Môžeme spájať relaxáciu s "plytvaním", ale v skutočnosti je pravidelné uvoľňovanie a stresové riadenie dôležité pre fyzické a emocionálne zdravie. Je to preto, že stresová odpoveď vášho tela sa často môže spustiť počas dňa a ak sa vaše telo vracia do svojho pravidelného stavu relaxácie, môžete sa ocitnúť v stave chronického stresu .
Chronický stres je typ stresu, ktorý môže naozaj spôsobiť zmätok na vaše zdravie a prispieť k množstvu zdravotných problémov súvisiacich so stresom vrátane srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a mnohých ďalších, vrátane bežného nachladnutia.
Učenie relaxačné techniky vám môže pomôcť obnoviť vaše telo do svojho prirodzeného stavu, keď máte pocit stresu, a môže vám potenciálne pomôcť zostať odolnejšie voči stresu, ktorým čelíte v budúcnosti - môžete sa stať menej reaktívnym na stresory, ktorým čelíte a môžete zotavte sa rýchlejšie, ak budete reagovať.
Relaxácia môže nastať, keď ste len sedeli a sledovali televíziu v spoločenskej stoličke (to je to, o čom si niektorí ľudia myslia, keď si myslia o slovo "relaxácia"), ale s viac štruktúrovaným plánom na relaxáciu môže byť užitočnejšie tvárou v tvár stresu. Pomáha vám mať plán, pretože sa môžete naučiť používať stratégie, ktoré sú najefektívnejšie, nielen známe.
Môžete tiež aktívne vybrať stratégie, ktoré vytvárajú odolnosť, a nielen rozptýliť vás od toho, čo vytvára stres pre vás v daný deň. Naučiť sa uvoľniť svoje telo a vašu myseľ môže byť účinnejšia ako každá z nich sama, samozrejme.
Tu sú niektoré z najlepších relaxačných stratégií, ktoré môžete použiť na boj proti stresu.
Dýchacie cvičenia
Môže to byť vaša prvá línia obrany pred stresom. Dýchacie cvičenia sú skvelé pre relaxáciu, pretože môžu byť použité kedykoľvek a na každom mieste, pracujú rýchlo a ľahko ovládajú. Prečítajte si viac o dýchacích cvičeniach .
rozjímanie
Mnoho ľudí skúša meditáciu a zistí, že je to úžasný relaxačný nástroj. Mnohí iní to pokúšajú, alebo to skúsia niekoľkokrát a rozhodnú sa, že to nie je pre nich. Ak sa nachádzate v druhej skupine, možno budete chcieť zvážiť meditáciu iným pohľadom - je to vynikajúce pre relaxáciu, ako aj pre rozvoj pozitívnejšieho postoja a dlhodobejšiu dlhodobejšiu odolnosť voči stresu. Získajte viac informácií o výhodách meditácie a rôznych meditačných techník, ktoré môžete vyskúšať.
hudba
Prehrávanie hudby je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a podporiť relaxáciu pre vašu rodinu a priateľov, ako aj pre seba. (Dobre, možno tvoji spolupracovníci nebudú tešiť z počúvania vašich melódií rovnako ako ty, takže možno tohle je najlepšie zachránené pre domácnosť aj v aute.) Pretože hudba prináša reálne výhody v zmysle wellness (hudobná terapia je rastúce pole), môže byť tiež efektívne efektívne využité pre relaxáciu. Získajte viac informácií o používaní hudby na zmiernenie stresu .
cvičenie
Môže sa zdať, že cvičenie je opakom relaxácie, ale dobré cvičenie môže v skutočnosti prinútiť, aby ste sa cítili po uvoľnení z niekoľkých dôvodov. Po prvé, spracovanie môže byť dobrým spôsobom, ako uvoľniť stres a vyfúknuť paru. Po druhé, endorfíny uvoľnené počas dobrého tréningu môžu pomôcť relaxácii celkom pekne. Navyše, cvičenie vás môže dostať do stavu toku, v ktorom je ťažké zostať stresované - vaše telo sa musí pohybovať smerom k uvoľneniu, keď sa stresová odpoveď začína zvrátiť. Nájdite spôsoby, ako vykonať cvičenie do rušného plánu .
Bavte sa!
Áno, tieto relaxačné metódy nemusia byť klinické a praktické.
Nechajte sa uvoľniť a baviť sa s rodinou a priateľmi je vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť stres a zažiť relaxáciu. Problémom je, že ľudia vždy neuprednostňujú starú "zábavu" ako dôležitú súčasť života - nezabezpečujú čas na to vo svojich rušných plánoch (prinajmenšom nie tak skoro tak, ako by mali), pretože nemajú uvedomiť si hodnotu zábavy pre rovnováhu, ako aj fyzické a emocionálne zdravie. No, teraz je čas začať pracovať viac zábavy do vášho života. Pozrite si tieto tipy na zábavu pre začiatočníkov.
Ak sa zameriavate na riadenie stresu pravidelne, v relatívne krátkom čase sa môžete naučiť ľahšie relaxovať, keď potrebujete, a budovať odolnosť voči stresu.