Tipy na zlepšenie svojich sociálnych vzťahov
Vytváranie priateľov a udržiavanie priateľstva môže byť bojom pre dospelých s ADHD . Cynthia Hammer, tréner MSW a ADHD poskytuje určitý pohľad na sociálne vzťahy a ADHD .
Prečo je ťažké držať priateľov, keď máte ADHD
Nedávno titulok na spravodajskej stránke vymenoval päť najlepších spôsobov ako byť šťastný v živote . Prvá vec, ktorá bola uvedená, bola vysoká pozornosť pri prijímaní priateľov.
Ak máte ADHD, už viete, že pravdepodobne trvale dostanete nízke skóre v tejto oblasti. Dostávame sa do našich vlastných životov, sú vyzvaní, aby sa pokúsili zvládnuť všetko, čo sa deje, takže sa často nerozmýšľame nad ostatnými a za to, čo môžeme urobiť pre nich, hovorí Hammer.
Sociálne vzťahy a ADHD
Tu sú niektoré dôvody, ktoré Hammer hovorí, že ADHD môže spôsobiť problémy s udržaním priateľov:
Pocit ohromený. Keď sme zahltení, dokonca premýšľame o tom, že urobíme ešte jednu vec, je jedna vec príliš veľa. Ak je to "ešte jedna vec" pre niekoho iného, ľahko ju nikdy nedosiahne na našich radarových obrazovkách.
Myslíte, že to nie je dôležité. Povedali sme si veci ako: "Nie je to tak dôležité," "Nebudú si všimnúť, že neposielam žiadnu poďakovanie ... poslať narodeninovú kartu ... zavolať im, aby im zablahoželali k nedávnemu úspechu. .Hocičo." Je príležitosť ukázať priateľovi, že o ňu záleží, a že sú pre nás dôležité ... a ide ... a urobili sme to znova, alebo skôr to neurobili. Priatelia, ktorí sa necítia pravidelne a pravidelne uznávaní, sa často môžu dostať do cesty, keď sa pýtajú: "Čo je pre mňa v tomto vzťahu?"
Začínam sa nudiť. Nedávny klient mi povedal, že má rád priateľov, ale často sa s nimi nudí, cíti potrebu prestávky. Zdá sa, že je ťažké byť konzistentní pri pravidelnom užívaní svojej spoločnosti, pravidelne im venovať pozornosť a poskytovať im dobrú vôľu.
Výber záujmov nad ľuďmi. Ten istý klient pri iných príležitostiach umožňuje, aby niečo iné malo prednosť pred tým, ako trávi svoj čas. Vyberá sa, ako sa učí používať svoj nový počítač, pretože ho to zaujíma viac než len s kamarátom.
Nesprávne správanie. Nespravodlivé správanie, ako napríklad to, že chceš byť niekoho jedného dňa, ale nechceš ich znova vidieť niekoľko mesiacov, nie je spôsob, ako zvládnuť priateľstvo . Osoba na prijímacom konci tohto druhu priateľstva sa môže cítiť zvyknutá a myslí si, že sa s ním stretnete len vtedy, keď nemáte čo robiť lepšie.
Málo pamäte. Ďalšou výzvou pre mnohých ľudí s ADHD je nedostatočná pamäť. Aké sú mená troch detí najlepšího vášho priateľa? Kto má mať dieťa? Povedať týmto osobným údajom a potom sa im v budúcich rozhovoroch neodvolávať predstavuje obrovský prekážok pri vytváraní dlhodobých vzťahov. Ľudia chcú mať pocit, že sú dôležité, že ich aktivity, úspechy a neúspechy sa zdieľajú a oceňujú ich priatelia. Priatelia, ktorí neustále hovoria: "Nepamätám si to" alebo "na ňu som zabudol, že mi to povedal", vytvárajú dojem, že sa nestarali dosť, aby si ich pamätali.
Vyhýbanie sa témam, ktoré sú dôležité pre vašich priateľov. Ak sa vyhnete určitým témam, pretože si nepamätáte kľúčové informácie, zistíte, že je ťažké vybudovať dlhodobý vzťah. Keď nemôžete zdieľať spomienky a detaily o svojich časoch spoločne, vytvárate dojem, že nemáte skutočný záujem o svojich priateľov a nehodnotia ich priateľstvo.
Spôsoby zlepšenia sociálnych vzťahov
Podľa Hammera sú to kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie vašich priateľstiev:
- Buďte si vedomí. Prvým krokom k zlepšeniu sociálnych interakcií je uvedomiť si, čo robíte, čo je škodlivé. Sledujte sami seba. Skutočne počúvaš alebo len čakáš, kým si nedokážeš vložiť svoje dva centy? Ak áno, urobte si záväzok, že v nasledujúcom mesiaci sa budete úplne sústrediť na to, že ste dobrým poslucháčom - na to budete mať hyperfokus . Ak vôbec niečo poviete, bude len otázka jednoduchého a krátkeho, aby ste objasnili alebo rozšírili to, čo hovorí rečník.
