalými fajčiarmi, sú vedené cez ich naučiť, ako zmeniť spôsob, akým premýšľajú o cigaretách. Aplikácia im poskytuje nástroje prostredníctvom vzdelávania a zmeny myslenia, aby zvládli proces stiahnutia z nikotínu a liečenie, ktoré sa odohráva počas prvých mesiacov ukončenia fajčenia.
Skutočná sloboda je stav mysle . Ak sa rozhodnete úspešne ukončiť fajčenie z dlhodobého hľadiska, musíte zmeniť vzťah, ktorý máte s cigaretami - zmeniť to, čo pre vás znamená. CBT je pevná metóda, ktorá vám pomôže dosiahnuť túto úlohu.
Aplikácia obsahuje množstvo sekcií, ktoré podporujú sebareflexiu, pozornosť a sebaovládanie. Užívatelia musia dokončiť každý krok (asi 5 minút), aby odomkli ďalšie. Každý krok začína zvukovým úvodom a potom nasleduje interaktívna časť.
Niektoré funkcie sú k dispozícii iba v platenej verzii, ale je tu aj veľa, aby ste mohli používateľov bezplatnej aplikácie zaneprázdniť.
Zmena je jednoduchšia, ak ste schopní vidieť negatívny zvyk, čo to je.
Aplikácia je postavená na vedecky založených dôkazoch o tom, čo funguje pri odvykaní od fajčenia, a obsah je prezentovaný v malých kúskoch, ktoré pomáhajú fajčiarom rozpoznať zvyky, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku závislosti od nikotínu.
Quit Genius je vysoko kvalitná vo všetkých smeroch, vrátane grafiky a obsahu. Je kompatibilný s iPhone, iPad a iPod Touch, s IOS 10.0 alebo novším.
3 - myQuitTime spoločnosťou Arete World Enterprises
Aplikácia myQuitTime pokrýva všetky základné informácie, vrátane toho, koľko času sa nahromadilo bez dymu, cigarety nefajčili, ušetrili peniaze a ušetrili život.
Má zábavnú funkciu, ktorá používateľom umožňuje vytvoriť zoznam nefajčiacich odmien, ktoré by chceli minúť peniaze, na ktoré boli uložené. Obrázky je možné nahrať, pridané ceny a aplikácia upozorní používateľov, keď je pre danú položku dostatok peňazí. Aplikácia tiež sleduje, ako dlho bude trvať, kým si zarobíte položky v zozname, ak ešte nie je dosť peňazí.
Fajčiari sa naučia očakávať okamžité uspokojenie z cigariet. Po inhalácii nikotín rýchlo dosiahne mozog a doky s receptormi, ktoré potom uvoľňujú dopamín, hormón "dobrý pocit". Keď hladiny nikotínu v krvi ustupujú, nová cigareta svieti a takmer okamžite máte pocit úľavy a potešenia (uspokojenie), pretože sa doplní nikotín a opäť sa uvoľní dopamín.
Vedci sa domnievajú, že dopamín je úzko spojený so závislosťou. Práve táto chemická reakcia v mozgu spôsobuje, že nikotín je tak návykový, a keď prestanete fajčiť, bude vás tak nepríjemné.
Odmeny bez dymu ponúkajú novým bývalým fajčiarom nejakú prax pri čakaní trochu na uspokojenie. Je zdravé, aby ste oslavovali víťazstvo na zhromažďovanie dní bez dymu a mali by ste využiť túto funkciu ako na malé odmeny, ktoré môžete denne vyplácať, ako aj na väčšie ceny, ktoré ušetríte.
Odmeny tiež poskytujú uznanie za prácu, ktorú odvykanie od fajčenia trvá, čo si každý nový fajčiar oprávnene zaslúži.
Aplikácia funguje dobre a grafika je jednoduchá pre oči.
Je kompatibilný s iPhone, iPad a iPod Touch pomocou IOS 7 alebo novšej verzie. Je tiež k dispozícii na platformách Android a Windows Phone.
Slovo z
Program zdravého ukončenia by mal z času na čas zahŕňať vzdelanie, pozitívnu podporu, spätnú väzbu a oddychové odmeny. Zatiaľ čo aplikácie ukončené pre váš telefón nemôžu urobiť prácu na odvykaní od fajčenia pre vás, stali sa značkou ako pozitívny podporný nástroj. Stiahnite si jeden alebo dva, ktoré máte na dosah ruky, keď potrebujete podporu.