Ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa nastavili pre zlyhanie
Na povrchu sa zdá, že nemá zmysel. Napriek tomu, že všetci plne rozumejú nebezpečenstvu fajčenia, mnohí to aj naďalej robia, aj keď čelia hrozbe vážneho ochorenia a postihnutia.
Zatiaľ čo logika by naznačovala, že zastavenie je jedinou možnosťou , existuje jasne mnoho faktorov, ktoré stojí v ceste tým, ktorí sa pokúsili ukončiť a zlyhali.
Je to jednoducho nedostatok vôle, ktorá je na vine, alebo je tu niečo hlbšie v hre?
Pochopenie závislosti od nikotínu
Ak ste nedokázali skončiť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať sa biť. Napriek častým tvrdeniam, že môže trvať až osem pokusov, než budete schopní zastaviť, nový výskum naznačuje, že v skutočnosti môže trvať viac ako 30 rokov.
Neexistuje žiadny nedostatok hrania skutočnosť, že ukončenie môže byť ťažké. Cigarety obsahujú nikotín, vysoko návykovú látku, ktorá pri vdýchnutí rýchlo cestuje do mozgu. Vytvára dočasný zmysel pre relaxáciu pri zvyšovaní nálady a tepovej frekvencie. To to ovplyvňujú fajčiari, ktorí sa obracajú na stres alebo na oddych.
Problém je, že je to len dočasná oprava. Akonáhle sa tvoje telo prepustí z týchto chemikálií, začneš túžiť po inej. A pretože polčas rozpadu lieku je taký krátky, musíte pravidelne doplňovať, aby ste udržali náladu a vyhnuli sa príznakom stiahnutia .
V priebehu času, keď sa telo začne prispôsobovať nikotínu, reaguje oveľa menej. V dôsledku toho musíte zvýšiť frekvenciu fajčenia, aby ste dosiahli požadovaný účinok. V tomto bode neexistuje žiadny spôsob, ako ho môžete nazvať "zvykom". Je to úplná závislosť, na ktorú ste chemicky a psychologicky závislí.
Nastavte sa na zlyhanie
Aj za fyzickými aspektmi závislosti od nikotínu má fajčenie silné psychologické zložky. To je dôvod, prečo ľudia dosiahnu cigaretu, keď sú stresované. Ponúka okamžitú úľavu situáciám, ktoré vnímajú za nekontrolovateľné.
Ale je to naozaj tak? Z dlhodobého hľadiska sa zdá, že opak je pravdou. Ako zdravie človeka začína trpieť - od konstrikcie dýchacích ciest k zvýšenému tlaku krvi - stres bude stále stúpať ako stres tolerancia klesá.
Preto prestať fajčiť, musíte najskôr nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so stresom predtým, ako začnete s plánom ukončenia liečby. V opačnom prípade sa môže stať, že ste sa nastavili na zlyhanie. Nájdením nových techník stresového manažmentu sa dostanete na polovicu k kopaniu zvyku odstránením psychologických bariér, ktoré stoja vo vašej ceste.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Namiesto toho, aby ste dosiahli cigaretu, vstúpte a prechádzajte, kedykoľvek sa budete cítiť stresovaný. Cieľom je presmerovať váš stres na fyzickú aktivitu, ktorá môže stimulovať produkciu endorfínov a pomôcť zvýšiť vašu náladu. Len choďte do chôdze, kým chute prechádza.
- Naučte sa techniky stresu, ako je hlboké dýchanie jogy, v ktorom sa zameriavate na pocit a rýchlosť vášho dýchania. Táto a ďalšie meditačné techniky môžu spomaliť srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a zmierniť aj hlboké napätie.
- Znížte obsah látok, ktoré vás buď stimulujú (napr. Kofeín), alebo vás spomaľujú (napríklad alkohol). Čím viac dokážete zvládnuť náladu bez vylepšení, tým lepšie budete schopní prekonať vašu závislosť od fajčenia.
- Rutinné cvičenie môže zvýšiť vašu náladu a nechať sa cítiť silnejšie a lepšie o sebe. Slabé fyzické zdravie robí práve naopak, odčerpáva vám energetické zásoby, ktoré potrebujete na zvládnutie. Cvičenie a zdravej výživy sú bezpochyby najlepšie formy úľavu od stresu.
- Napokon, telefonujte priateľa. Keď sa stretnete so stresom, je lepšie nájsť podporu než spoliehať sa na samotu cigariet. Budete potrebovať týchto priateľov na vašej ceste, aby ste aj tak prestali. Tým, že necháte svojich blízkych, poskytnete si zdravší odbyt pre emócie a budú lepšie vybavené, keď je nakoniec čas prestať.
Slovo z
Nikotín nie je menej závislosťou ako ktorákoľvek iná forma závislosti a musíme ho minimalizovať tým, že ho nazveme "zvykom". Tým, že ju umiestnite do správneho kontextu, budete lepšie pripravení čeliť výzvam, ktoré pred nami.
Nakoniec je úspech viac ako len vôľa. Bez zamerania a stratégie, môže sila vôle nechať uviaznuť. Najdôležitejšou vecou je pokračovať v skúšaní a učiť sa z každého pokusu. Jediným skutočným zlyhaním je prestať na seba.
> Zdroj:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. a kol. "Odhad počtu pokusov o ukončenie, ktoré potrebujete na úspešné ukončenie fajčenia v pozdĺžnej kohorte fajčiarov." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.