Ak fajčíte, je pravdepodobné, že ste si položili otázku: " Kedy je najlepší čas prestať fajčiť? " Ak ste niekedy vyslovili otázku, pravdepodobne ste počuli odpovede ako "práve teraz " alebo " prestanete keď ste pripravení ", ale ani jedna z týchto odpovedí nie je praktická. Je pravdepodobnejšie, že budete mať úspech, ak plánujete trochu dopredu a nechcete počkať, kým nebudete čeliť vážnemu problému súvisiacemu s fajčením, aby ste boli "pripravení".
Poďme sa pozrieť na to, ako si môžete vybrať čas a dátum na ukončenie, ktoré vám poskytne najväčšie šance na úspech.
Dôvody na ukončenie fajčenia
Nebudeme sa dostať do veľkej hĺbky o všetkých dôvodoch, prečo prestať fajčiť, ale pri plánovaní vášho dátumu ukončenia je užitočné pripomenúť si na to, prečo to chcete urobiť na prvom mieste.
Existujú hlavné dôvody na ukončenie, ako sú mnohé ochorenia súvisiace s fajčením vrátane rakoviny súvisiacej s fajčením. Ale niekedy je ľahšie uvažovať o dôvodoch, ktoré vám dnes pomôžu. Niektoré z nich môžu zahŕňať náklady. Čo by ste mohli kúpiť s peniazmi, ktoré ušetríte? Nielen peniaze za cigarety, ale zbytočné nákupy, ktoré robíte, keď bežíte do obchodu pre balenie cigariet.
Alebo, čo sa týka vrások. Stárneci účinok fajčenia na tvár a krk človeka sa často objavuje pred strašidelnými chorobami. Alebo možno, ako vás fajčenie ovplyvňuje sociálne. Existujú nejaké udalosti, ktoré ste vynechali, pretože nebudete mať možnosť fajčiť?
Je pre vás ťažké cestovať lietadlom? Máte chladno alebo horúco vonku, zatiaľ čo iní sú pohodlne zapadnutí do vnútra?
A dokonca vzťahy. Spájajú sa vaši priatelia alebo rodina s vašim fajčením, čo je dôvodom sporu? Ak áno, je pre vás ťažké stať sa iným spôsobom, pretože máte na svojom zozname fajčenie?
Čím skôr začnete s odvykaním od fajčenia, tým lepšie. Zakaždým, keď používate tabak, spôsobuje škodu vašim vnútorným orgánom a nie je možné vedieť, kedy toxíny vyvolajú ochorenie. Tabak zabíja každý rok 480 000 ľudí v Spojených štátoch. A celosvetovo sa toto číslo zvyšuje na 6 až 8 miliónov životov, ktoré každoročne strácajú užívanie tabaku. Vieme, že 70% fajčiarov chce prestať a 40% sa pokúsilo. Prvým krokom je nastavenie dátumu ukončenia.
Zber dátumu ukončenia fajčenia
Život je zaneprázdnený a zdá sa, že nikdy nie je dobrý čas prestať. Pretože je to jedna z najväčších prekážok, je najlepšie nastaviť dátum hneď. Je ľahké sa odvrátiť a pozrieť sa späť za 6 mesiacov, keď si uvedomíte, že ste nikdy neprešli.
Pokračujte a vyberte dátum, ale pri výbere zvážte svoj plán. Malá myšlienka a plánovanie vám pomôžu začať na pravú nohu.
Dátumy, ktorým sa treba vyhnúť pri spustení programu ukončenia
Niektoré časy sú lepšie a horšie na ukončenie. Zabráňte tomu, aby ste začali ukončovať program, keď máte mimoriadny stres. Všetci máme stres v našom každodennom živote, ale ak čelíte neobvyklému tlaku alebo ste utrpeli nedávnu stratu, zvážte, či si medzi udalosťou a dátumom fajčenia prestanete.
Odvykanie od fajčenia sa na začiatku veľa zaoberá, takže má zmysel posunúť dátum ukončenia mierne, ak ste nedávno zažili alebo predvídali jednu z nasledujúcich situácií:
- Veľká udalosť, ako je nadchádzajúce manželstvo, promócia alebo záverečné skúšky
- Strata alebo traumatické udalosti, ako napríklad smrť v rodine alebo rozvod
- Ďalšie mimoriadne stresujúce udalosti vo vašom živote
Mali by ste mať na pamäti, že ako fajčiari netrvá veľa hovoriť sami o tom, že ste začali s ukončením, takže buďte opatrní, aby ste sa vyhýbali opusteniu, pretože ste práve nie ste pripravení čeliť.
Vyberte zmysluplný dátum na ukončenie fajčenia
Akýkoľvek dátum, ktorý ste úspešne ukončili, bude zmysluplný.
Možno budete chcieť zvážiť výber dňa, ktorý má pre vás osobitný význam. To vám tiež pomôže spomenúť si, ako dlho ste boli nefajčiari, keď sa ľudia spýtajú. Pre väčšinu z nás je ukončenie tabaku emocionálnym udalosťam a vyzdvihnutie dátumu, ktorý má osobný význam, môže urobiť to významnejšie a slúžiť ako motivácia.
Populárne dátumy ukončenia zahŕňajú:
- Narodeniny, a to buď vaše alebo milované
- Nový rok
- Veľké americké smokeout
- Svetový deň bez tabaku
- 4. júla, Deň nezávislosti
Príprava na ukončenie dátumu
Mesiace a dokonca aj roky sa môžu ľahko skĺznuť skôr, než sa nakoniec rozhodneme, aby sme našli cigarety a prestali fajčiť. Akonáhle ste si vybrali dátum ukončenia, držte sa to . Ak chcete byť pripravení, malá príprava môže zaistiť váš úspech.
Príprava na ukončenie fajčenia môže zahŕňať učenie všetkého, čo môžete o závislosti na nikotíne. Je tiež užitočné napísať všetky dôvody na ukončenie, ako bolo uvedené skôr. Pred začiatkom dňa môžete premýšľať o odmenách, ktoré môžete poskytnúť sami, ako aj o aktivitách, s ktorými sa môžete obrátiť, ak sa chute zhorší.
Nerobte tento krok, ak je to možné. Štúdie nám hovoria, že psychologická príprava zohráva veľkú úlohu v pravdepodobnosti úspechu pri odvykaní od fajčenia.
Ukončite fajčenie
Od tvrdých cukríkov až po bylinné čaje a ďalšie, zhromažďujte prestávky na fajčenie, ktoré uľahčia vašu závislosť od nikotínu a prekonajú ťažké prvé dni ukončenia liečby.
Spodná línia pri nastavení dátumu prestať fajčiť
Nikotínová závislosť je zákerná a strach, ktorý sa väčšina z nás cíti, keď premýšľať o ukončení môže byť paralyzujúca. Nedovoľte, aby sa to stalo vám. Získajte vážne, začnite plánovať a nastavte dátum, aby ste ukončili program ukončenia. Za to stojí práca. Váš vzácny a nenahraditeľný život stojí za okamžité nepríjemné pocity a výzvy.
> Zdroj:
Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. a kol. Úspešnosť pri odvykaní od fajčenia: Psychologická príprava hrá kritickú úlohu a interakciu s inými faktormi, ako sú psychoaktívne látky. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.