Pri nulovaní môžete pomôcť alebo ublížiť
Názov Poruchy deficitu pozornosti môže vyvolať dojem, že ak máte ADHD, nemôžete sa sústrediť ani venovať pozornosť ničemu. Je to však zavádzajúce, pretože ADHD je skôr problém regulácie pozornosti než nedostatočná pozornosť.
Deti a dospelí s ADHD majú veľmi ťažké sa sústrediť na nudné svetské úlohy, ale môžu sa mimoriadne dobre zamerať na aktivity, ktoré ich zaujímajú.
V skutočnosti, keď sa zaoberajú úlohou, ktorá je pre nich zaujímavá, sú tak dobre zamerané, že sa nazýva hyperfokus .
Schopnosť hyperfoky môže byť frustrujúca pre rodičov, učiteľov alebo manželov a vedie k poznámkam ako: "Môžu sa zamerať, keď chcú." Schopnosť sústrediť sa však je zložitejšia, než len chcú. Veľa ľudí s ADHD sa chce zamerať, možno na prednášku alebo to, čo ich partner hovorí, ale môžu iba hyperfoky na aktivitu, keď existuje správna rovnováha osobného záujmu, stimulácie a odmeny.
Čo Hyperfokus vyzerá?
Keď je niekto v režime hyperfoky, stanú sa tak ponorenými do úlohy, že nevidia všetko, čo sa okolo nich deje. Môžete si to všimnúť, keď vaše dieťa hrá videohru, a snažíte sa získať jeho pozornosť. Zavoláte mu, ale nedostanete žiadnu odpoveď. Pokúsite sa volať hlasnejšie, ale stále nemáte odpoveď.
Nakoniec sa pokúsite zvýšiť svoj hlas na výkrik a stále nemáte žiadnu odpoveď.
V knihe Adventures in Fast Forward Kathleen Nadeau zdieľa príbeh o žene s ADHD, ktorá sa stala tak hyperfokovanou na papieri, ktorú písala, že si úplne neuvedomila, že jej dom zachytil. "Chýbala sirény a celý rozruch a bola konečne objavená hasičmi a spokojne pracovala vo svojej izbe, kým kuchyňa v zadnej časti domu bola zaplavená plameňmi," píše Nadeau.
Našťastie sa táto žena mohla bezpečne dostať z domu. (Jej dokument bol pravdepodobne mimoriadne dobre napísaný!)
Výhody hyperfokusu
- Keď je termín, môžete stlačiť všetko ostatné stranou a zamerať sa len na splnenie tohto termínu.
- Ak máte hyperfokus na úlohy súvisiace s prácou, rozvíjate si povesť ako niekoho, kto je talentovaný a venovaný svojej práci. Navyše to znamená, že si užívate čas strávený v práci.
- Na začiatku vzťahu by ste mohli mať hyperfokus na osobu, s ktorou sa stretávate. Táto intenzívna úroveň pozornosti sa zdá byť lahodná a opojná k vášmu dátumu.
- Rodič môže hyperfokus na aktivitu, ktorú robí so svojím dieťaťom. Mať rodič, ktorý sa zapletený do zdieľaného, zábavného projektu, robí dieťa neuveriteľne zvláštnym.
- Dieťa môže hyperfokus na aktivitu, ktorá stavia svoju sebaúctu. To je veľmi pozitívne, pretože žijúci s ADHD môže narušiť svoje sebavedomie. Aktivita, či už sa učíte na skateboard alebo naprogramovať počítač, je menej dôležitá ako to, ako sa cíti.
- Niektoré z najväčších objavov a vynálezov vyplývajú z schopnosti jednotlivca zostať "v zóne", sústredené a ponorené do činnosti hodín a hodín.
Negatívne účinky hyperfokusu
Bohužiaľ, ak nie je riadené správne, hyperfokus môže spôsobiť veľa problémov. Niektorí ľudia uniknú do svojich vlastných svetov, zanedbávajú ľudí okolo nich a ignorujú dôležité úlohy, ktoré je potrebné urobiť. Ak k tomu dôjde, trpia školské a pracovné výkony a vzťahy sa napínajú. Napríklad:
- V práci môžete vynechať schôdzky, alebo sa zotrvávať v zodpovednosti, pretože ste hyperfokovaní o prvkoch práce, ktorú máte radi.
