Tipy na zapamätanie si toho, čo ste práve prečítali
Ak ste dospelý s ADHD , ste pravdepodobne bojovali s pripomenutím toho, čo ste si prečítali. Úlohy čítania môžu mať pocit, že trvajú navždy, najmä ak zistíte, že musíte čítať a opätovne čítať (a znova čítať) s cieľom presne spracovať informácie.
Znamená to, že ste odsúdení na neúspech v škole alebo na pracovisku? Pravdepodobne nie!
To preto, že akonáhle naozaj rozumiete problémom, ktoré vám pomôžu, môžete použiť skúsené a pravdivé tipy, ktoré vám pomôžu tento problém prekonať.
Takže, aký je problém? Prečo je pre ľudí s ADHD tak ťažké si pamätať, čo si prečítali? Existuje niekoľko problémov, ktoré sa pravdepodobne dostanú do cesty.
- Nie je neobvyklé, že sa stane vykoľajením vnútornými myšlienkami alebo vonkajšími rozptýleniami, najmä keď čítame niečo nezaujímavé alebo úplne nudné.
- Často môžete zistiť, že stratíte svoje miesto alebo preskočíte slová v dlhších pasážach, pretože ste vizuálne rozptýlení všetkými slovami na stránke.
- Môžete mať problémy identifikovať a zapamätať hlavné body toho, čo ste práve prečítali.
- Môžete jednoducho zónu von a ospalosť pri čítaní.
Tipy na čítanie a zapamätanie
Aby ste si pomohli zostať sústredení a pozorní, aby ste si mohli zapamätať, čo ste čítali, vyskúšajte jednu alebo viac týchto stratégií.
- Prečítajte si nahlas namiesto ticha. Môže to trvať dlhšie, ale pomôže vám zamerať sa na každé slovo.
- Počas čítania kráčajte alebo pohybujte. Táto stratégia vám môže pomôcť vyhnúť sa zónovaniu alebo zamerať sa na vnútorné rozptýlenie namiesto slov na stránke.
- Urobte krátke prestávky na pohyb.
- Použite zvukové knihy alebo si niekto prečítajte. Tento prístup je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sa učia počúvaním, alebo ktorí sú ľahko zahltení pri plnej textovej stránke.
- Rozprávajte sa o tom, čo ste práve prečítali. Diskutujte to s priateľom , alebo len hovorte nahlas na seba.
- Na zdôraznenie hlavných bodov použite farebné zvýrazňovacie perá. Nielen, že vás to bude sústrediť, ale aj vám pomôže spomenúť na hlavné body.
- Počas čítania berte poznámky, potom sa vráťte a zhrňte hlavné body.
- Použite záložku alebo pravítko na posúvanie sa dole pri čítaní každého riadka, aby ste nestratili svoje miesto.
- Ak máte veľké množstvo čítania, rozdeľte materiál na menšie zvládnuteľné kusy, potom si po každej sekcii odpočívajte a odmeňujte sa.
- Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje - pokojnú čítaciu oblasť alebo oblasť s určitým hlukom na pozadí.
- Nechajte v blízkosti podložku papiera. Ak sa dostanete rozptýlené vnútornými myšlienkami, zmeňte túto myšlienku, aby ste si ju mohli pamätať a neskôr sa k nej vráťte. Keď ste túto myšlienku zaznamenali, odložte ju neskôr.