- Opakujte to späť. Ak počúvate iba jednu inú osobu, občas sa opýtajte jej, či môžete povedať, čo ste počuli, a povedzte to jednoducho a stručne. Nepridávajte nič. Dajte jej príležitosť povedať vám, či ste správne pochopili, čo povedala, a potom ju nechajte pokračovať, kým sa vrátite k svojej úlohe dobrého poslucháča. Prax, prax, praktizovanie týchto zručností.
- Neprerušujte. Prerušujete ostatných? Znovu je dôležitá informovanosť. Uvedomte si svoje seba vo svojich interakciách. Ak prerušujete, postupujte tak, aby ste ho zastavili. Keď cítite nutkanie, dajte si dúšok vody, urobte si poznámku, zhlboka sa nadýchnite a držte ju na chvíľu, alebo si pomyslite, "relax". Neprerušte, a ak to robíte, ihneď ju rozpoznajte, ospravedlňujte sa za prerušenie a povzbudzujte reproduktor, aby pokračoval.
- Pridržte sa k témy po ruke. Ak máte tendenciu zmeniť predmet a odísť na nepríbuznú dotyčnicu, uvedomte si a zastavte sa. Ľudia to neocenujú a nebudú vás láskavo vidieť.
- Rozhodnite sa, koľko hodnotíte vaše priateľstvá. Pre väčšie problémy - nevenujte dostatočnú pozornosť a dôslednú pozornosť vašim priateľom - zamyslite sa nad tým, ako chcete zlepšiť svoje vzťahy. Koľko si myslíte, že máte dobré priateľstvo a aké máte ochotu urobiť, aby ste ich získali a udržali? Dobré priateľstvá sa nestávajú len. Vychovávajú a starajú sa. Ste ochotní urobiť to, čo je potrebné? Budete mať dobré priateľstvo a vzťahy prioritou? Ak máte možnosť vybrať si medzi učením sa o svojom novom počítači a prechodom na film s kamarátom, budete mať vyššiu hodnotu pri návrate do filmu kvôli dlhodobému výplatu? Výber je na tebe.
- Dajte kúsky na miesto pre starostlivosť o svoje vzťahy. Keď sa rozprávate s priateľom, pripravte si svoje plány na nasledujúci čas, keď sa stretnete, urobíte pevný záväzok a získate ho v kalendári. Naučte sa používať počítačový program, ktorý vám pripomenie dôležité dátumy, ako sú narodeniny, výročia atď. Získajte všetky kontaktné informácie pre každého prihláseného priateľa. Kúpte rôzne karty a známky, ktoré máte k dispozícii, aby ste si mohli ľahko zapamätať narodeniny a výročia. Pri nakupovaní si vyzdvihnúť útulné predmety, ktoré môžete použiť ako nečakané darčeky pre svojich priateľov. Kúpte si vstupenky na nejakú aktivitu a požiadajte ich, aby ísť s vami.
- Dajte priateľom vedieť, koľko pre vás znamená. Úmyslne im povedzte, do akej miery si ceníte ich priateľstvo, koľko máte radi čas strávený spolu, koľko sa tešíte na nejakú udalosť, ktorú budete spoločne v budúcnosti. Nedávajte príliš veľa času, bez toho, aby ste boli v kontakte s tými, ktorých priateľstvo si ceníte.
Riešenie slabej pamäte
Bohužiaľ, zlá pamäť nebude odísť, hovorí Hammer. Tu sú jej stratégie na minimalizáciu vplyvu:
- Urobte si poznámky o svojich priateľoch - ich rád a nepáči sa, ich záujmy, ich dôležité vzťahy a aktivity - a preskúmajte ich pred vašim ďalším stretnutím.
- Prihláste sa na službu, ktorá vám zašle narodeninové karty atď. Môžete ho nastaviť na celý rok naraz.
- Keď sa naučíte mená nových susedov, napíšte ich a občas ich prečítajte.
- Pripravte sa pred stretnutím s niekým, koho ste ešte nevideli. Opýtajte sa, čo viete, je pre nich dôležité a čo sa deje v ich živote. Ukážte, že si pamätáte dôležité podrobnosti o veciach, ktoré vám povedali.
Nezabudnite, že máte veľa čo ponúknuť
Ľudia s ADHD majú veľa prispieť k vzťahom - váš nadšenie, vaša kreativita, vaša energia, váš humor. Nedovoľte, aby sa vaše svetlo schovávalo pod bušlom, ak iní nemajú šancu poznať vás lepšie. Učením sa a praktizovaním jednoduchých techník pre zdravé sociálne interakcie sa dostanete na cestu k množstvu dobrých vzťahov a stále pripravenej dodávke zmysluplných priateľstiev.
> Zdroj:
> Cynthia Hammer, MSW. Osobný rozhovor / korešpondencia. 25. marca 2008.