Ako som už spomenul, stresové riadenie by nemalo byť stresujúce ! Dva z najviac odporúčaných techník stresového manažmentu, cvičenia a meditácie prinášajú krátkodobé výhody, ako aj dlhodobé výhody, ktoré vedú k väčšej odolnosti voči stresu. A napriek tomu, keď niekedy potrebujeme najprv odpudzovanie stresu - keď sa cítime zahltený, vyčerpaný, vyčerpaný alebo úzkostlivý - môžeme sa cítiť menej ochotní praktizovať niektoré z techník stresového manažmentu, ktoré nám môžu robiť to najlepšie, ako napríklad cvičenie alebo meditácie.
Našťastie existujú niektoré "jednoduchšie" techniky stresového manažmentu, ktoré nám môžu pomôcť cítiť sa energickejšie alebo mierumilovnejšie, takže budeme môcť pokračovať v našom dni alebo sa dostať do bodu, kde sa môžeme zapojiť do iných stresových úľav, ktoré nám môžu pomôcť cítiť ešte lepšie , Nasledujúce techniky môžu fungovať, keď naozaj chcete menej stresu, ale nemajú pocit, že by ste robili stresové manažérske cvičenia, o ktorých viete, že by ste mali "robiť". Môžu vám poskytnúť len dostatok stresu, aby sa cítili lepšie v danom momente, alebo vám môžu pomôcť dostať sa na miesto, kde máte energiu, aby ste si vzali jednu z tých vysoko efektívnych zvykov, ktoré môžu vyžadovať trochu energie alebo úsilia na učenie sa.
Počúvajte upokojujúcu hudbu
Hudba je výkonný nástroj na relaxáciu a stresový manažment z niekoľkých dôvodov. Hlavná vec, ktorú viete, je, že hudba vám môže pomôcť fyzicky aj psychologicky relaxovať, môže to robiť dosť rýchlo a s veľmi malým úsilím od vás.
Kľúčom je vybrať si hudbu, ktorá sa vám cíti upokojujúca a naozaj si ju užijete počúvať. (Znie to ako nepríjemné, ale je dôležité poznamenať, že počúvanie klasickej hudby môže byť viac stresujúce ako relaxovanie, ak ste niekto, kto hnevá klasickú hudbu.) Dajte si nejakú relaxačnú hudbu a po niekoľkých minútach budete mať možnosť pracovať s hudobnou meditáciou . Ak stále nemáte pocit meditácie, to je v poriadku; jednoduché počúvanie hudby na chvíľu, keď idete o svoje ďalšie aktivity, vás môže dostať do menej namáhavého miesta.
Použite aromaterapiu
Aromaterapia je ďalší nástroj riadenia stresu, ktorý trvá tak málo úsilia, možno by ste sa zaujímali, či je to naozaj efektívne. Keď sa nabudúce budete chcieť dostať na viac uvoľneného miesta, ale myšlienka učiť sa alebo praktizovať meditáciu sa zdá byť príliš veľa práce, použite nejaký kadidlo (vyskúšajte niektoré odporúčané vône ), aby ste sa dostali do lepšieho duševného priestoru. Možno sa budete cítiť ako meditovať po niekoľkých minútach, alebo to nebudete, ale budete sa cítiť lepšie, s veľmi malým úsilím.
Prax Dýchanie
Dýchacie cvičenia je možné praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek. Tieto cvičenia sú podobné meditácii tým, že môžu upokojiť vaše telo a vašu myseľ a môžete využiť vizualizáciu v spojení s nimi na prehĺbenie vašej relaxácie. Môžete si ich však precvičiť rýchlo a nemusíte byť v tichom prostredí bez rozptýlenia, čo ich robí taktiež pohodlné. Ak začnete praktizovať dychové cvičenia a cítiť sa, ako by ste sa dostali do plnej meditácie , je to nádherné. Ale môžete dosiahnuť ľahkú relaxáciu s niekoľkými minútami dýchania osamote.
Prečítajte si dobrú knihu
Čítanie aktivity, ktorú veľa ľudí teší, ale nenachádza čas na to. Cíti sa ako luxus, ale je užitočným nástrojom stresového manažmentu, ktorý je dôležitejší ako zábavná zábava.
Keď sa chcete oddýchnuť, ale nemáte pocit, ako robiť čokoľvek, čo by ste "mali" robiť, nechajte sa stratiť v dobrej knihe, aj keď len na niekoľko minút. Rovnako ako meditácia, môže ísť do duševného priestoru, ktorý je ďaleko od stresu vášho každodenného života a môže vám pomôcť uvoľniť sa. Možno máte pocit, že si po niekoľkých minútach dáte knihu a meditujete, ale ak nie, aspoň ste si dovolili zaslúžiť si prestávku.
Zapojte sa do koníčky
Rovnako ako čítanie, koníčky sú aktivity, ktoré často považujeme za zábavné, ale niečo, prečo nemáme čas. Záľuby nám však môžu pomôcť dostať sa na mentálne miesto, ktoré je takmer meditatívne.
Sú to druhy potešenia , ktoré sú činnosti, ktoré pozitívni psychológovia odporúčajú pre šťastie a úľavu od stresu. Ak meditácia znie trochu skľučujúca, koníčky môžu byť práve pre vás. Či už pracujete niekoľko minút alebo niekoľko hodín, tieto činnosti vám môžu pomôcť uvoľniť sa a to je dôležité v každom štádiu života.
Čo s cvičením?
Cvičenie je tiež dôležitou technológiou stresového manažmentu, ktorá prináša krátkodobé a kumulatívne výhody w, ale môže byť ohromujúca ohromená. Ak sa cítite príliš vyčerpaný ako cvičenie, tu sú niektoré techniky stresového manažmentu, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac uvoľnene a energicky , takže môžete buď nájsť motiváciu pre tréning, alebo sa aspoň dostať na miesto, kde sa cítite menej stresované.