- Váš manžel môže byť frustrovaný a naštvaný s vami, pretože sa zdá, že len robíte činnosti, ktoré sú pre vás zábavné, kým sú ponechané robiť domáce práce.
- Rodičia zistia, že svojím dieťaťom sú frustrovaní, pretože keď sú hyperfokovaní, nechodia na stôl, keď je večera pripravená, robia svoje domáce úlohy alebo pomáhajú s domácimi prácami bez toho, aby ich pripomínali.
- Život sa môže vymaniť z rovnováhy, pretože je ľahké strácať stopu času, keď ste hyperfokus. V dôsledku toho nie je čas robiť ďalšie dôležité aktivity, napríklad pripraviť zdravé jedlo , chodiť do posilňovne alebo tráviť čas so svojím blízkym.
- Môžete sa stať kritickým voči sebe a očakávať, že sa vždy budete môcť sústrediť. Napríklad, ak ste sa intenzívne zamerali na 12 hodín denne, aby ste dosiahli konečný termín, divíte sa, prečo to nemôžete urobiť aj druhý deň.
5 tipov, ako získať čo najviac z hyperfokusu
- Zhodte svoju kariéru s aktivitami hyperfoky
Vyberte kariéru, ktorá je v súlade s tým, čo máte tendenciu hyperfokovať. Ako vysvetľuje Nadeau: "Vyberte si to, čo máte radi ako svoju životnú prácu." Týmto spôsobom sa vaše hyperfokus dá dobre využiť pri napredovaní vašej kariéry. Navyše, budete oveľa šťastnejší robiť to, čo vás baví. - Čo je vaše dieťa hyperfokus zapnuté?
Vedieť, čo vaše dieťa hyperfokuje na vám poskytuje prehľad o ich oblasti záujmu a motivácie . Možno to nie je to, o čo sa zaujíma typická 9 ročná! S týmito vedomosťami môžete prispôsobiť svoje aktivity tejto oblasti záujmu. Napríklad, keď bol mladý olympijský šampión Michael Phelps mladý, bojoval v škole. Jeho matka prispôsobila svoje vzdelanie svojmu záujmu o plávanie. Aby mu pomohol čítať, dala mu športovú sekciu novín a uistil sa, že jeho matematické problémy boli prispôsobené tak, aby sa vzťahovali na kúpanie. - Určte, aké sú vaše aktivity hyperfokov
Keď presne viete, na čom ste hyperfokus, môžete si vybrať starostlivo, keď ich robíte. Ak máte len niekoľko minút predtým, než idete so svojím partnerom alebo predtým, než budete musieť ísť do postele, nespúšťajte aktivitu hyperfokov. Namiesto toho sa rozhodnite robiť o víkendu, keď máte väčšiu časť času.
Ako rodič môžete pomôcť svojmu dieťaťu urobiť to isté. - Nastavte časové limity
Je užitočné, aby rodičia stanovili pevné časové limity okolo "únikových" aktivít, pri ktorých ich deti majú tendenciu k hyperfoku. Posaďte sa so svojím dieťaťom, diskutujte o probléme a spolu môžete prísť s vopred stanovenými časovými lehotami.
Dospelí môžu tiež uniknúť do televíznych, video alebo online chatových skupín a fór. Pokúste sa obmedziť svoj čas na účasť na aktivitách, ktoré vás vylúčia z vonkajšieho sveta. Zistite si vopred určenú dobu na aktivitu a pridržte sa. - Nastavte pripomenutia
Zistite spôsoby, ako vytvoriť signály, ktoré vám pripomínajú, kedy je čas prestať s aktivitou. Dospelí môžu chcieť nastaviť budík, aby im pomohli chvíľu odtrhnúť úlohu.
Rodičia môžu pomôcť svojim deťom urobiť to isté. Rodičia môžu tiež dať slovné a fyzické upomienky. Niekedy verbálny smer vypnutia videohry nestačí. Rodič môže potrebovať dať na rameno kohútik alebo dokonca stáť priamo medzi svojim dieťaťom a obrazovkou videa, aby získal pozornosť svojho dieťaťa a pomohol mu prejsť na inú aktivitu.
> Zdroj:
> Nadeau, Kathleen G., Dobrodružstvo v Fast Forward: Život, láska a práca pre ADD dospelých. Brunner-Routledge, New York, 1996.