Naučte sa základy stresu a stresového manažmentu
Počujeme, že termín "stres" je tak často hádzať, možno si neuvedomujeme, že ľudia majú na mysli rôzne veci, keď diskutujú o strese. Len čo je stres a čo ľudia znamenajú termínom?
Čo je stres?
Po prvé, odpoveď na otázku: "Čo je stres?" Termín "stres" sa vzťahuje na odpoveď, ktorú máte pri riešení okolností, ktoré vás nútia konať, zmeniť alebo prispôsobiť nejakým spôsobom, aby ste udržali svoju základňu alebo udržali vyvážené veci.
(Samotné okolnosti sú známe ako stresory , ale o nich budeme mať neskôr.)
Táto odpoveď na stres , známa tiež ako reakcia na boj alebo let , vyvoláva veľa nedobrovoľných zmien vo vašom tele, ktoré vám dodávajú mimoriadny výboj energie, aby ste mohli bojovať alebo utekať od vnímaných hrozieb. Toto nám pomohlo v skorších časoch, keď väčšina stresu, ktorému sme čelili, boli fyzické. Tento výbuch fyzickej energie bol potrebný, aby sme v mnohých prípadoch udržali nažive. V dnešnej dobe však stále viac a viac našich hrozieb sú psychologické - pracovné stresy , medziľudské konflikty atď. - a táto reakcia na stres, ktorá nás v skutočnosti môže pomýliť, nie je vždy nevyhnutná alebo dokonca užitočná.
Chronický stres
Keď čelíte stresorom často a zistíte, že v týchto situáciách nemáte dostatok kontroly, existuje riziko, že budete mať chronický stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Ak vaša reakcia na stres bola aktivovaná dlhodobo a vaše telo nie je späť do stavu oddychu, môže sa váš systém dať, a tým sa zároveň vyčerpá a vyčerpá. Štúdie o zdraví a stresu ukázali, že stres môže byť kauzálnym alebo prispievajúcim faktorom prakticky ku všetkým hlavným chorobám, pretože chronický stres môže znížiť imunitu.
Základy stresového manažmentu
Bez ohľadu na to, aký je pôvod stresu pre vás, existujú niektoré základné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvládli stres, ktorý zažívate. Pokúste sa priblížiť stres z troch uhlov:
- Rýchle stresové úľavy
Zatiaľ čo rýchle stresové prostriedky nie sú samy o sebe kompletným plánom stresového manažmentu, sú vynikajúcou prvou obrannou líniou proti účinkom chronického stresu. Je to preto, lebo vám môžu pomôcť vypnúť stresovú odpoveď vášho tela a reagovať na stresory, ktorým čelíte, z pokojného (alebo pokojnejšieho), uvoľneného miesta. To vám pomôže efektívnejšie riešiť stres a udržať si zdravie zároveň. Spoločné stratégie pre rýchly úľavu od stresu zahŕňajú dýchacie cvičenia alebo použitie humoru. - Adresa Situácia
Tento krok je trochu individualizovanejší, ale stresový manažment je dôležitý kľúč. Ako už bolo spomenuté, zdôraznené, ohromení ľudia nie sú vždy v najlepšej pozícii na riešenie problémov. Akonáhle sa ocitnete v pokojnejšom mieste, môžete pracovať na riešení toho, čo spôsobuje stres vo vašom živote. Stres vzťahu? Skúste sa učiť niektoré zdravé komunikačné stratégie alebo asertívne komunikačné zručnosti . Stres práce? Naučte sa nájsť spokojnosť s prácou pri vašej súčasnej práci alebo podniknite kroky smerujúce k prechodu na novú. Peniaze? Môžete to zvládnuť aj pomocou techník stresového manažmentu a zdrojov finančného poradenstva. Niekedy sa hraje samozabezpečnosť a musíte sa naučiť niektoré stratégie, aby ste prestali byť svojim najhorším nepriateľom .)
- Dlhodobý manažment stresu
Ďalšou dôležitou súčasťou plánu stresového manažmentu sú niektoré pravidelné aktivity vo vašom živote, ktoré vás doplňujú a pomáhajú vám stať sa odolnejšími v boji proti stresu vo vašom každodennom živote. Namiesto toho, aby ste čakali, kým nebudete stresovaní stresom, ak budete robiť niektoré činnosti zamerané na znižovanie stresu, zvyk budete mať menej reakcie na stresorov, keď ich zažijete, a budete s nimi viac zvládnuť, keď ich budete čeliť. Niektoré z týchto návykov zahŕňajú meditáciu , cvičenie a pravidelnú prax bavenia. Môžete sa tiež naučiť stratégie, aby ste sa viac emočne odolali .