6 trikov, aby ste sa cítili bdelšie a bdellivejšie
Je normálne mať príležitostný deň , ale keď ste ohromujúci život, hľadajúci hrniec bez dna a túžiaci po posteli, kedykoľvek nie ste v nej, je na čase zhodnotiť svoje návyky a zmeniť tie, ktoré vám odčerpajú energiu ,
Ak je vaša únava nová, sprevádzaná ďalšími príznakmi alebo taká závažná, že nemôžete normálne fungovať, začnite návštevou svojho lekára.
Ak máte čistý zdravotný stav, ale stále ste narazili do steny únavy väčšinu dní, nemusíte prijímať vyčerpanie za normálnych okolností, alebo si vezmite do postele. Hoci niekedy život hodí viac vašej cesty, ako je ľahko ovládateľný, stále môžete vykonať malé zmeny, ktoré zvýšia vašu energetickú úroveň.
Sledujte spánok
Je zrejmé, že príliš málo spánku vás nechá unavený. Ak často spíte menej ako sedem hodín v noci, nie je pravdepodobné, že by ste boli vyčerpaní; tiež riskujete vážne zdravotné problémy, vrátane:
- Nabrať váhu
- depresie
- Zvýšené riziko nehôd
- Znížená imunita
- Zvýšené riziko vzniku cukrovky a srdcových problémov
- Zhoršené myslenie, pamäť a nálada
Aj keď je spánok príliš málo, je najčastejšou príčinou vyčerpania, prekvapivo niektoré štúdie ukázali, že pravidelné spanie viac ako deväť hodín každej noci zvyšuje riziko obezity, cukrovky a bolesti hlavy. Tak choď na šťastné médium; väčšina dospelých robí najlepšie na sedem až osem hodín spánku za noc.
Ďalším často prehliadnutým energetickým zapperom je tlačidlo snooze. Je to tak lákavé chytiť tie ďalšie deväť minút zavretého oka, ale to je dosť času na to, aby ste sa zotavili bez toho, aby ste dosiahli obnovovací spánok. Radšej by ste vstávali hneď, ako zazvoní budík.
Spánok je rovnako dôležitý pre vaše zdravie ako správne stravovanie a cvičenie, takže ho nevystrčte stranou, aby ste vytvorili priestor pre ďalšie aktivity.
Palivo s bielkovinou
Ak sú vaše obvyklé raňajky muffin, kobliha, miska rafinovaných obilnín obilia, alebo ešte horšie, nič vôbec, budete pravdepodobne pocítiť účinok len niekoľko hodín do vášho dňa. Načítanie vášho brucha s veľkou dávkou sacharidov vedie k nárastu hladiny cukru v krvi, čo znemožňuje odolať automatu predajní, akonáhle dôjde k zrúteniu cukru. Pracujte s bielkovinou do každého jedla a chyťte občerstvenie, ktoré vyrovnávajú sacharidy s bielkovinami. Ak máte čas, raňajky vajcia na raňajky. Ak nie, rozmačknite arašidové maslo na kúsku celozrnnej toasty, vychutnajte si misku s jogurtom s ovocím alebo s bielkovinou obohatenou barom alebo smoothie. Namiesto popoludňajšej koktejlovej barvy z predajného automatu máte plátky jabĺk s malým kúskom syra. Proteín chráni pred silnými výkyvmi cukru v krvi, takže vás viac varuje.
Vypnite gauč
Zdá sa, že to nie je intuitívne, ale každodenná únava môže byť spôsob, akým telo telo volá po väčšej aktivite. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus, stimuluje vašu náladu a pomáha vám lepšie spať v noci. Nemusíte stráviť hodiny v telocvični; dokonca aj 20-minútová prechádzka okolo bloku prinesie výhody.
Voda, voda všade
Dehydratácia vedie k únave a veľa ľudí nepije dostatok vody počas dňa.
Zvýšte príjem dávkovaním fľaše na vodu, a pred každým jedlom vypite plný pohár vody. Ďalším rýchlym trikom pre okamžité vyzdvihnutie je krátka sprcha. Ak to nie je voľba, umývanie tváre, alebo dokonca umývanie rúk v studenej vode, môžete nechať cítiť viac bdelý.
Zabávajte sa
- Veľký smiech je jedným z najlepších energizérov v okolí a nestojí vám nič. Sledujte zábavný film, prečítajte si veselý román alebo svoj obľúbený komiks alebo zavolajte kamarátovi, ktorý vás vždy praskne.
- Vychutnajte si obľúbenú aktivitu každý deň, aj keď len na krátky čas. Čítajte, zahrajte alebo počúvajte svoje obľúbené skladby; bez ohľadu na to, čo sa cítite dobre.
- Napínavý partner hľadá viac ako spánok medzi listami. Sex vás nielen cíti dobre a zmierňuje stres; zvyšuje tiež hladiny adrenalínu a endorfínov, ktoré vás nabudúce zvyšujú.
- Skúste niečo nové. Zaregistrujte sa do triedy, ktorá vás zaujíma, vyskúšajte novú reštauráciu, naučte sa nové hobby alebo šport. Dokonca aj malé zmeny, ako je nový účes alebo cesta k práci, sa trasú rutinou a nechávajú, aby ste sa báli viac.
Do tvojej mysle niečo dobré
Stres , negativita a depresia sú obrovské energetické znižovače. Ak ste zahltení pochmúrnymi myšlienkami, možno budete potrebovať odbornú pomoc na potrasenie oblakov. Ale pre každodenné stres a blues, skúste niektorú z nasledujúcich.
- Dobrovoľník : Pomoc druhým je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť náladu a energiu.
- Denník vďačnosti : Vezmite si jednu minútu alebo dve pred spaním každú noc, aby ste napísali niečo dobré, čo sa stalo v ten deň.
- Odpusťte : Závisť na hnev, zášťy, sebadôcka alebo odpor vás vyčerpajú energiou a duchmi. Uvoľňovanie negatívnych myšlienok zanecháva vašu myseľ voľnú orientáciu na viac stimulujúcich tém.
- Meditovať : Nemusíte zasiahnuť rohož na hodinu, aby ste získali výhody meditácie. Dokonca aj tri minúty počítania dychu pri tichom sedení pomáhajú upokojiť vašu myseľ a zanechajú vám pocit väčšej pozornosti a pozornosti.
- Duchovnosť : Či už ste obyčajní cirkevník alebo ste sa považovali za duchovného človeka, niektoré spoločenstvo s vyššou mocou je skvelý spôsob, ako zmierniť vaše starosti, oceniť to, čo máte, a uvoľniť napätie a myšlienky, ktoré vedú k únave.
Ak sa zdá, že jednoducho nie je k dispozícii dostatok kofeínu, aby ste sa dostali cez deň, je čas položiť šálku kávy. Uskutočňovanie zdravých zmien je oveľa lepší spôsob, ako sa cítiť dobre a vybudovať energiu, aby ste dobyli váš rušný život.